4 mẹo phòng tránh bệnh xương khớp cho người cao tuổi khi bước vào mùa lạnh

4 mẹo phòng tránh bệnh xương khớp cho người cao tuổi khi bước vào mùa lạnh, các gia đình lưu ý để chăm sóc tốt nhất cho ông bà cha mẹ.

Tham khảo thêm:

• 3 lời khuyên đắt giá của bác sỹ để xương khớp chắc khỏe
• Người cao tuổi tập môn thể thao nào phù hợp nhất? – Bác sỹ giải đáp
• Những bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi (Phần 1)

Đối với các bệnh nhân mắc bệnh xương khớp thì khoảng thời gian chuyển mùa, thay đổi thời tiết, đặc biệt là những ngày gió mùa về thật sự là nỗi ám ảnh kinh hoàng vì bệnh tình đột ngột trở nặng hoặc tái phát. Đặc biệt là đối tượng người cao tuổi.

Lý do đó là thời tiết thay đổi, nhiệt độ xuống thấp, mưa rét độ ẩm lớn ảnh hưởng đến lưu thông mạch máu, suy giảm chất lượng dịch khớp tại các ổ khớp, gia tăng tình trạng đau sưng và viêm khớp.

Tuy nhiên đây lại là đặc điểm khí hậu vô cùng đặc trưng ở Việt Nam, nếu miền Bắc có 4 mùa nóng lạnh rõ ràng thì miền Nam chỉ có 2 mùa mưa và khô.

Thời điểm chuyển giao giữa các mùa là không thể tránh khỏi.

Chính vì vậy để phòng tránh và giảm các tác hại của bệnh xương khớp thì không gì khác chính là người cao tuổi cần chủ động đề phòng hàng ngày.

Bệnh xương khớp ở người cao tuổi thường trở nặng vào mùa lạnh.

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn

Nguyên tắc cơ bản của việc điều trị bệnh xương khớp là vận động thường xuyên, chứ không phải kiêng vận động. Việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ duy trì tính linh hoạt cho các khớp, chống khô khớp, căng cứng hay co thắt cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Người cao tuổi nên chọn các bài tập hoặc các môn phù hợp với thể lực của bản thân như yoga, dưỡng sinh, thái cực quyền, đi bộ, đạp xe,…

Cần lưu ý là nên làm ấm cơ thể, làm ấm các cơ khớp trước khi bước vào bài tập. Mỗi ngày tập từ 1h-2h đồng hồ tùy bộ môn, và nếu cảm thấy mỏi hoặc đau có thể nghỉ ngơi thư giãn. Dùng tay massage xoa bóp cho dễ chịu hơn. Không nên quá cố gắng hoặc chọn bộ môn quá nặng nhọc có thể làm tổn thương xương khớp hơn.

Người cao tuổi có rất nhiều lựa chọn về các môn thể thao.

Kết hợp các phương pháp trị liệu thường xuyên

Có rất nhiều phương pháp trị liệu có thể áp dụng như xông hơi bằng tinh dầu, bằng muối để làm ấm cơ thể.  Massage toàn thân thủ công bằng tay hoặc sử dụng các thiết bị massage công nghệ cao tự động như ghế massage cho người cao tuổi, máy massage chân, gối massage đa năng,... để tăng cường lưu thông, giảm đau nhức.

Kết hợp với việc uống một số loại trà tốt cho sức khỏe như trà gừng, trà chanh mật ong đều mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm, chống sưng.

Nhiều loại trà rất tốt cho sức khỏe người già nói chung và hệ xương khớp nói riêng.

Chủ động bảo vệ sức khỏe xương khớp

Người cao tuổi cần có ý thức giữ gìn xương khớp trong các hoạt động thường ngày từ việc đi, đứng, ngồi, ngủ nghỉ đều phải đúng tư thế và có chừng mực.

Đi thẳng lưng, ngồi thẳng lưng, chân để thoải mái, tránh ngồi quá nhiều, nằm gối đầu quá cao,…

Nói chung là hạn chế tối đa việc tạo áp lực cho các khớp và hệ thống đĩa đệm, dây chằng.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Đây cũng là một bước rất quan trọng quyết định đến chất lượng xương khớp, nhất là với người già khi quá trình lão hóa đang diễn ra mạnh mẽ, thiếu hụt nhiều dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho xương chắc khỏe.

Vậy thì ngay từ những bữa ăn hàng ngày hãy luôn bổ sung nhiều canxi, vitamin C, Omega 3, kali,… Chúng có nhiều trong rau xanh, cá biển, trái cây, trứng,… Hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, chất ngọt và chất kích thích.

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho xương khớp chắc khỏe.

Ngoài 4 mẹo trên, người cao tuổi có thể sử dụng ghế massage toàn thân hàng ngày để phòng tránh bệnh xương khớp một cách hiệu quả nhất.

Với các chức năng massage thư giãn kết hợp với massage trị liệu sẽ nhanh chóng xua tan các cơn đau khớp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khô khớp, co thắt cơ hoặc suy giãn tĩnh mạch.

Đặc biệt, với hệ thống nhiệt hồng ngoại sưởi ấm cơ thể, các bi lăn và túi khí sẽ giúp kích thích mạch máu lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch.

Chỉ cần bỏ ra 15 - 30 phút mỗi ngày để người cao tuổi tăng cường sức khỏe cho bản thân nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng.

Trên đây là “4 mẹo phòng tránh bệnh xương khớp cho người cao tuổi khi bước vào mùa lạnh”, hi vọng các gia đình sẽ có một hành trang thật vững vàng để cùng ông bà bố mẹ có một mùa đông mạnh khỏe.