Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân gây mất ngủ ai cũng mắc phải

Thứ 7, 25/08/2018, 00:55 GMT+7

Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân gây mất ngủ ai cũng mắc phải như ngủ trưa quá nhiều, thường xuyên thức khuya, lo lắng, căng thẳng,…

Tham khảo thêm:

Mất ngủ là bệnh gì

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ, là một chứng bệnh khá phổ biến liên quan đến thần kinh mà độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Các dạng biểu hiện của bệnh khá đa dạng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, tỉnh giấc nhiều lần một đêm, tỉnh giấc giữa đêm rồi không ngủ lại được nữa, thức giấc quá sớm,…

Theo thống kê thì nữ giới có tỷ lệ mất ngủ cao hơn nam giới, nhất là trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh do biến đổi nội tiết tố và hoocmon. Tuổi càng cao thì càng dễ mất ngủ. Và hiện nay trên toàn thế giới có khoảng 33% dân số thế giới mắc phải ít nhất 1 trong số các dạng biểu hiện của mất ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ có hai loại là mất ngủ tức thời trong 1 hoặc vài ngày và mất ngủ kinh niên (lâu dài). Trong đó, nguyên nhân gây mất ngủ tức thời thường là do các biến đổi trong thời gian ngắn về mặt sinh hoạt : Lo nghĩ (tiền bạc, tình cảm, gia đình,...) ồn ào, lệch múi giờ, lạ chỗ, ăn tối quá khuya hoặc quá no, uống đồ có chất gây mất ngủ buổi tối …. Loại mất ngủ này khó có thể biến thành mất ngủ kinh niên.

Còn mất ngủ kinh niên hay chính là tình trạng diễn ra trong lâu dài thì sao ? Thường sẽ được chia làm 3 nhóm nguyên nhân điển hình :

1, Thói quen sinh hoạt

Thường xuyên thức khuya quá giấc, ngủ nghỉ không đúng giờ, ăn uống quá khuya, ngủ trưa quá nhiều.

2, Bệnh lý đang mắc

Nhiều nhất là căng thẳng thần kinh, các bệnh liên quan đến tâm lý như trầm cảm chẳng hạn, sau đó là các bệnh về hệ tiêu hóa như đầy hơi viêm loét hay viêm đại tràng, các bệnh về xương khớp và dây thần kinh cũng khiến cơ thể đau nhức mệt mỏi khó có thể đi ngủ được.

3, Tâm lý

Chưa ngủ đã sợ không ngủ được, nhắm mắt nhưng vẫn còn lo lắng suy nghĩ, không ngủ được lại đâm ra bực tức, cáu gắt.

Các cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Chữa mất ngủ đa phần là thay đổi được thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và làm chủ được tinh thần. Nếu không việc dùng thuốc bổ trợ sẽ không đem lại nhiều tác dụng và không được lâu dài. Tham khảo các phương pháp chữa mất ngủ dưới đây :

Rèn luyện giờ đi ngủ và giờ thức dậy đúng đồng hồ sinh học.
Không ăn quá no sau 20h, hạn chế ăn các đồ béo nhiều dầu mỡ đồ gây đầy hơi chướng bụng vào bữa tối.
Tắm nước ấm và ngâm mình, không tắm quá khuya, sau 21h.
Uống các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần hàng ngày, tránh xa cà phê và các chất kích thích khác như thuốc lá hay bia rượu.
Để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn trước khi lên giường khoảng 30 phút. Tốt nhất là massage toàn thân hoặc massage chân. Vừa để giảm đau nhức vừa để rũ bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Tập thể dục thể thao đều đặn, tốt nhất là vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe toàn diện.