Fuji Luxury Group
6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút

6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút

Thứ 7, 08/09/2018, 21:45 GMT+7

6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút, như giúp đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm căng thẳng thần kinh.

Tham khảo thêm:

Bên cạnh giấc ngủ tối thì giấc ngủ trưa cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ trưa không cần quá nhiều mà chỉ từ 15 – 20 phút là đã quá đủ để cơ thể lấy lại năng lượng và chuẩn bị chiến đấu với công việc buổi chiều. Dưới đây là 6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa:

1. Tái khởi động các hệ cơ quan

Giấc ngủ trưa là thời gian quý báu để cơ thể nghỉ ngơi sau buổi sáng đầy áp lực, mang lại cảm giác sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo, thoát khỏi cơn buồn ngủ buổi chiều, nạp lại năng lượng để tiếp tục chiến đấu.

Ngủ trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho buổi chiều.

2. Giảm căng thẳng thần kinh

Khi ngủ não bộ được thả lỏng và thư giãn, sản sinh ra các hoocmon giúp ức chế các cảm xúc tiêu cực do công việc mang lại như cáu gắt, mệt mỏi, bực tức, lo âu,… tránh các cơn đau đầu vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc

3. Cải thiện trí não

Dù chỉ chợp mắt sâu trong giây lát nhưng não bộ hoàn toàn được nghỉ ngơi, nhanh nhạy hơn với mọi tình huống, tăng khả năng phán đoán, suy luận và phân tích thông tin.

4. Cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa giúp giảm tình trạng quá tải ở não bộ, quá trình sắp xếp lại và loại bỏ những thông tin không cần thiết sẽ diễn ra trong khi ta ngủ, từ đó gia tăng không gian cho bộ nhớ và khả năng ghi nhớ.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trưa đúng giờ và đúng cách sẽ ngăn chặn 37% các loại bệnh liên quan đến tim mạch do làm giảm áp lực và căng thẳng cho tim.

6. Làm đẹp da

Ngủ trưa thúc đẩy tái tạo nhanh tế bào da, đẩy nhanh quá trình đào thải tế bào chết trả lại cho làn da sự hồng hào khỏe mạnh. Sự căng thẳng quá mức sẽ khiến làn da vô cùng thiếu sức sống và mệt mỏi.

7. Những lưu ý quan trọng để có một giấc ngủ trưa chất lượng

Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rất nhiều người lại ngủ trưa sai cách khiến nó trở thành tác nhân gây bệnh ngược lại.

Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút, nằm ngủ với tư thế thoải mái, không phải là kiểu ngủ trưa gục ngay tại bàn làm việc hoặc ngửa ra ghế xoay có thể gay đau cổ đau lưng. Giấc ngủ trưa kéo dài hàng giờ đồng hồ là ngủ sâu làm cơ thể khi thức dậy cực kỳ uể oải, mệt mỏi, và nhức đầu vì các hệ cơ quan không sẵn sàng bị đánh thức. 

Vậy, để có giấc ngủ trưa chất lượng hãy ghi nhớ thật kỹ các lưu ý dưới đây:

  • Nghỉ trưa sau khi ăn từ 15 – 20 phút, để thức ăn kịp tiêu hóa, bụng bớt no thì tâm trí mới hoàn toàn không bận tâm để bước vào giấc ngủ.
  • Không ăn quá no, quá nhiều chất béo, đồ dầu mỡ hoặc uống đồ có cồn, chất kích thích vào bữa trưa sẽ khó đi ngủ hơn.
  • Nằm thoải mái hoàn toàn trên sàn, không ngồi ngủ hoặc nằm sai tư thế.

Ngủ trưa tại bàn làm việc không đem lại nhiều tác dụng.

  • Khi ngủ dậy ngồi im từ 1 – 3 phút để não bộ và cơ thể tỉnh táo hoàn toàn hãy ngồi dậy và bắt tay vào làm việc.

8. Các câu hỏi thường gặp về giấc ngủ trưa

8.1. Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ? 

    Độ dài tối ưu cho giấc ngủ trưa của người trưởng thành là khoảng 20 phút và không nên kéo dài hơn 30 phút. Ngủ trong vòng 20 phút cho phép người nằm ngủ một chút để tăng cường sự tỉnh táo mà không rơi vào giấc ngủ sâu. Thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể gây buồn ngủ và thậm chí làm tăng tình trạng buồn ngủ

8.2. Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Câu trả lời là không, bởi một giấc ngủ trưa kéo dài 2 tiếng có thể gây cảm giác uể oải và gây gián đoạn giấc ngủ đêm. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là ngắn gọn từ 20-30 phút. Khi ngủ trưa quá lâu, như 2 giờ, bạn có thể trải qua cảm giác choáng váng và làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn.

8.3. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giảm cân?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngủ trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân, mà quan trọng hơn là chế độ ăn uống và hoạt động thể dục chung của bạn. Không có bất cứ khung giờ ngủ trưa nhất định, nhưng giấc ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn đêm.

Trên đây là 6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút, chúc các bạn thực hiện đúng để mang lại kết quả tốt nhất nhé.

Các tin khác

01/12/2023
Ăn phô mai có béo không? ăn phô mai như thế nào để không sợ tăng cân? Mỗi loại phô mai có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, ví dụ trong 100g phô mai
28/11/2023
Việc phát hiện sớm các triệu chứng bệnh tiểu đường ở người trẻ sẽ giúp định hướng điều trị đúng đắn, từ đó tránh được các biến chứng nguy hiểm: Khát nước,.
24/11/2023
Những bài tập thể dục cho mắt này sẽ làm tăng khả năng tập trung bằng cách cải thiện sự ổn định của cơ mắt. Về mặt quang học,
18/11/2023
Thực đơn cho người trên 60 tuổi nên có đầy đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, K, các vitamin nhóm B, khoáng chất như canxi, kẽm, sắt…
13/11/2023
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc giữ gìn vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa đã trở thành mục tiêu quan trọng hàng đầu đối với mọi người, không chỉ riêng chị em phụ nữ quan tâm. Đai massage đang là sản phẩm được ưa chuộng ...