5 Cách xử lý đau vai khi chơi Golf không phải ai cũng biết

Tuy không phải là bộ môn thể thao đối kháng trực tiếp, nhưng Golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là vùng bả vai. Dưới đây là 5 cách xử lý đau vai khi chơi Golf mà bạn có thể tham khảo.

Tham khảo thêm:

• Dùng thử ghế massage tại nhà hoàn toàn miễn phí – Ghế massage Fuji Luxury
• Tuổi thọ ghế massage Fuji Luxury Nhật Bản lên tới 24 năm

1. Phân loại nguyên nhân gây chấn thương bả vai khi chơi Golf

Chấn thương khi chơi golf là điều không tránh khỏi. Theo 1 số nguồn thống kê tin cậy cho thấy, có khoảng 80% người chơi golf nghiệp dư và 60% golfer chuyên nghiệp gặp chấn thương ít nhất 1 lần. Trong đó, các chấn thương về phần bả vai là tình trạng hay gặp nhất. Sau đây là 3 loại chấn thương phổ biến khi chơi Golf mà bạn nên biết:
- Chấn thương do cường độ luyện tập quá nhiều: Do hoạt động của golfer tác động lực vào bả vai rất nhiều làm căng cơ, giãn dây chằng khiến người chơi luôn cảm thấy đau nhức phần vai. Nếu golfer tập luyện quá sức cùng động tác kỹ thuật kém có thể dẫn đến viêm khớp gân.

Đối với người mới chơi golf, nên luyện tập cường độ vừa phải

- Chấn động sốc: Chấn động sốc hay còn gọi là thương tích do việc khởi động chưa đúng hoặc chưa đủ. Chấn động sốc thường xảy ra khi cơ bắp chưa sẵn sàng cho sự vung lực quá lớn từ những cú swing dẫn đến cơ bị kéo dãn quá mức gây đau cơ bả vai.
- Chấn thương do có tiền sử bệnh xương khớp: các bệnh liên quan đến xương khớp thường xảy ra ở các golfer có độ tuổi từ 35 trở lên làm cơ phần bả vai bị cứng vì vậy khi dùng lực trong các cú đánh sẽ gây ra tình trạng đau nhức khớp bả vai.

2. 5 Cách xử lý đau vai khi chơi Golf an toàn, hiệu quả

Những cơn đau vai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của các golfer mà còn làm giảm phong độ thi đấu của họ rất nhiều. Trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng đau vai khi chơi Golf thì có thể áp dụng 5 cách xử lý sau đây:

2.1. Sử dụng chườm lạnh/ nóng giảm đau vai

Nếu bạn bị chấn thương khi chơi Golf gây đau bả vai, sưng, bầm tím, điều đầu tiên nên làm là chườm lạnh. Tất nhiên là phải đảm bảo vai của bạn không có vết thương hở. Bạn có thể dùng khăn bọc, túi, chai nước đá để chườm lên đầu gối. Biện pháp này phù hợp trong vòng 48 giờ sau chấn thương.
Sau 72 giờ bạn có thể chườm nóng. Nó sẽ giúp giãn cơ, giảm đau. Bạn có thể cho một chiếc khăn ẩm vào lò vi sóng hoặc dùng túi chườm. Chỉ nên chườm trong vòng 15 – 20 phút và không nên sử dụng nhiệt quá nóng dễ gây bỏng da.

Thực hiện biện pháp chườm lạnh/ nóng khi gặp chấn thương bả vai

2.2. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi và ăn uống cho hợp lý

Để cơ thể có thời gian tự phục hồi, bạn cần để cho bả vai được nghỉ ngơi. Thời gian cần thiết là từ 1 đến 2 ngày nếu cơn đau nhẹ. Bạn có thể nằm nghỉ, hạn chế vận động, nên nhớ là hãy nâng bả vai và cánh tay khi nằm ngủ nếu không bị đau nặng.
Đồng thời, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm giàu vitamin, arginine, magie, canxi, omega-3 để tăng sức đề kháng. Chúng có nhiều trong: cá béo, rau lá xanh, sữa, hạnh nhân, hải sản, bột yến mạch…

Bổ sung các chất dinh dưỡng là cần thiết với các tổn thương bả vai cần phục hồi

2.3. Vận động nhẹ và thực hiện các bài tập phục hồi

Sau thời gian nghỉ hợp lý hãy trở lại hoạt động nhẹ nhàng để lấy lại độ linh hoạt của khớp vai. Bạn có thể tập những động tác như co duỗi khuỷu tay, vươn người, bắt chéo tay,... hoặc lựa chọn các bộ môn thể thao cường độ nhẹ như bơi, yoga

2.4. Thư giãn và phục hồi cơ bắp với ghế massage toàn thân

Sử dụng ghế massage toàn thân là một trong những liệu pháp điều trị an toàn, hữu hiệu đã được các bác sĩ y khoa công nhận, có thể mang lại cảm giác dễ chịu, giảm bớt tình trạng đau nhức và khó chịu ở vùng bả vai sau khi chơi Golf.
Với nền tảng R&D vững mạnh, ghế massage Fuji Luxury đã tạo ra những dòng thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên sâu, hỗ trợ phục hồi chấn thương sau vận động cực kỳ hiệu quả.
- Ghế massage FJ-6263 hỗ trợ trị đau mỏi cổ vai gáy: Hệ thống con lăn 3D bọc silicon với khả năng di chuyển linh hoạt, sẽ tác động lên các dây thần kinh cũng như huyệt đạo ở vùng cổ – vai – gáy như: huyệt phong trì, huyệt đại chùy, huyệt kiên tỉnh,… Từ đó, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giảm co cứng cơ, hạn chế triệu chứng đau nhức vùng cổ, bả vai để nhanh chóng phục hồi năng lượng.
- Ghế massage FJ-S99 Cullinan hỗ trợ hồi phục chấn thương: Với bài tập massage thể thao sẽ hỗ trợ phục hồi các chấn thương dù là nhỏ nhất về cơ, gân, dây chằng và xương – khớp – cột sống để tránh gây biến chứng nghiêm trọng về sau.
Đặc biệt, hệ thống bi lăn 4D Ultra nhiệt nóng độc quyền tại Fuji Luxury có phạm vi tác động lớn đến các huyệt: Dũng tuyền, tam âm giao, đại trung, thái khê,... giúp loại bỏ các vấn đề về mỏi nhức sau vận động.

Ghế massage - Thiết bị chăm sóc sức khỏe số 1 tại nhà dành cho golfer

- Ghế massage FJ-686 Lux tăng sự dẻo dai và linh hoạt: Nhờ bài tập kéo giãn đỉnh cao chuẩn Thái Lan, con lăn massage sẽ kích hoạt điểm trigger point giúp hệ cơ thả lỏng, phục hồi, tăng khả năng phản xạ và sức cơ.

2.5. Đến gặp bác sĩ để chữa trị

Sau 2 tuần áp dụng tất cả các biện pháp nên trên mà tình trạng đau không được cải thiện hoặc ngày càng nặng hơn làm ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày thì bạn cần phải đến chụp X-quang hoặc chụp MRI để các bác sĩ tìm nguyên nhân.

Golfer cần khám bác sĩ nếu tình trạng đau vai không thuyên giảm sau hai tuần

Thông thường bạn sẽ được bác sĩ tiêm cortisone để giảm các triệu chứng đau nhức và tập những bài tập vật lý trị liệu để phục hồi.
Trong trường hợp bị đau quá nặng thì khả năng bạn sẽ phải áp dụng phương án cuối cùng là phẫu thuật. Mặc dù đây là phương án không nên thực hiện khi đã lớn tuổi nhưng đối với những chấn thương nặng thì vẫn phải áp dụng bởi những chấn thương nặng có xu hướng sẽ gây nên tình trạng rối loạn chức năng.

3. Lời khuyên dành cho người bị đau vai do chơi Golf

Để có một sức khỏe tốt, người chơi thể thao nói chung và các Golfer nói riêng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Ngừng chơi, hoặc hạn chế vận động cho đến khi vết thương liên quan đến vai và cánh tay được ổn định trở lại.
- Lấy túi chườm lạnh ở vùng vai bị đau khoảng 2-3 lần trong ngày, mỗi lần từ 15-20 phút.
- Không tự ý nắn xương khớp, bởi nếu không thực hiện đúng cách sẽ làm cho tình trạng trật khớp vai hay rách gân trở nên nặng thêm.
- Ngủ thẳng người, không đè lực lên vai đau khi ngủ, không ngủ tư thế treo cánh tay lên nếu bị đau nhiều.
- Hãy nghỉ ngơi khoảng 1 tuần trước khi bắt đầu lần ra sân tiếp theo.
- Uống thuốc kháng viêm, giảm đau để mau lành vết thương theo chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng ghế massage từ 15-30p mỗi ngày mang lại hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ tiêu sưng và giảm đau vùng bả vai.

Hy vọng thông tin mà Fuji Luxury chia sẻ sẽ đem đến cho các golfer những kiến thức bổ ích về nguyên nhân và cách xử lý đau vai khi chơi Golf. Để tham khảo sản phẩm ghế massage hỗ trợ các golfer của Fuji Luxury, bạn có thể liên hệ đến hotline 0961 639 888 hoặc qua thông tin dưới đây:

• Website: https://fujiluxury.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/GheMasssageFuji
• Hotline: 0961 639 888
• Hệ thống 200 showroom: https://fujiluxury.vn/contact-us/
• Trụ sở chính:
  • Miền Bắc: 132 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội
  • Miền Nam: 10B Phan Văn Trị, Gò Vấp, TP HCM