Mất ngủ không còn là nỗi lo nhờ 3 tips cho giấc ngủ sâu

mat-ngu-khong-con-la-noi-lo-nho-3-tips-cho-giac-ngu-sau

Một giấc ngủ sâu giúp cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên với sự phát triển của công nghệ ngày nay đã làm cho nhiều người trẻ có thói quen phụ thuộc vào mạng xã hội thức rất khuya, dẫn đến tình trạng mất ngủ, uể oải vào ngày hôm sau. Qua bài viết này mình sẽ cung cấp 3 tips đơn giản giúp bạn có được giấc ngủ sâu mỗi ngày​.

Xem thêm: 

Mất ngủ có thể là một trong những nguyên nhân vì sao bạn đã cố gắng làm mọi thứ nhưng lại chưa đạt được kết quả mong muốn. Chính vì vậy chúng ta luôn cần dành ra từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Và sau đây là những bước đơn giản mỗi ngày để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Thiền đúng cách để có giấc ngủ ngon và sâu

Muốn đạt được hiệu quả cao nhất trong việc điều trị mất ngủ hay tăng cường sức khỏe bằng thiền, bạn cần phải cần có 2 yếu tố. Đó là sự kiên trì và tập trung tư tưởng. Nghĩa là bạn phải dùng hết ý chí, nghị lực của mình để luyện đi luyện lại và đừng thấy nản mà bỏ cuộc.

Theo nhiều sách vở và chuyên gia khí công thì tư thế phù hợp nhất để thiền chính là tư thế hoa sen hay còn gọi là Ngọa thiền. Vơi tư thế này, bạn hãy ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng tay lần lượt kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái và bàn chân trái đặt lên đùi phải. Đưa gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa.

Đối với người chưa quen có thể ngồi xếp bằng thông thường, cằm hơi cúi để giữ cột sống cổ, lưng thẳng, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt lên hai đùi hoặc đang chéo trước bụng, cơ bắp thư giãn và mắt nhắm lại.

Tư thế này giúp tạo sức ép lên phần dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng đường khí dọc cột sống và kiểm soát hệ thần kinh.

Sau khi thiền xong, bạn chỉ cần làm một số động tác để cơ thể không bị tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường khi đứng dậy như buông thỏng chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay hông và cổ, massage nhẹ nhàng tay và chân,…

Để phòng và điều trị mất ngủ, bạn nên tập thiền 1 đến 2 lần mỗi ngày. Lúc đầu khoảng 15 phút và tăng dần theo từng ngày.

Ban đầu, đầu óc bạn thường khó đi vào trạng thái tĩnh tâm, nhưng khi não bộ đã ghi nhận thói quen ngồi thiền thì bạn chỉ cần ngồi vào tư thế, nhắm mắt và thư giãn cơ bắp. Lúc này những phản xạ có điều kiện sẽ được hình thành giúp bạn nhanh tập trung vào trạng thái thiền định hơn. Nói chung là bạn phải kiên trì và có quyết tâm.

Hạn chế thức uống có chứa Cafein tránh mất ngủ

Coffee, trà, hay các thực phẩm có chứa cafein sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ. Thậm chí đối với những người có vấn đề về hệ tim mạch việc uống cafe sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó thở, mất ngủ. Chính vì vậy các bạn nên hạn chế uống các chất có chứa cafein trước 6-7h để có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn nhé.

Lời khuyên: Nên thay thế các thức uống trà, cafe,…bằng một cốc nước ấm, sữa nóng, nước hoa quả có lợi cho sức khỏe.

Massage giúp đem lại giấc ngủ ngon hơn

Chắc chẳn không khó để chứng minh được điều đó đúng không nào? Nếu như trước đây người ta thường phải đến nhưng trung tâm massage, Spa để được thư giãn thì hiện nay với sự phát triển của khoa học kỹ thuật, công nghệ thông minh chiếc ghế Massage toàn thân đã ra đời, bạn chỉ cần ngồi ngay tại nhà là đã có thể sở hữu được những liệu pháp massage tuyệt vời rồi đấy.

Khi cơ thể mệt mỏi mà được massage thư giãn toàn thân thì không còn gì tuyệt vời hơn nữa, từ đầu đến chân toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được chăm sóc tối đa. Điều này rất tốt nhất là khi tinh thần đang không được tốt và bị mất ngủ triền miên, nó còn giúp cho bạn loại bỏ căng thẳng, stress để từ đó tiết ra những hormoon hạnh phúc có lợi cho cơ thể nữa đấy, quả thật là quá tuyệt đúng không nào? Chả có lý do gì mà chúng ta lại không thử sử dụng liệu pháp này ngay lập tức cả.

Với những người có thời gian và điều kiện kinh tế thì việc lựa chọn lựa chọn đi đến Spa hay các trung tâm massage là được, vì đến đây bạn sẽ được trải nghiệm một không gian chuyên nghiệp, được các chuyên viên thực hiện đúng kỹ thuật massage để đem lại sự thoải mái, dễ chịu nhất cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên với những người bận rộn thì lại khác, vì họ đến thời gian nghỉ ngơi nhiều khi còn không có chưa nói gì đến việc đi đến trung tâm massage, và giải pháp hoàn hảo của bạn ở đây chính là sử dụng ghế massage toàn thân.

Đây chính là sản phẩm chăm sóc sức khỏe thông minh đang được nhiều gia đình lựa chọn nhất, nó sẽ giúp cho bạn có được những trải nghiệm tuyệt vời từ những tính năng đặc biệt. Bạn sẽ bị hấp dẫn ngay từ lần đầu tiên sử dụng đấy. Khi massage máu trong cơ thể sẽ được lưu thông tuần hoàn, giúp cho cơ hồi phục được chức năng đồng thời giúp cho cơ thể thoải mái từ đó bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ sâu hơn.

Để nhận tư vấn miễn phí vui lòng liên hệ 0961 639 888. Các bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết tại website: www.fujiluxury.vn.

ban-nen-va-khong-nen-an-gi-khi-bi-stress-thuong-xuyen

Bị stress thường xuyên, nên và không nên ăn gì?

Stress hay còn gọi là căng thẳng tinh thần là …

Xem thêm
âm nhạc làm giảm stress

Âm nhạc làm giảm stress đáng ngạc nhiên

Sự hối hả trong cuộc sống bận rộn ngày nay …

Xem thêm
nhung-benh-ly-thuong-gap-o-phu-nu-tuoi-trung-nien

Những bệnh lý thoái hóa khớp ở phụ nữ tuổi trung niên

Khi bước vào độ tuổi 40, bạn nên cảnh giác …

Xem thêm
Ghế Massage kết hợp yoga

MASSAGE YOGA – GHẾ MASSSAGE ỨNG DỤNG BÀI TẬP YOGA

Ngày nay, các chiếc ghế massage hiện đại không chỉ …

Xem thêm
Stress là gì? Làm thế nào để giảm Stress

Stress là gì? Làm thế nào để giảm Stress

Trong cuộc sống bộn bề vội vã, các áp lực …

Xem thêm

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ

ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ TẠI NHÀ

CƠ HỘI DUY NHẤT ĐỂ TRẢI NGHIỆM GHẾ MASSAGE VUA TRỊ LIỆU CHỈ VỚI 0Đ

Để lại thông tin để nhận ưu đãi và tư vấn chi tiết ngay lập tức

Hoặc liên hệ 0961 639 888 để được biết thêm chi tiết

Scroll to Top