6 thói quen gây hại cho cột sống ai cũng mắc phải mà không biết

Thứ 5, 16/08/2018, 00:38 GMT+7

6 thói quen gây hại cho cột sống ai cũng mắc phải mà không biết khiến chưa già mà lưng đã đau, không cúi xuống bình thường được.

Tham khảo thêm:

1, Đi giày cao gót hoặc giày dép không thoải mái

Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của những đôi giày cao gót long lanh đối với hội chị em phụ nữ cũng như tác dụng làm đẹp của nó. Nhưng giày cao gót chưa bao giờ được các chuyên gia về xương khớp đánh giá cao, vì nó gây tổn hại nghiêm trọng đến cấu trúc xương bàn chân và biến dạng cột sống.

Khi gót chân được nâng lên, toàn bộ bàn chân trước mà cụ thể là các ngón chân phải chịu toàn bộ tải trọng cơ thể. Lúc này gân gót, gân cột sống thắt lưng bị kéo giãn hết cỡ để thích nghi, dẫn đến biến đổi toàn bộ cấu trúc của bàn chân, cổ chân, khớp gối, cột sống lưng,… Độ cao của đế giày tỷ lệ thuận với tác hại này. Chưa kể một số thiết kế giày cao gót có phần mũi cũng khá nhỏ hẹp và nhọn, o ép các ngón chân gây tê mỏi, tắc nghẽn mạch máu,…

Giày cao gót luôn làm chị em cao ráo hơn nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống.

Chỉ nên đi giày cao gót dưới 2h một ngày, ngay cả các giày dép đế bệt thì phải đeo size phù hợp và thoải mái. Không cố gắng nhồi nhét vào những đôi quá nhỏ khiến cơ thể đi đứng không đúng tư thế, không tự nhiên.

2, Đeo balo, túi xách quá nặng

Thói quen đeo balo hoặc túi xách với hàng tỷ thứ bên trong rất phổ biến ở giới trẻ hiện nay, nó làm hai vai bị trùng xuống, nhiều đốt cột sống chèn lên đĩa đệm và dây thần kinh. Ngay cả khi các bạn đeo với trọng lượng vừa phải nhưng đeo lệch 1 bên cũng sẽ khiến cột sống bị cong vẹo.

Để tránh tình trạng này thì chỉ nên đem những vật thật cần thiết khi đi ra ngoài, hạn chế mang nặng liên tục nhiều giờ liền. Nếu có cơ hội thư giãn hãy ngay lập tức bỏ balo hoặc túi xách xuống.

Đeo balo cân bằng 2 vai, trọng lượng vừa phải với những thứ thật cần thiết.

3, Gối đầu quá cao

Các bạn thường xuyên nói rằng mình thích gối đầu cao hoặc quen với việc gối đầu cao mà không hề biết rằng nó rất có hại cho cả não bộ và cột sống. Đầu tiên, việc gối đầu cao sẽ hạn chế lưu thông máu và oxy lên não, gây khó khăn khi hô hấp. Thứ hai nữa nó làm thay đổi đường cong tự nhiên của cơ thể khi nằm ảnh hưởng đến cột sống, mà ngay sáng hôm sau bạn có thể cảm thấy mỏi vai gáy và thắt lưng. Đây cũng là yếu tố phổ biến khiến mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

Gối đầu quá cao không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn làm mất ngủ.

4, Ngủ sai tư thế

Tư thế đúng được các chuyên gia khuyến cáo là nằm ngửa, thẳng người, chân tay duỗi thoải mái, gối đầu thấp hoặc không gối đầu. Bạn cũng có thể nằm nghiêng nhưng tuyệt đối không co quắp hoặc đặt đầu gối lên quá cao. Các tư thế còn lại như nằm sấp, nằm ngửa nhưng không thẳng người,…đều làm sai lệch cột sống, dẫn đến các nguy hại cho đĩa đệm, dây thần kinh, các đốt sống.

Tư thế ngủ đúng để cột sống được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

5, Lười vận động

Giới trẻ ngày nay rất năng động nhưng nó không đồng nghĩa với việc họ ham hoạt động. Với lực lượng lao động văn phòng lại càng không, họ dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính trong các tòa cao ốc. Hết giờ họ ít dành thời gian tập thể dục thể thao hoặc hoạt động ngoài trời mà làm thêm giờ hoặc tìm trò giải trí trong nhà, ăn uống, tụ tập,… Những thói quen này ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể không riêng gì cột sống. Sinh ra nhiều bệnh tật, nhiều nhất là bệnh xương khớp và tim mạch.

Lười vận động, ngồi nhiều khiến các bệnh về xương khớp và tim mạch phát sinh.

6, Bẻ khớp, vặn mình

Ai cũng nghĩ thói quen này sẽ giúp giảm ê mỏi nhanh chóng nhưng thực chất nếu nó thực hiện đơn lẻ, không theo bất kỳ bài tập hay quá trình khởi động nào sẽ khiến các khớp và sụn đột ngột biến đổi, phá vỡ cấu trúc tự nhiên của sụn khớp. Từ đó ảnh hưởng đến cả dây chằng, gân cốt, có thể biến thành trật khớp, bào mòn sụn khớp, bong gân,… Về lâu dài là các bệnh như thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng,…