Duy trì 5 thói quen có lợi cho mạch máu ngăn ngừa bệnh tim mạch

Duy trì 5 thói quen có lợi cho mạch máu ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Xem thêm:

• Viêm khớp dạng thấp, bệnh xương khớp nguy hiểm nhất nước ta!
• Massage đầu với những huyệt đơn giản để đêm dài ngon giấc
• Tổng hợp kiến thức cơ bản về bệnh gút

Tim mạch đang là nhóm bệnh gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, cứ 10 người chết thì có 4 người là đang mắc bệnh lý về tim mạch. Nhiều nhất là ba chứng bệnh: đột quỵ, bệnh mạch vành và cao huyết áp. Ngoài ra thì còn rất nhiều là rối loạn mỡ máu, tắc nghẽn mạch, đường huyết cao,… Để phòng tránh bệnh tim mạch hiệu quả thì cần phải có một nền tảng mạch máu khỏe mạnh, chất lượng. Mạch máu phải được vận hành trơn tru, mềm mại, đàn hồi và đặc biệt là không có “rác”.

Mạch máu tắc nghẽn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhiều người cho rằng bệnh về mạch máu chỉ xảy ra ở tuổi già, nhưng hoàn toàn sai lầm nếu khi còn trẻ chúng ta không lo lắng sớm, vì vốn dĩ các thói quen ăn uống và lối sống ảnh hưởng rất lớn đến mạch máu. Bệnh mạch vành đa số phát tác ở người nghiện thuốc lá, nghiện rượu bia, ăn uống vô độ, nhiều chất béo hoặc dầu mỡ, căng thẳng thần kinh dài ngày, mất ngủ kinh niên,….

Chính vì vậy ngay từ bây giờ hãy cố gắng duy trì 5 thói quen có lợi cho mạch máu dưới đây để cùng phòng tránh bệnh tim mạch:

1, Kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể

Ăn rau xanh, hoa quả, chứa nhiều chất xơ. Chế biến theo phương pháp luộc hoặc hấp. Hạn chế ăn đồ chiên xào vì nhiều dầu mỡ. Ăn ít vào buổi tối, ăn trước 7h và hạn chế đồ ăn gây chướng bụng. Hạn chế uống đồ có cồn, chất kích thích, đồ có ga, nên uống nước lọc đun sôi hoặc các loại trà thiên nhiên.

Tăng cường ăn rau xanh để tăng chất xơ tốt cho mạch máu.

2, Tăng cường tuần hoàn máu

Tăng cường tuần hoàn máu là tăng lưu thông cũng như độ dẻo dai đàn hồi. Để có được điều này cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Không cần quá nhanh, quá mạnh hay nhiều. Chỉ cần vừa sức, đều đặn hàng tuần và thực hiện đúng cách. Hãy khéo léo lựa chọn một bộ môn yêu thích và kiên trì tập nó, không những tốt cho mạch mà còn làm giảm áp lực cho tim và điều hòa hô hấp. Một phương pháp rất thông dụng nữa hiện nay là sử các thiết bị massage để kích thích sự giãn nở của mạch máu như gối massage, ghế matxa, máy massage,…

Tập thể dục hàng ngày để mạch máu được thải độc và tăng sự dẻo dai.

3, Ngủ đủ giấc

Đảm bảo giấc ngủ 7- 8h/ ngày, ngủ trước 11h đêm và dậy sau 4h sáng, ngủ trưa vừa đủ từ 15 – 30p, không nên ngủ trưa quá lâu khiến tối mất ngủ. Rất nhiều trường hợp đột quỵ có liên quan đến việc mệt mỏi kéo dài, mất ngủ triền miên, các hệ cơ quan không được nghỉ ngơi và đào thải độc tố, đặc biệt là não bộ.

Để mạch máu khỏe phải ngủ đủ giấc.

4, Để não bộ và tinh thần được thư giãn đều đặn

Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, lo âu sẽ làm rối loạn chức năng của nội mạc mạch máu, ảnh hưởng đến tính đàn hồi và hoạt động vận chuyển máu nuôi tim. Rất nhiều trường hợp tim ngừng đập đột ngột do thiếu máu, máu không đến kịp. Hãy cố gắng dành thời gian để thư giãn tinh thần, loại bỏ hoàn toàn những lo toan và công việc, củng cố cảm xúc tích cực, loại bỏ tiêu cực.

5, Thăm khám định kỳ và thực hiện đo lường các chỉ số như huyết áp, mỡ máu, đường huyết,…

Đây chính là cách giúp chúng ta phát hiện bệnh sớm nhất để có phương án chữa trị kịp thời. Nên đi khám định kỳ 6 tháng/ lần để theo dõi sự thay đổi của các chỉ số, điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi để cải thiện tốt nhất. Đối với các bệnh nhân đang mắc bệnh tim mạch rồi thì càng cần phải đi khám nhiều hơn. Vì xác suất gặp nguy hiểm của họ so với người bình thường cao hơn từ 4 – 6 lần.

Hãy cùng người thân duy trì 5 thói quen có lợi cho mạch máu ngăn ngừa bệnh tim mạch như trên nhé.