Fuji Luxury Group
6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút

6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút

Thứ 7, 08/09/2018, 21:45 GMT+7

6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút, như giúp đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm căng thẳng thần kinh. Bên cạnh giấc ngủ tối thì giấc ngủ trưa cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ trưa không cần quá nhiều mà chỉ từ 15 – 20 phút là đã quá đủ để cơ thể lấy lại năng lượng và chuẩn bị chiến đấu với công việc buổi chiều. Dưới đây là 6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa:

1. 6 Lợi ích của việc ngủ trưa 

1.1. Tái khởi động các hệ cơ quan

Giấc ngủ trưa là thời gian quý báu để cơ thể nghỉ ngơi sau buổi sáng đầy áp lực, mang lại cảm giác sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo, thoát khỏi cơn buồn ngủ buổi chiều, nạp lại năng lượng để tiếp tục chiến đấu.

Ngủ trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho buổi chiều.

1.2. Giảm căng thẳng thần kinh

Khi ngủ não bộ được thả lỏng và thư giãn, sản sinh ra các hoocmon giúp ức chế các cảm xúc tiêu cực do công việc mang lại như cáu gắt, mệt mỏi, bực tức, lo âu,… tránh các cơn đau đầu vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc

1.3. Cải thiện trí não

Dù chỉ chợp mắt sâu trong giây lát nhưng não bộ hoàn toàn được nghỉ ngơi, nhanh nhạy hơn với mọi tình huống, tăng khả năng phán đoán, suy luận và phân tích thông tin.

1.4. Cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa giúp giảm tình trạng quá tải ở não bộ, quá trình sắp xếp lại và loại bỏ những thông tin không cần thiết sẽ diễn ra trong khi ta ngủ, từ đó gia tăng không gian cho bộ nhớ và khả năng ghi nhớ.

1.5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trưa đúng giờ và đúng cách sẽ ngăn chặn 37% các loại bệnh liên quan đến tim mạch do làm giảm áp lực và căng thẳng cho tim.

1.6. Làm đẹp da

Ngủ trưa thúc đẩy tái tạo nhanh tế bào da, đẩy nhanh quá trình đào thải tế bào chết trả lại cho làn da sự hồng hào khỏe mạnh. Sự căng thẳng quá mức sẽ khiến làn da vô cùng thiếu sức sống và mệt mỏi.

2. Những lưu ý quan trọng để có một giấc ngủ trưa chất lượng

Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rất nhiều người lại ngủ trưa sai cách khiến nó trở thành tác nhân gây bệnh ngược lại.

Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút, nằm ngủ với tư thế thoải mái, không phải là kiểu ngủ trưa gục ngay tại bàn làm việc hoặc ngửa ra ghế xoay có thể gay đau cổ đau lưng. Giấc ngủ trưa kéo dài hàng giờ đồng hồ là ngủ sâu làm cơ thể khi thức dậy cực kỳ uể oải, mệt mỏi, và nhức đầu vì các hệ cơ quan không sẵn sàng bị đánh thức. 

Vậy, để có giấc ngủ trưa chất lượng hãy ghi nhớ thật kỹ các lưu ý dưới đây:

  • Nghỉ trưa sau khi ăn từ 15 – 20 phút, để thức ăn kịp tiêu hóa, bụng bớt no thì tâm trí mới hoàn toàn không bận tâm để bước vào giấc ngủ.
  • Không ăn quá no, quá nhiều chất béo, đồ dầu mỡ hoặc uống đồ có cồn, chất kích thích vào bữa trưa sẽ khó đi ngủ hơn.
  • Nằm thoải mái hoàn toàn trên sàn, không ngồi ngủ hoặc nằm sai tư thế.

Ngủ trưa tại bàn làm việc không đem lại nhiều tác dụng.

  • Khi ngủ dậy ngồi im từ 1 – 3 phút để não bộ và cơ thể tỉnh táo hoàn toàn hãy ngồi dậy và bắt tay vào làm việc.

3. Các câu hỏi thường gặp về giấc ngủ trưa

3.1. Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ? 

    Độ dài tối ưu cho giấc ngủ trưa của người trưởng thành là khoảng 20 phút và không nên kéo dài hơn 30 phút. Ngủ trong vòng 20 phút cho phép người nằm ngủ một chút để tăng cường sự tỉnh táo mà không rơi vào giấc ngủ sâu. Thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể gây buồn ngủ và thậm chí làm tăng tình trạng buồn ngủ

3.2. Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Câu trả lời là không, bởi một giấc ngủ trưa kéo dài 2 tiếng có thể gây cảm giác uể oải và gây gián đoạn giấc ngủ đêm. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là ngắn gọn từ 20-30 phút. Khi ngủ trưa quá lâu, như 2 giờ, bạn có thể trải qua cảm giác choáng váng và làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn.

3.3. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giảm cân?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngủ trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân, mà quan trọng hơn là chế độ ăn uống và hoạt động thể dục chung của bạn. Không có bất cứ khung giờ ngủ trưa nhất định, nhưng giấc ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn đêm.

3.4. Nên ngủ trưa sau khi ăn bao lâu? 

 

Nên ngủ trưa sau khi ăn khoảng 20-30 phút là lý tưởng. Khoảng thời gian này cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa một phần thức ăn trước khi bạn nằm xuống, giảm thiểu nguy cơ trào ngược axit và khó tiêu. Ngủ trưa quá sớm sau khi ăn có thể làm tăng áp lực lên vùng dạ dày, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau dạ dày.

Trên đây là 6 lợi ích không thể thay thế của giấc ngủ trưa 30 phút, chúc các bạn thực hiện đúng để mang lại kết quả tốt nhất nhé.

Các tin khác

11/04/2024
Hít thở sâu bị đau sườn phải là bệnh gì? Bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích không chỉ hít thở sâu bị đau lưng phải, mà còn có thể bị mệt mỏi, 
10/04/2024
Triệu chứng hít thở sâu bị đau lưng trên bên trái có thể cảnh báo bạn đang mắc một chứng bệnh nguy hiểm nào đó. Vậy đây là dấu hiệu của bệnh gì và có nguy hiểm hay không? Hãy cùng FUJILUX tìm hiểu trong bài viết sau và trang bị ...
08/04/2024
Khi đau lưng dưới bên phải gần mông chỉ ở mức khởi phát trong thời gian ngắn, bạn chỉ cần nghỉ ngơi hoặc chườm đá là cơn đau sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên
05/04/2024
Các bà mẹ thường bị đau lưng dưới gần mông sau sinh cúi người, khi bế em bé, khi cố nâng em bé lên cao hoặc chỉ đơn giản là khi đi bộ. Thông thường, b
02/04/2024
Tại sao khi cúi xuống bị đau lưng dưới? Khi cúi người xuống đột ngột mà bị đau lưng dưới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như co thắt,