Cách uống nước đúng giờ để giảm cân hiệu quả

Hãy nhớ rằng mức nước cần thiết hàng ngày có thể khác nhau cho mỗi người, nhưng quy tắc chung là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe. Đồng thời, tuân thủ lịch trình uống nước đúng giờ giúp bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể và có thể giúp bạn điều chỉnh lại cân nặng. Dưới đây là cách uống nước đúng giờ để giảm cân hiệu quả. 

1. Uống nước lúc nào sẽ giúp giảm cân

1.1. Bắt đầu buổi sáng bằng nước ấm

Bắt đầu buổi sáng bằng 1 ly nước ấm sẽ giúp kích thích tiêu hóa và làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Nước ấm làm giãn dạ dày và ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa một cách hiệu quả hơn. Nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa sáng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Bắt đầu buổi sáng bằng 1 ly nước ấm sẽ giúp kích thích tiêu hóa và làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn

1.2. Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước các bữa ăn là một trong những cách uống nước đúng giờ để giảm cân mà ít ai biết và áp dụng. Khi bạn uống một ly nước trước bữa ăn, nước sẽ làm giãn dạ dày và tạo ra cảm giác no bụng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn khi ăn, và do đó bạn có thể ăn ít thức ăn hơn. Điều này giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Thông thường, uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn được xem là thời gian tốt nhất. Điều này cho phép cơ thể chuẩn bị cho việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng chu trình 8 khung giờ vàng uống nước giúp giảm cân hiệu quả sau: 

• 6:00 - 7:00 sáng: Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy để kích thích chuyển hóa và loại bỏ độc tố.

• 9:00 sáng: Uống một cốc nước vào khoảng thời gian này để giải độc cho hệ tiêu hóa.

• 11:30 sáng: Uống một cốc nước để hỗ trợ quá trình thải độc cho tim.

• 13:30 chiều: Uống một cốc nước trước bữa trưa để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.

• 15:30 chiều: Uống một cốc nước để giảm cảm giác đói và giải độc cho ruột non.

• 17:30 - 18:30 chiều: Uống một cốc nước trước bữa tối để hạn chế cảm giác đói và ăn vặt.

• 19:30 tối: Uống một cốc nước sau bữa tối để tối ưu hóa tiêu hóa và thải độc.

• 21:00 - 22:00 tối: Uống một cốc nước trước khi đi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa và giải độc cơ thể.

Lưu ý rằng đây chỉ là gợi ý và bạn có thể điều chỉnh thời gian và lượng nước uống sao cho phù hợp với tình trạng cơ thể và thời gian của bạn. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và đảm bảo bạn cung cấp đủ nước suốt cả ngày để duy trì sức khỏe và quá trình giảm cân.

2. Uống nước đúng cách theo cân nặng

Để biết bản thân cần uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày, hãy áp dụng công thức dưới đây: 

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ: Ví dụ: Trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 1500 ml. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước này vào mỗi ngày nhé.

Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bản thân và mất một vài giây tính toán là bạn đã có thể biết được lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày. 

3. Uống nước ép từ trái cây và củ quả như nào thì đúng cách?

Uống nước ép đúng cách có thể giúp bạn tận hưởng lợi ích dinh dưỡng của trái cây và rau quả mà nước ép cung cấp. 

3.1. Uống nước dừa đúng cách đẹp da 

Uống nước dừa có thể có lợi cho làn da của bạn khi được thực hiện đúng cách và đều đặn. Nước dừa chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất quan trọng, như kali, magiê, và các axit béo omega-3, có thể giúp làm dịu và cải thiện tình trạng da. Dưới đây là cách uống nước dừa đúng cách để có làn da đẹp

Ưu tiên chọn nước dừa tươi ngon, không chứa đường và không có chất bảo quản. Tránh nước dừa đóng hộp có thêm đường và hương liệu nhân tạo, vì chúng có thể gây hại cho da.  Uống nước dừa mỗi ngày không quá 2 quả có thể cung cấp cho da dưỡng chất cần thiết để giữ cho nó săn chắc và mịn màng. Uống nước dừa buổi sáng có thể  bổ sung nước sau giấc ngủ đêm dài giúp tỉnh táo và làm mới làn da.

3.2. Cách uống nước nghệ tươi đúng cách

Đầu tiên chọn nghệ tươi ngon và không bị hỏng. Nghệ tươi có màu cam sáng và có lớp vỏ ngoài mịn. Tránh chọn nghệ có nám, nổi, hoặc có màu xám.  Nước nghệ có thể cay và đắng, nên nếu bạn muốn, bạn có thể kết hợp nó với các thành phần khác như mật ong, chanh, hoặc gừng để làm dịu hương vị. Sử dụng một hoặc hai ly nước nghệ tươi mỗi ngày là đủ để cung cấp curcumin cho sức khỏe. Uống vào thời điểm phù hợp, chẳng hạn như buổi sáng hoặc trước bữa ăn. 

Sử dụng một hoặc hai ly nước nghệ tươi mỗi ngày là đủ để cung cấp curcumin cho sức khỏe

Nước nghệ tươi có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là về khả năng chống viêm nhiễm dạ dày. Tuy nhiên, không nên sử dụng nước nghệ tươi như một thay thế hoàn toàn cho các phương pháp chữa bệnh hoặc thay thế cho các loại thuốc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. 

3.3. Cách uống nước sả đúng cách

Nước sả tươi thường có màu xanh sáng và mùi thơm, nếu bạn muốn, bạn có thể kết hợp nước sả với các thành phần khác nhau như đường, mật ong hoặc chanh gừng để làm dịu hương vị. Nước sả sử dụng tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều, đặc biệt là nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút để không gây ra tình trạng đau dạ dày. Hương thơm của nước sả có thể giúp giảm cảm giác tắc nghẽn mũi và giảm triệu chứng của cảm lạnh và cảm cúm. Trong củ sả có chứa nhiều chất chống oxi hóa có thể giúp cải thiện tình trạng da và ngăn ngừa lão hóa da.

Nước sả tươi có thể cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cho cơ thể, nhưng không nên dùng nước sả để thay thế hoàn toàn cho các phương pháp chữa bệnh hoặc thay thế cho các loại thuốc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tham khảo thêm: 

• 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?
• 3 môn thể thao dành cho người béo phì giảm cân cực hiệu quả
• 9 loại trái cây low-carb giúp đạt hiệu quả giảm cân bất ngờ!

3.4. Uống nước đỗ đen gạo lứt đúng cách

Uống nước đỗ đen và gạo lứt mỗi ngày vào buổi sáng trước bữa ăn sáng hoặc vào buổi tối trước bữa ăn tối, mỗi ngày 1-2 ly là tốt nhất. 

Nước đỗ đen và gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất, và chất chống oxi hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, 1-2 ly nước đậu đen gạo nứt mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nhớ rằng nước đỗ đen và gạo lứt không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. 

Trên đây là các thông tin chia sẽ về "Cách uống nước đúng giờ để giảm cân hiệu quả". Nếu bạn tìm mua các sản phẩm hỗ trợ tập thể thao tại nhà, hãy tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập FUJILUX tại một trong số Hệ Thống Showroom FUJILUX trên toàn quốc. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể liên hệ số hotline 19008128 - 0833867888 để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm, cũng như các chương trình khuyến mãi hấp dẫn trong tháng nhé. Hẹn gặp bạn ở bản tin sắp tới!