3 lời khuyên đắt giá của bác sỹ để xương khớp chắc khỏe

3 lời khuyên đắt giá của bác sỹ để xương khớp chắc khỏe, bạn đã thực hiện được mấy cái?

Tham khảo thêm:

• Bệnh Buerger (Viêm thuyên tắc mạch máu) gây hoại tử tứ chi như thế nào
• Suy giãn tĩnh mạch chân – Triệu chứng, nguyên nhân và hậu quả
• Đau gót chân có nguy hiểm không – Góc hỏi đáp các bác sỹ đầu ngành

Bệnh xương khớp không chỉ tấn công người già mà hiện nay ngay cả người trẻ cũng mắc bệnh lý về xương khớp từ rất khớp do lối sống thiếu lành mạnh. Theo các bác sỹ đến từ Khoa Xương khớp chấn thương chỉnh hình nổi tiếng ở Hàng Châu Trung Quốc thì xương cốt khỏe mạnh ảnh hưởng rất lớn đến nền tảng sức khỏe. Giúp con người có thể lao động và tận hưởng cuộc sống tốt nhất.

Nói về bí quyết để có một hệ thống xương khớp khỏe mạnh, các bác sỹ đã lấy bản thân ra làm ví dụ và đưa đến 3 lời khuyên vàng dành cho tất cả mọi người để hơn 50 tuổi mật độ xương vẫn còn dày và xương vẫn luôn chắc khỏe.

1. Bơi mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu phải chọn một môn thể thao đặc biết tốt cho xương khớp thì đó là bơi. Bơi cần sử dụng toàn bộ cơ thể, tất cả hệ thống cột sống, tay, chân, bả vai đều phải tham gia rất mạnh mẽ. Mỗi ngày bơi 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, có thể lựa chọn 2 kiểu bơi thông dụng là bơi ếch và bơi tự do.

Bơi lội 30 phút mỗi ngày giúp xương khớp chắc khỏe.

2. Bảo vệ đầu gối

Các bác sỹ giải thích rằng, đầu gối là nơi được cung cấp ít máu nhất, nếu xảy ra chấn thương sẽ khó hồi phục nhất, vậy nên hãy sử dụng các miếng đệm khi chơi thể thao hoặc tập thể dục để bảo vệ phần đầu gối. Ngay cả khi đi bộ nhẹ nhàng cũng nên sử dụng. Lưu ý là phải chọn giày đế mềm và có độ đàn hồi tốt để mang khi tập luyện.

Luôn bảo vệ đầu gối trong khi tập luyện thể dục thể thao.

3. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống thanh đạm là một trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe. Khẩu phần ăn lành mạnh là khi không có nhiều dầu mỡ, chất béo ; không bia rượu, thuốc lá ; không ăn quá no và quá nhiều ; luôn bổ sung rau xanh và chất xơ hàng ngày, đặc biệt là canxi cho xương. Canxi có nhiều trong sữa, hạt ngũ cốc, hải sản, tôm cua cá,… Chỉ cần có thể cân bằng tốt giữa các dinh dưỡng là sẽ không no béo phì hay thừa cân. Hạn chế sử dụng các loại viên uống, thuốc bổ hay vitamin có sẵn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn giàu canxi.

Cùng thực hiện 3 lời khuyên đắt giá của bác sỹ để xương khớp chắc khỏe và luôn tràn đầy năng lượng, đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.