Fuji Luxury Group
[CẢNH BÁO] Top 10+ những chấn thương khi chơi golf

[CẢNH BÁO] Top 10+ những chấn thương khi chơi golf

Thứ 7, 17/09/2022, 16:49 GMT+7

Mặc dù được xem là một môn thể thao “lịch thiệp” nhưng những chấn thương khi chơi golf chẳng hề kém cạnh môn thể thao nào. Bài viết hôm nay hãy cùng Fuji Luxury tìm hiểu những chấn thương khi chơi golf nhé!

Tham khảo thêm:

1. Tổng hợp 12 chấn thương hay gặp nhất khi chơi golf

Sự thật, golf là một bộ môn phối hợp của hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, khi chơi golf nguy cơ bạn bị chấn thương ở phần cổ, chân, tay, lưng,... là rất cao. Dưới đây là tổng hợp những chấn thương khi chơi golf mà bạn nên biết.

1.1. Các chấn thương liên quan đến vùng cổ

Chấn thương vùng cổ, cản trở các golfer chơi thăng hoa trên sân

Chấn thương vùng cổ, cản trở các golfer chơi thăng hoa trên sân

Với những người mới bắt đầu vào bộ môn golf, chấn thương cổ rất dễ xảy ra. Nguyên nhân là do chưa làm quen được với động tác xoay, vặn người đột ngột. Vì vậy chỉ sau vài giờ luyện tập, người chơi golf sẽ gặp phải tình trạng cơ cổ co thắt, ngắn lại, cứng và đau.

1.2. Những chấn thương vùng vai

Vai cũng là một trong những bộ phận mà người chơi golf hay bị chấn thương với một số tình trạng phổ biến như:

  • Chấn thương dây chằng vai: Những động tác lặp đi lặp lại khi chơi golf có thể khiến người chơi bị viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc bị rách cơ vai. Cơn đau ở vai càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing hoặc giơ tay cao quá đầu.
  • Chớp xoay: Biểu hiện của tình trạng này sự đau nhức dữ dội, không thể vung tay đánh bóng. Đau có thể cảm thấy ở vai hoặc cánh tay và đau tăng khi đưa cánh tay lên cao. Các chấn thương trong chớp xoay có thể là kết quả đánh trúng vật cản như rễ cây, hòn đá hoặc do tập luyện quá sức.

Chấn thương vai khiến các golfer đau đớn

Chấn thương vai khiến các golfer đau đớn

1.3. Những chấn thương thường gặp ở tay

Có thể nói tay là bộ phận dễ gặp chấn thương nhất đối với golfer bởi tay trực tiếp tiếp xúc với gậy golf, đòi hỏi động tác, kỹ thuật phải chuẩn xác. Vì vậy tỉ lệ cao các golfer gặp phải chấn thương ở tay là điều dễ hiểu.

Cẩn thận với một loạt nguy cơ chấn thương ở tay mà các golfer có thể gặp phải

Cẩn thận với một loạt nguy cơ chấn thương ở tay mà các golfer có thể gặp phải

  • Viêm lồi cầu vùng cánh tay: Khi người chơi vung gậy nhiều lần sẽ gây nên tình trạng viêm lồi cầu trong vùng cánh tay. Đây là tình trạng viêm hoặc rách của khối gân cơ gấp tại vị trí bám của gân cơ vào mỏm trên lồi cầu trong xương cánh tay.
  • Viêm gân khuỷu tay: Hội chứng đau khuỷu tay hay viêm gân ở khuỷu tay là chấn thương phổ biến nhất ở khuỷu tay. Các chấn thương này càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing.
  • Chấn thương bàn tay và ngón tay: Trong quá trình chơi golf, các chuyển động với tốc độ nhanh và liên tiếp sẽ gây ra tổn thương ở bàn tay và ngón tay. Chấn thương có thể xảy ra bao gồm chứng viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.
  • Đau cổ tay: Khi chơi golf, cổ tay sẽ cong qua phải để tạo lực đánh. Tuy nhiên trong một số trường hợp, khi đánh, gậy va chạm với nền sân cỏ hoặc một vật cứng nào khác, lực đánh sẽ bị dội ngược lại, gây tổn thương gân gập hoặc duỗi cổ tay, dây chằng sụn sợi tam giác cổ tay.

Đau cổ tay khiến các golfer khó vận động linh hoạt

Đau cổ tay khiến các golfer khó vận động linh hoạt

1.4. Chấn thương vùng lưng - hông

Lưng và hông là phần cơ lớn nhất tham gia vào quá trình chơi golf, vì thế nếu như bạn không cẩn thận sẽ rất dễ gặp phải vấn đề như đau lưng, hông như:

Tình trạng đau lưng kéo theo những căn bệnh nguy hiểm mà golfer cần chú ý

Tình trạng đau lưng kéo theo những căn bệnh nguy hiểm mà golfer cần chú ý

  • Đau lưng: Khi vung gậy, cơ hông và cơ liên sườn được sử dụng nhiều gây vặn xoắn cột sống, làm tổn thương vùng cột sống, thắt lưng do lặp đi lặp lại nhiều lần. Với các động tác khom lưng đẩy bóng hay vung tay đẩy bóng ra xa dễ dẫn đến căng cơ cạnh cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm
  • Chấn thương hông: Thông thường phần cơ hông rất linh hoạt và có thể chịu được nhiều áp lực. Thế nhưng nó lại rất dễ bị chấn thương do những chuyển động xoay vặn liên tục của bộ môn golf. Các động tác kéo, uốn cong, mở rộng, xoay vặn khiến cơ hông và cơ khép kết hợp chặt chẽ với nhau.

1.5. Những chấn thương ở chân phổ biến

Không phải là một bộ phận dùng nhiều lực khi chơi golf, thế nhưng những chấn thương ở chân cũng là một mối đe dọa lớn với golfer như nguy cơ đau đầu gối, bàn chân,...

Chớ vội chủ quan với những chấn thương xuất hiện ở chân khi chơi golf

Chớ vội chủ quan với những chấn thương xuất hiện ở chân khi chơi golf

  • Đau đầu gối: Bắt đầu thực hiện cú swing đầu gối của người chơi golf buộc phải chịu một lực căng lớn để giữ thăng bằng cho trục xoay của hông. Khi phải chịu lực tác động mạnh liên tục vào đầu gối sẽ khiến dây chằng bị tổn thương, rách, từ đó gây nên những cơn đau dữ dội ở vùng khớp gối.
  • Chấn thương bàn chân và mắt cá: Chấn thương khi đánh golf này thường xuất hiện khi người chơi mất thăng bằng bàn chân. Bên cạnh đó còn có nguyên nhân thực hiện cú swing sai kỹ thuật, đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng. Những chấn thương bàn chân và mắt cá chân thường gặp như: bong gân, viêm mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân,...

1.6. Chấn thương liên quan đến da

Việc chơi bóng ngoài chơi là nguyên nhân khiến các golfer dễ bị cháy nắng

Việc chơi bóng ngoài chơi là nguyên nhân khiến các golfer dễ bị cháy nắng

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và dễ bị tổn thương nhất khi chơi golf dẫn đến cháy da. Tiếp xúc nhiều lần với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến tổn thương da và thậm chí là ung thư da. Với những golfer chơi bóng tại những sân golf ngoài trời, phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ rất dễ cháy nắng, nguy hiểm nhất là ung thư da.

2. Biện pháp phòng ngừa chấn thương khi chơi golf

Để tránh việc gặp phải những chấn thương không mong muốn khi chơi golf bạn nên lưu ý những điều sau đây.

2.1. Khởi động kĩ trước khi chơi

Trước khi bắt đầu đánh golf, đừng bỏ qua khởi động ít nhất 10 phút để làm nóng cơ thể.Bằng cách đi bộ nhanh hoặc tập nhảy dây, thực hiện các động tác duỗi bàn tay, cổ tay, cẳng tay, vai, cột sống và xương chậu sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động.
Đặc biệt, bạn cũng nên đung đưa gậy đánh golf vài lần, tăng dân phạm vi chuyển động và tốc độ vung gậy.

2.2. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, động tác

Phòng tránh chấn thương bằng việc đảm bảo kỹ thuật đúng chuẩn

Phòng tránh chấn thương bằng việc đảm bảo kỹ thuật đúng chuẩn

  • Thực hiện cú swing đúng kỹ thuật: Tham gia các khóa học và hiểu được cơ chế xoay đằng sau những cú swing sẽ giúp người chơi ngăn ngừa chấn thương.
  • Thực hiện với tư thế thích hợp: Bạn cần phải tránh tư thế khom người trước quả bòng bởi nó gây nên tình trạng mỏi cổ và lưng.

2.3. Luyện tập vừa sức

  • Luyện tập từ từ: Khi vừa bắt đầu luyện tập bạn hãy thực hiện bằng những cú xoay người hàng giờ. Nó sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt với các chuyển động xoay người, nâng cao hiệu quả cú đánh. Sau một thời gian, bạn có thể nâng cao mức hoạt động vào hình thức luyện tập.
  • Tránh quá đà: Người chơi không nên vận động quá sức vì gây áp lực liên tục lên các khớp và cột sống. Mỗi tuần bạn chỉ nên chơi 3 buổi để đảm bảo cơ thể có thời gian hồi phục.

2.4. Lựa chọn dụng cụ thích hợp

Một cây gậy phù hợp sẽ giúp bạn có những đường bóng chính xác

Một cây gậy phù hợp sẽ giúp bạn có những đường bóng chính xác

  • Chọn đúng gậy: Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng gậy chơi gôn của bạn phù hợp với kích thước và sức mạnh của từng cá nhân. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách sẽ giúp bảo vệ vùng lưng và vai khi mang vác túi đựng gậy có trọng lượng nặng.
    Lựa chọn giày phù hợp: Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp có thể giúp người chơi tránh chấn thương khi đánh golf và cải thiện kỹ thuật đánh bóng. Bên cạnh đó, đế chỉnh hình bàn chân cũng rất cần thiết để cải thiện sự cân bằng cho người chơi mắc phải tình trạng bàn chân bẹt.

2.5. Cải thiện thể lực

  • Tăng cường sức mạnh của cơ bắp: Để có cú đánh đường dài, nếu như cơ bắp của bạn càng khỏe thì tốc độ gậy càng lớn, đồng thời cũng ít gặp tổn thương vùng này hơn. Vì vậy bạn hãy tăng cường luyện tập các bài tập sức mạnh vào phần cơ, nhất là xung quanh vai.
  • Tăng sức bền bản thân: bạn có thể luyện tập các bộ môn aerobic, cardio, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội để giúp duy trì sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp.

Một thể lực tốt sẽ là nền tảng vững vàng giúp bạn hạn chế chấn thương khi chơi golf

Một thể lực tốt sẽ là nền tảng vững vàng giúp bạn hạn chế chấn thương khi chơi golf

2.6. Sử dụng ghế massage toàn thân

Ghế massage toàn thân là thiết bị hỗ trợ tuyệt vời cho các golfer trước và sau mỗi buổi ra sân. Bạn có thể sử dụng ghế massage để kéo giãn toàn bộ các cơ trước khi chơi golf. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế các chấn thương.

Kéo giãn cơ thể tối đã trước mỗi buổi ra sân với ghế massage toàn thân

Kéo giãn cơ thể tối đã trước mỗi buổi ra sân với ghế massage toàn thân

Sau mỗi buổi chơi golf mất khá nhiều sức lực, các golfer nên dành 15 - 20 phút ngồi massage trên ghế để loại bỏ căng cứng phần cơ như cổ-vai-gáy, lưng, hông, đầu gối,.... Điều này sẽ tránh cho các golfer tránh được trình trạng đau cơ âm ỉ 1 - 2 ngày. Việc massage sau buổi tập còn giúp người chơi giảm đau mỏi hiệu quả, cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái linh hoạt, dẻo dai.
Thông qua bài viết, Fuji Luxury hy vọng các golfer đã có cái nhìn tổng quát về những chấn thương thường khi chơi golf và nắm được các cách phòng tránh để có một sức khỏe và tinh thần thật tốt.
Để tham khảo các sản phẩm ghế massage hỗ trợ các golfer của Fuji Luxury, bạn có thể liên hệ đến hotline 0961 639 888. Fuji Luxury vinh dự là người bạn đồng hành cùng các golfer chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Ghế massage Fuji Luxury - Trợ thủ đắc lực chăm sóc sức khỏe golfer

Ghế massage Fuji Luxury - Trợ thủ đắc lực chăm sóc sức khỏe golfer

Với hệ thống 200 Showroom có mặt tại hầu hết các tỉnh thành, khách hàng có thể trải nghiệm sản phẩm ghế massage của Fuji Luxury trên toàn quốc. Khi đến với Fuji Luxury, khách hàng sẽ được chăm sóc, tư vấn nhiệt tình về các sản phẩm ghế massage phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Bên cạnh đó, Fuji Luxury còn có chính sách bảo hành 6 năm, bảo trì trọn đời, trả góp 0% nhằm hỗ trợ khách hàng mua hàng tốt nhất. Liên hệ với chúng tôi qua:

Các tin khác

15/04/2024
Quá trình thực hành cách hít thở sâu đúng cách luyện tập thể lực có tác dụng đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo dư thừa. Hít thở sâu là động tác 
11/04/2024
Hít thở sâu bị đau sườn phải là bệnh gì? Bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích không chỉ hít thở sâu bị đau lưng phải, mà còn có thể bị mệt mỏi, 
10/04/2024
Triệu chứng hít thở sâu bị đau lưng trên bên trái có thể cảnh báo bạn đang mắc một chứng bệnh nguy hiểm nào đó. Vậy đây là dấu hiệu của bệnh gì và có nguy hiểm hay không? Hãy cùng FUJILUX tìm hiểu trong bài viết sau và trang bị ...
08/04/2024
Khi đau lưng dưới bên phải gần mông chỉ ở mức khởi phát trong thời gian ngắn, bạn chỉ cần nghỉ ngơi hoặc chườm đá là cơn đau sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên
05/04/2024
Các bà mẹ thường bị đau lưng dưới gần mông sau sinh cúi người, khi bế em bé, khi cố nâng em bé lên cao hoặc chỉ đơn giản là khi đi bộ. Thông thường, b