Tập luyện cách hít thở sâu đúng cách có lợi ích gì?

Hít thở là hoạt động sống cơ bản nhất của mỗi người và chúng ta thực hiện nó trong vô thức. Hầu như chẳng mấy ai chú ý đến cách thở của mình. Tuy nhiên, sự thật là mỗi người hoàn toàn có thể tự điều khiển nhịp thở và cách thở bản thân. Tập hít thở sâu đúng cách sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện hệ hô hấp. Hãy cùng FUJILUX khám phá cách hít thở sâu đúng cách trong bài dưới đây nhé. 

1. Tập hít thở sâu đúng cách có lợi ích gì?

Có thể bạn chưa biết, nắm được cách hít thở sâu đúng cách và luyện tập theo có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ như:

• Duy trì tinh thần vui vẻ: Những bài tập hít thở sâu có tác dụng giúp bạn thư giãn cả thể chất lẫn tâm trí, giảm stress và cảm thấy cân bằng hơn trong cuộc sống. Khi hít thở sâu đều đặn, hệ thần kinh sẽ kích thích tăng sinh hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Đặc biệt, lợi ích này không ghi nhận được khi bạn chỉ thở nông, ngắn như thông thường. 

• Cải thiện hệ tim mạch: Một điều rõ ràng đã được các chuyên gia chứng minh là tập hít thở sâu đúng cách rất tốt cho hệ tim mạch. Khi hít thở sâu, tim sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp nó hoạt động tốt mọi lúc mà không gặp tình trạng quá tải.

• Cải thiện miễn dịch và tiêu hoá: Hít một hơi thật sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, cải thiện hệ miễn dịch. Đồng thời, máu cũng sẽ lưu thông tốt hơn để nuôi hệ tiêu hoá, đảm bảo vận hành tốt.

• Hạn chế tình trạng béo phì: Quá trình thực hành cách hít thở sâu đúng cách luyện tập thể lực có tác dụng đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo dư thừa. Hít thở sâu là động tác giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

• Giảm đau và giảm viêm: Ngày nay, hít thở sâu chính là một trong các phương pháp trị liệu các chứng đau nhức cơ thể vô cùng hiệu quả. Tập hít thở sâu đúng cách giúp cơ thể giải phóng hormone giảm đau endorphin, giúp tăng đào thải các chất độc và giảm bệnh tật. Một điều bất ngờ nữa là hít thở sâu còn có thể ngăn ngừa phát triển ung thư.

2. Dấu hiệu nhận biết bạn đang hô hấp không đúng?

Đa số trong chúng ta thường có thói quen hít thở không đúng cách, vì thế thường không sử dụng hết bề mặt hô hấp của phổi. Các dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang thở không hiệu quả:

• Thường xuyên mệt mỏi: Cơ thể không được cung cấp đầy đủ oxy cho các hoạt động hằng ngày sẽ dễ dẫn đến việc suy yếu, mệt mỏi. 

• Đau mỏi cơ vùng vai gáy: Hít thở nông thông thường không thể giúp phổi nở ra ở kích cỡ tối đa. Lúc đó, vùng cơ cổ vai gáy sẽ phải hoạt động nhiều hơn để mở rộng lồng ngực, giúp tăng lượng oxy vào phổi, dẫn đến tình trạng đau nhức của nhóm cơ này.

• Thở bằng miệng: Nhiều người thường dùng miệng để thở, khiến hệ hô hấp nhận mức oxy nhiều hơn so với lượng cần thiết, đồng thời cũng thải ra môi trường nhiều khí cacbonic hơn. Điều này có thể vô tình khiến cho cho miệng bạn bị khô hơn và xuất hiện mùi khó chịu.

3. Thực hành cách hít thở sâu đúng cách ra sao?

Tham khảo cách dưới đây sẽ giúp bạn tập hít thở sâu đúng cách, giúp tối ưu hiệu quả hít thở và tăng cường sức khỏe. 

Bạn có thể thực hiện hít thở sâu theo 2 như sau: 

• Bước 1:Thở ra chậm bằng mũi giữ trong 5s, có thể gồng các cơ vùng bụng bằng cách hóp bụng lại để tăng thêm hiệu quả. 

• Bước 2: Hít vào chậm rãi bằng mũ, giữ trong 5s. Lúc này, bạn có thể cảm nhận được phần bụng phình ra, cũng tức là cơ hoành - cơ hô hấp chính của cơ thể đang làm nhiệm vụ.

Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần, đồng thời đếm nhịp thở của chính mình trong lúc luyện tập nhằm tăng sự tập trung. Ngoài ra, áp dụng cách hít thở sâu đúng cách cũng giúp bạn giữ bình tĩnh tốt trong các tình huống hồi hộp.

Luyện tập cách hít thở sâu đúng cách là một trong những giải pháp hiệu quả giúp cải thiện khả năng trao đổi khí của cơ thể. Đồng thời, hít thở sâu mang cũng giúp đầu óc minh mẫn, làm tinh thần vui vẻ và thúc đẩy cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Học cách hít thở sâu vài phút mỗi ngày là điều mà mọi người nên quan tâm và thực hành thường xuyên.