Dân văn phòng rỉ tai nhau 5 bí kíp bảo vệ sức khỏe cực hiệu quả

Dân văn phòng rỉ tai nhau 5 bí kíp bảo vệ sức khỏe cực hiệu quả mà không tốn thời gian, giúp ngăn ngừa nhiều chứng bệnh kinh điển và tăng khả năng sáng tạo trong công việc.

Tham khảo thêm:

• 7 thực phẩm cải thiện lưu thông máu dễ ăn và dễ tìm
• Duy trì 5 thói quen có lợi cho mạch máu ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Top 5 thực phẩm bổ máu nhất định phải biết

Dân văn phòng là cụm từ để chỉ nhóm người đang làm việc tại các văn phòng trong các tòa nhà hoặc cao ốc. Dân văn phòng là lực lượng lao động đông đảo nhất trên thế giới với những đặc điểm nhận dạng điển hình như: làm việc với máy tính 24/24; ngồi nhiều ít vận động; ăn trưa tại chỗ; làm việc thêm giờ; gặp nhiều áp lực;…

Đặc điểm nhận dạng dân văn phòng.

Tuy không phải lao động chân tay nặng nhọc nhưng từ những đặc thù trên, có thể thấy dân văn phòng luôn phải đối diện với nguy cơ mắc nhiều căn bệnh xương khớp và thần kinh. Điển hình như đau lưng, mỏi cổ, đau đầu, khô mắt khó nhìn, khô da, căng cứng cơ và khớp,… Nếu các bạn cũng thuộc nhóm đối tượng này thì hãy dắt túi ngay 5 bí kíp bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng cực hiệu quả sau đây.

1, Ngồi làm việc đúng tư thế

Ngồi làm việc đúng tư thế tưởng đơn giản mà lại rất ít người làm được. Dân văn phòng hầu hết đều mắc các lỗi như: ngồi cong lưng, chân gác hoặc vắt chéo, màn hình máy tính quá cao hoặc quá thấp. Chưa kể loại ghế ngồi, loại bàn làm việc cũng ảnh hưởng đến tư thế. Từ đó kéo theo rất nhiều chứng bệnh về xương khớp như cong vẹo cột sống, đau nhức thắt lưng, mỏi cổ, chuột rút,…

Tư thế làm việc chuẩn sẽ là: Ngồi thẳng lưng thẳng cổ, hai chân đặt cạnh nhau và vuông góc với mặt đất, bàn chân chạm đất không lơ lửng, đặt máy tính ngang tầm mắt, không quá cao hoặc quá thấp.

Mô phỏng tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp.

2, Cố gắng đi và đi càng nhiều càng tốt

Đặc thù công việc chỉ cần thao tác trên máy tính nên dân văn phòng không được vận động nhiều, chỉ đi lại lúc vệ sinh lúc đi ăn hoặc lúc cần ra ngoài. Ngoài việc đau mỏi khắp toàn thân thì nó còn khiến dân văn phòng mắc phải béo phì, mỡ thừa, căng cứng cơ bắp,… Vậy thì hãy cố gắng đi lại càng nhiều càng tốt, như dọn dẹp bàn làm việc và văn phòng, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, thay vì ăn trưa tại chỗ thì hãy đi ra ngoài ăn,…

3, Nghỉ trưa đầy đủ ít nhất 20 phút

Do khối lượng công việc nhiều và áp lực lớn nên tình trạng làm thêm giờ hay làm việc xuyên trưa là điều không còn lạ lẫm đối với dân văn phòng. Tuy tiến độ công việc tức thời có thể nhanh hơn nhưng vào buổi chiều, cơ thể bắt đầu mệt mỏi và buồn ngủ thì liệu mấy người còn giữ được nhịp độ làm việc như buổi sáng nữa. Một số khác lại lướt facebook tán gẫu với bạn bè, mua sắm online hoặc chơi game. Tất cả những hình thức giải trí này đều bắt mắt và tâm trí tập trung vào màn hình máy tính hoặc điện thoại, hoàn toàn không nghỉ ngơi đúng cách.

Hãy bỏ ra ít nhất 20 phút nghỉ trưa, ngủ hoặc nằm thư giãn để não bộ được nghỉ ngơi hợp lý, sẵn sàng chiến đấu cho buổi chiều.

4, Thực hiện các bài tập thư giãn tại chỗ

Cứ cách 30 – 60 phút, nên tạm dừng công việc và thực hiện một vài động tác khởi động lại cơ thể, thư giãn ngay tại chỗ làm việc. Ví dụ như xoay khớp cổ, kéo dãn cánh tay bả vai và chân, thẳng lưng,…

Thực hiện các bài tập tại chỗ để kéo dãn cơ thể, chống căng mỏi.

5, Chăm sóc mắt hàng ngày

Ánh sáng từ máy tính vốn dĩ không tốt cho cả da và mắt, việc tiếp xúc với chúng quá lâu và liên tục trong một thời gian dài sẽ làm cho mắt bị mỏi bị khô rồi suy giảm thị lực. Để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt thì nên sử dụng các loại dung dịch rửa mắt nhẹ nhàng hàng ngày. Điều chỉnh một số vấn đề như: độ sáng màn hình, góc máy, cỡ văn bản,… rồi bổ sung thêm vitamin hỗ trợ tăng cường sức khỏe đôi mắt.

Rửa mắt hàng ngày để chống khô mắt, mỏi mắt.

Hy vọng các bạn sẽ không bỏ qua bất kỳ một mẹo nào bởi dù rất nhỏ nhưng chúng lại cực kỳ hữu ích.