5 Phương pháp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay có thể khiến phần cổ tay tê đau và ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Nếu thường xuyên làm các công việc có liên quan đến đôi tay, bạn cần có biện pháp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay hiệu quả, trước khi bệnh trở nên trầm trọng hoặc gây ra các biến chứng nguy hiểm. 

1. Hội chứng ống cổ tay nguy hiểm như thế nào? 

Hội chứng ống cổ tay xảy ra là do sự chèn ép trên dây thần kinh giữa, gây ra các triệu chứng điển hình như đau mỏi và khó khăn trong vận động. Ban đầu, bệnh có thể không gây ra vấn đề gì nghiêm trọng và cũng không có các biểu hiện rõ ràng. Nhưng nếu bệnh tiếp tục tiến triển trong thời gian dài và không được điều trị đúng cách, căn bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nặng nề về sau.

1.1. Biến chứng về cảm giác

Khi mắc hội chứng ống cổ tay thời gian đầu, người bệnh có thể cảm thấy ở ngón tay có sự sưng phồng lên khá mơ hồ. Dần dà, người bệnh có thể có cảm giác tê bì ở tay, ngứa ran, thậm chí là đau đớn, không chỉ ở cẳng tay mà còn ở cả vai.

Khi người bệnh làm việc, hoặc khi gập duỗi cổ tay quá mức, các cơn đau và tê sẽ bắt đầu xuất hiện. Về sau, các cơn đau này có thể kèm theo nhiều vấn đề khác, gián tiếp gây khó khăn khi cử động tay và sinh hoạt hằng ngày.

Biến chứng của các cơn đau, tê do hội chứng ống cổ tay còn tác động đến thần kinh trung ương, gây nên tình trạng đau mạn tính toàn thân. Về lâu dài, người bệnh có thể bị ảnh hưởng tâm lý, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ và suy giảm chất lượng cuộc sống.

1.2. Biến chứng về vận động

Nếu không phòng ngừa hội chứng ống cổ tay, biến chứng của nó còn có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của các cơ xung quanh gốc ngón tay cái. Khi dây thần kinh giữa bị chèn ép, người bệnh sẽ nhận ra các ngón tay yếu hơn, dễ bị chuột rút, đau buốt khi làm việc.

Sau một thời gian không được điều trị, khả năng cử động của bàn tay càng không được đảm bảo. Đôi lúc, gười bệnh còn không thể thực hiện các động tác bình thường như cầm nắm đồ vật, sử dụng điện thoại di động, đọc sách, lái xe, rửa chén bát... Nghiêm trọng hơn, khi các cơ đã trở nên quá yếu, chúng có thể liệt, lỏng lẻo và mất sức hoàn toàn.

1.3. Biến chứng về dinh dưỡng

Ngoài ra, dây thần kinh giữa cũng đảm nhiệm chức năng nuôi dưỡng các nhóm cơ mà nó chi phối. Nên khi xảy ra tình trạng chèn ép, các chất cần thiết để nuôi cơ cũng bị hạn chế. Hệ quả là các cơ ở ngón tay, đặc biệt là ngón cái, trở nên lỏng lẻo, thiếu dẻo dai và dễ mất sức, gây khó khăn khi sinh hoạt hằng ngày. 

Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng hội chứng ống cổ tay có thể gây khó chịu, hạn chế vận động và làm việc. Vì thế, bạn nên phòng ngừa hội chứng ống cổ tay từ sớm, hoặc nhanh chóng đến các cơ sở y tế gần nhất nếu có nghi ngờ mắc bệnh. 

2. 5 cách phòng ngừa hội chứng ống cổ tay? 

Theo các chuyên gia, không có một cách thức nào là hiệu quả hoàn toàn để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo các biện pháp dưới đây để tranh gây áp lực lên cổ tay, giúp hỗ trợ ngăn ngừa diễn tiến bệnh. Đặc biệt, bạn nên chủ động thực hiện ngay từ bây giờ để giảm thiểu ảnh hưởng từ hội chứng này. 

2.1. Giảm lực cổ tay - ngón tay

Hãy nhẹ nhàng đối với phần cổ tay cũng như các ngón tay, ngay cả khi công việc của bạn yêu cầu phải cử động nhiều, đặc biệt đối với nữ giới là nhân viên văn phòng, người chơi nhạc cụ, thợ thủ công, công nhân nhà máy.... Nếu phải sử dụng cổ tay, bàn tay, ngón tay để làm việc xuyên suốt, bạn cũng nên cân nhắc chừng mực và không để bị mỏi lâu.

2.2. Nghỉ giải lao hợp lý

Bạn có thể tham khảo việc tập vật lý trị liệu hoặc trong khoảng từ 10s đến 30s sau mỗi 15 – 30 phút làm việc, đặc biệt là khi công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng lực cổ tay lớn thường xuyên. 

2.3. Cải thiện tư thế tay

Tư thế tay không đúng sẽ gây áp lực các dây thần kinh ở cổ tay, gián tiếp gây nên hội chứng ống cổ tay và nhiều biến chứng khác. 

2.4. Sử dụng “chuột điều khiển” máy tính phù hợp

Nếu chuột máy tính của bạn không khiến bạn thoải mái khi sử dụng, mà lại làm căng đau cổ tay thì bạn nên nhanh chóng đổi một sản phẩm mới. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt bàn phím ở độ cao ngang khuỷu tay để tiện lợi khi sử dụng. 

2.5. Tăng cường giữ ấm tay

Nếu bạn liên tục làm việc trong môi trường lạnh, tay có thể bị căng cơ hoặc tê đau. Bạn có thể bắt đầu đeo găng tay không ngón để có thể giữ ấm bàn tay mà vẫn không cản trở quá trình làm việc. 

Ngoài ra, để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay hiệu quả, bạn có thể bắt đầu thực hiện massage tay thường xuyên tại nhà. Nếu không có chuyên môn về massage, bạn nên sử dụng ghế massage trị liệu có chức năng massage tay. Với các liệu trình massage từ chuyên gia, bạn sẽ luôn cảm thấy đôi tay được thư giãn và giảm bớt áp lực sau một ngày làm việc mệt nhọc. 

Trên đây là một số phương pháp giúp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay hiệu quả, đặc biệt là với nữ giới có phần ống cổ tay nhỏ và dễ mắc bệnh này. Nếu trong trường hợp nghi ngờ mắc bệnh, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám với bác sĩ chuyên khoa.