Mỏi cơ là gì? Cách giảm các cơn mỏi cơ hiệu quả nhất ngay tại nhà 

Tình trạng mỏi cơ rất thường gặp đối với những người hay chơi thể thao hoặc vận động nặng. Tuy không phải là dấu hiệu nguy hiểm đáng báo động, nhưng mỏi cơ kéo dài gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hằng ngày. Hôm nay, bạn hãy cùng FujiLux tìm hiểu mỏi cơ là gì? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này ra sao? Đừng quên đọc hết bài nếu bạn muốn biết top 4 cách khắc phục mỏi cơ nhanh và hiệu quả nhất!

1. Tìm hiểu mỏi cơ là gì?

Hiểu được mỏi cơ là gì giúp chúng ta có những kiến thức nền tảng và tìm hướng khắc phục tốt hơn.

1.1. Tình trạng đau mỏi cơ là gì?

Khi vận động, quá trình oxy hóa dưỡng chất trong máu đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Quá trình này cũng tạo ra nhiệt và khí cacbonic. Tuy nhiên, nếu lượng oxy cung cấp không đủ, cơ thể sẽ sản xuất axit lactic để thay thế. Điều này dẫn đến sự tích tụ của axit lactic trong cơ thể, gây ra tình trạng mỏi cơ và ảnh hưởng xấu đến hiệu suất vận động.  

Bạn nên biết rõ tình trạng mỏi cơ là gì và mức độ nguy hiểm của nó

Một số tình trạng mỏi cơ phổ biến nhất là: mỏi cơ chân - tay, mỏi cơ vai cổ, đau mỏi cơ hàm, đau cơ mặt, thậm chí đau mỏi toàn thân. Vị trí đau mỏi cơ xuất hiện thường phụ thuộc vào tình trạng vận động của cơ thể trước đó, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động mới hoặc cường độ lớn hơn bình thường. 

1.2. Nguyên nhân gây mỏi cơ

Có rất nhiều nguyên nhân trực tiếp và gián tiếp gây nên tình trạng mỏi cơ. Trong đó tiêu biểu như: 

• Chơi thể thao hoặc vận động mạnh: việc duy trì thói quen vận động mạnh hoặc đột ngột thay đổi cường độ vận động chính là nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng đau mỏi cơ. 
• Căng thẳng kéo dài: ít ai nhận ra việc căng thẳng kéo dài có thể vô tình gây giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó khiến chúng ta dễ đau mỏi cũng như kéo theo các triệu chứng đau đầu, khó thơ,... 
• Mất nước: việc mất nước sẽ gián tiếp khiến cơ thể suy yếu, hô hấp khó khăn, tiêu hóa không thuận lợi và đau mỏi cơ, vì nước chiếm đến 70% cơ thể. 

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi cơ thường gặp

• Thiếu ngủ và mất ngủ: khi thiếu ngủ hay mất ngủ, các cơ bắp và toàn bộ cơ thể đều không được nghỉ ngơi, hồi phục hợp lý, dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ. 
• Thiếu máu: trạng thái hồng cầu suy giảm gây ảnh hưởng tới khả năng vận chuyển oxy cho các tế bào, dẫn đến thiếu hụt oxy và tích tụ axit lactic gây mỏi cơ. 
• Thiếu hụt vitamin D: thiếu vitamin D không chỉ dẫn đến đau mỏi cơ, mà còn gây ảnh hưởng về lâu dài cho xương và thận. 
• Dấu hiệu của một số bệnh lý nguy hiểm: tình trạng mỏi cơ có thể là triệu chứng của một số căn bệnh như viêm phổi, bệnh Lupus ban đỏ, bệnh Lyme. 

2. Nhức mỏi cơ bắp kéo dài có nguy hiểm không?

Trong một số trường hợp, nhức mỏi cơ bắp kéo dài có thể không nguy hiểm và có thể giải quyết được thông qua việc nghỉ ngơi, bổ sung dưỡng chất, hoặc điều chỉnh chế độ tập luyện. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên,  nếu tình trạng này kéo dài mà không có dấu hiệu cải thiện thì có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đã mắc phải một căn bệnh nào đó như: viêm phổi, bệnh Lupus ban đỏ hay bệnh Lyme. Do vậy, bạn cần hiểu rõ nguồn cơn của những cơn mỏi cơ là gì, để tìm cách khắc phục nhanh chóng. Hãy nhờ sự tư vấn trực tiếp của bác sĩ trong trường hợp mỏi cơ kéo dài và đi kèm với một số triệu chứng như chóng mặt, khó thở, sốt cứng cổ, yếu cơ, phát ban.

Mỏi cơ kéo dài có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm

3. Top 4 cách giảm mỏi cơ hiệu quả nhất ngay tại nhà 

Vậy khi bị mỏi cơ chúng ta cần làm gì? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo để giảm thiểu tình trạng mỏi cơ ngay tại nhà vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. 

3.1. Bổ sung nguồn nước 

Nước giúp cơ bắp và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Do đó, việc uống nhiều nước hoàn toàn có thể giảm bớt tình trạng đau mỏi cơ nhanh, hiệu quả. Đồng thời, nếu bạn uống nước chứa các ion và khoáng chất tốt sẽ càng giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo hơn. 

3.2. Chườm nóng hợp lý 

Một trong những phương pháp giảm đau mỏi cơ thường được ứng dụng chính là chườm nóng. Thực hiện chườm nóng từ 10-15 phút vào vị trí đau mỏi có thể giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, không nên chườm quá lâu để tránh giãn tĩnh mạch.

Bạn hoàn toàn có thể tự khắc phục tình trạng mỏi cơ ngay tại nhà

3.3. Nghỉ ngơi và thư giãn 

Sau khi đã nắm được các nguyên nhân mỏi cơ là gì, hẳn bạn cũng nhận ra, tình trạng căng thẳng, stress hay thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây đau mỏi cơ bắp và suy giảm miễn dịch. Do đó, khi bị mỏi cơ, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể nhiều hơn.

3.4. Massage thư giãn

Tình trạng đau mỏi cơ có thể được giảm thiểu nhanh chóng nhờ các bài xoa bóp massage hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện hoặc nhờ đến sự trợ giúp của một chiếc ghế massage trị liệu. 

Hiện nay, với công nghệ tiên tiến, hầu hết các thiết bị ghế massage đều có hệ thống cảm biến AI giúp tự động nhận biết vị trí cơn đau mỏi và thiết lập bài tập thư giãn phù hợp. Với khả năng di chuyển và mở rộng thoải mái, con lăn được tích hợp trong ghế massage đóng vai trò như bàn tay người, thuần thực thực hiện động tác xoa bóp và bấm huyệt, nhờ đó mang đến cảm giác thư giãn như trị liệu tại spa. Đặc biệt, ghế massage còn được trang bị nhiệt hồng ngoại giúp bạn giải tỏa triệt để những cơn đau mỏi, đẩy nhanh tốc độ hồi phục nhanh hơn gấp nhiều lần. 

Ghế massage là trợ thủ đắc lực giúp giảm nhanh tình trạng đau mỏi cơ

4. Một số câu hỏi liên quan "MỎI CƠ"

4.1. Cơ thể mệt mỏi uể oải đau nhức

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, và đau nhức có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không cân đối, thiếu ngủ, căng thẳng, lối sống ít vận động, hoặc một số bệnh lý nhất định. Mặc dù đa số trường hợp không gây nguy hiểm trực tiếp, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được chú ý.

4.2. Cách làm giảm mỏi cơ chân

Mỏi cơ chân có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như vận động quá mức, đứng hoặc ngồi lâu một chỗ,... Dưới đây là một số biện pháp giúp làm giảm cảm giác mỏi bắp chân:

• Nghỉ Ngơi: Cho bắp chân thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt sau khi vận động nặng.

• Chườm Lạnh: Áp dụng túi chườm lạnh lên vùng bắp chân mỏi trong 15-20 phút để giảm viêm và đau.

• Massage: Sử dụng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng và mỏi cơ. Hay bạn có thể sử dụng Ghế massage trị liệu có thể giúp giảm mỏi bắp chân thông qua các chức năng massage, giúp thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

4.4. Tại sao bị mỏi cổ chân khi ngủ?

Mỏi cổ chân khi ngủ có thể xảy ra do một số nguyên nhân khác nhau, bao gồm tư thế ngủ không phù hợp, hoạt động thể chất nặng nhọc trong ngày, và thiếu khoáng chất cần thiết. Khi bạn ngủ ở tư thế gây áp lực lên cổ chân hoặc giữ chân ở vị trí căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể bạn có thể phản ứng bằng cảm giác mỏi mệt khi bạn thức dậy.

Ngoài ra, việc tham gia vào các hoạt động thể chất quá mức hoặc tập luyện nặng có thể gây ra tình trạng mỏi cơ, bao gồm cả cơ ở cổ chân. Thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như kali, magiê, và canxi cũng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút và mỏi cơ, làm tăng cảm giác mệt mỏi ở cổ chân.

Để giảm bớt tình trạng này, bạn có thể thử điều chỉnh tư thế ngủ, giảm cường độ hoạt động thể chất trước khi đi ngủ, và đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ lượng khoáng chất cần thiết.

4.3. Cơ thể mệt mỏi nên uống gì?

Khi cơ thể mệt mỏi, việc bổ sung đúng loại đồ uống có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Dưới đây là một số đồ uống bạn nên cân nhắc:

• Nước lọc: Mệt mỏi thường xuyên là dấu hiệu của việc thiếu nước. Uống đủ nước giúp duy trì các chức năng cơ thể và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

• Nước dừa: Là một nguồn cung cấp kali và magiê tuyệt vời, giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện hoặc trong tình trạng mệt mỏi do mất nước và mất khoáng chất.

• Nước ép trái cây: Nước ép từ trái cây như cam, bưởi, và dâu tây cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa, và đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng.

• Trà xanh: Có chứa chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ caffeine, giúp tăng cường năng lượng một cách nhẹ nhàng mà không gây ra cảm giác hồi hộp như cà phê.

• Sinh tố protein: Sinh tố kết hợp protein từ sữa hoặc bột protein với trái cây và rau xanh có thể cung cấp năng lượng bền vững và giúp phục hồi cơ bắp.

• Nước gừng: Gừng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm viêm, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

• Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà cam thảo, hoặc trà hoa cúc giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Nước ép rau xanh: Nước ép từ rau xanh như cải kale, rau mầm, và cần tây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường năng lượng.

• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt, giúp cải thiện sức khỏe xương và cung cấp protein giúp cơ thể phục hồi.

Xem thêm chi tiết Top 5 biện pháp chống mỏi cơ hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng

Hy vọng với những thông tin cụ thể ở trên, bạn đã hiểu rõ được mỏi cơ là gì, cũng như biết được khi bị mỏi cơ chúng ta cần làm gì để giảm thiểu tình trạng này một cách hiệu quả. Nếu vẫn đang phân vân nên tìm mua ghế massage ở đâu, hay tham khảo ngay các dòng sản phẩm đa dạng của thương hiệu Fuji Luxury tại trang web hoặc liên hệ số hotline 0866888520 để được tư vấn chiếc ghế massage phù hợp với nhu cầu của bạn và gia đình. Bên cạnh đó, Fuji Luxury còn có hơn 200 showroom trên toàn quốc, để bạn có thể đến tham khảo và trải nghiệm sản phẩm trực tiếp trước khi lựa chọn.