7 mẹo chữa mất ngủ cực đơn giản hiệu quả không cần dùng thuốc

Nằm lòng 7 mẹo chữa mất ngủ cực đơn giản hiệu quả không cần dùng thuốc để lấy lại giấc ngủ sâu sau ngày dài làm việc.

Tham khảo thêm:

• Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân gây mất ngủ ai cũng mắc phải
• 7 thực phẩm an thần chữa mất ngủ hiệu quả
• Mất ngủ mãi không tha vì nằm sai tư thế

Chứng mất ngủ đang ngày càng phổ biến và không giới hạn đối tượng mắc, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc.

Ngoài những nguyên nhân về bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh thì nguyên nhân phổ biến hơn cả gây mất ngủ hay ngủ không sâu giấc đó là do thói quen sinh hoạt ăn uống không khoa học.

Vì vậy bên cạnh dùng các loại thuốc và vitamin bổ trợ để điều trị mất ngủ thì những mẹo điều chỉnh chế độ sinh hoạt sau đây cũng cực hữu ích đối với chứng bệnh này.

1, Tắm nước ấm vào buổi tối

Tắm nước ấm được cho là tốt hơn nước lạnh rất nhiều, vì nhiệt độ giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy khí huyết lưu thông, đào thải các mệt mỏi ra bên ngoài cơ thể.

Đặc biệt, sau khi tắm nước ấm xong, cơ thể mát hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ buổi tối.

Lưu ý rằng không nên tắm quá khuya hoặc quá lâu, hãy tắm vào khoảng chiều muộn khoảng 15 – 20 phút là vừa đủ.

Tắm nước ấm vào buổi tối từ 15 – 20 phút.

2, Điều chỉnh thói quen ăn tối

Ăn tối quá muộn hoặc quá sớm, cảm giác quá no hoặc quá đói đều khiến cơ thể bồn chồn khó chịu, nằm trằn trọc khó đi ngủ được.

Việc bổ sung quá nhiều chất béo, đồ dầu mỡ vào buổi tối cũng khiến dạ dày vất vả làm việc và gây ra trào ngược vào ban đêm.

Nên ăn đúng giờ từ 6h – 7h, ăn vừa phải, cân bằng các loại dinh dưỡng.

Ăn đúng giờ và cân bằng các loại dinh dưỡng.

3, Nói không với đồ uống có cồn, các loại chất kích thích.

Các đồ uống có cồn như rượu, bia. Các chất kích thích như thuốc lá, cà phê đều là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu.

Thậm chí còn ảnh hưởng rất nhiều lên các hệ cơ quan khác.

Hãy nói không với tất cả những điều này, đặc biệt là vào buổi tối.

Nếu bạn là người thèm cà phê thì nên uống trước khi đi ngủ ít nhất là 7h.

Nói không với đồ uống có cồn, các loại chất kích thích.

4, Nói không với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thói quen xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, một số thiết bị điện tử khác như ipad ipod… tưởng bình thường nhưng lại khiến não bộ tốn rất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.

Các sóng điện từ, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này đều kích thích rất tiêu cực đến hệ thần kinh, là một yếu tố dẫn đến chứng mất ngủ.

Chính vì vậy, hãy lập tức dừng ngay thói quen này vào đêm muộn.

Không sử dụng điện thoại laptop trước khi đi ngủ.

5, Làm mát phòng ngủ

25 – 30 độ C là nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ, không quá lạnh, không quá nóng, sự mát mẻ dịu nhẹ sẽ khiến cơ thể thoải mái, mọi giác quan đều dễ dàng để bắt đầu một giấc ngủ sâu.

Làm mát phòng ngủ từ 15 – 30 độ C.

6, Tập thể dục hoặc yoga đều đặn

Tập thể dục hay yoga không chỉ tốt cho việc điều trị mất ngủ mà còn tốt cho rất nhiều hệ cơ quan khác.

Hãy cố gắng duy trì tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi chiều để cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân, cường độ vừa phải, tránh các bài tập quá nặng nhọc hay mất sức có thể gây phản tác dụng.

Có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn

Tập thể dục thường xuyên.

7, Massage bàn chân trước khi ngủ

Lòng bàn chân tập trung rất nhiều huyệt đạo quan trọng, ảnh hưởng rất lớn đến các hệ cơ quan trong đó có hệ thần kinh trung ương.

Massage bấm huyệt lòng bàn chân sẽ là sự kích thích tuyệt vời, giúp cơ thể thư giãn và tâm trạng thoải mái để chuẩn bị một giấc ngủ ngon.

Tốt nhất, hãy ngâm chân bằng nước ấm pha thêm chút muối và gừng từ 30 – 45 phút trước khi đi ngủ.

Sau đó có thể massage bằng tay nhẹ nhàng lại, ấn vào các huyệt đạo dưới lòng bàn chân.

Nếu có điều kiện hơn, bạn cũng có thể sử dụng máy massage chân hỗ trợ.

Sử dụng máy massage chân để chữa trị mất ngủ rất hiệu quả.

Trên đây là 7 mẹo chữa mất ngủ cực đơn giản hiệu quả không cần dùng thuốc, chúc các bạn sớm chữa trị thành công chứng mất ngủ của mình.

Tìm hiểu thêm chương trình khuyến mãi mới nhất các sản phẩm ghế massage toàn thân, máy massage tại Fanpage Fuji Luxury : https://www.facebook.com/GheMassageFuji/