Hướng dẫn cách massage lưng thư giãn tại nhà từ A đến Z

Nếu bạn đang phân vân và ngại đến trải nghiệm tại các trung tâm trị liệu hay Spa để massage, thì Fuji Luxury chia sẻ tới bạn các cách massage lưng hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tham khảo thêm :

• Chọn ghế massage cho người đau mỏi vai gáy
• Nhận biết đau mỏi vai gáy, nguyên nhân và cách điều trị dứt điểm

1. 3 Cách massage lưng tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả nhất

Bạn đang gặp trở ngại do đau nhức lưng gây nên thì có thể thực hiện các cách massage đơn giản tại nhà mà Fuji Luxury gợi ý sau đây:

1.1. Massage lưng bằng các động tác tay không

- Động tác xoay tròn:
Đầu tiên, bạn đặt 2 bàn tay lên lưng sau đó ấn nhẹ xuống vùng dưới, kết hợp duỗi các ngón tay và xoa bóp theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục massage lên vùng trên và di chuyển xuống dưới nhẹ nhàng, chỉ cần lặp lại động tác này 3- 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu tức thì.
- Động tác vuốt:
Bạn uốn cong bàn tay theo hình dạng con tôm hùm, dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ các cơ bắp ở lưng từ dưới lên và ngược lại, lặp lại động tác từ 3 lần trở lên
- Động tác ấn:
Nắm hờ các ngón tay lại, không để chặt quá, sau đó ấn vào các vùng đau nhức, di chuyển nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên. Người thực hiện cần chú ý lực đạo để không gây ảnh hưởng đến cột sống, nên duy trì từ 2-3 lần để đạt hiệu quả.
- Động tác bấm huyệt:
Dùng đầu ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón út bấm vào chỗ đau trên lưng hoặc các vị trí huyệt như Đại trường du,Thận du, Thiên khu,.. Thực hiện bấm và day huyệt theo hình tròn trong vòng 5 phút.

Trải nghiệm massage lưng bằng các động tác tay không

- Động tác kéo:
Bạn duỗi 10 ngón tay ra sau đó đặt lên lưng trên và kéo miết từ đầu vai xuống hông theo lực đạo vừa phải để tránh móng tay làm xước da, lặp lại động tác từ 5-7 phút.

1.2. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ massage lưng

Với những dụng cụ hỗ trợ như bóng tennis, khăn, ống lăn massage bạn sẽ tự chủ động tập luyện một mình ngay tại nhà mà không cần ai trợ giúp.
- Massage bằng bóng tennis:
Bạn có thể dễ dàng khắc phục tình trạng căng nhức cơ lưng chỉ với 2 trái bóng tennis bừng bước sau
+ Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
+ Bước 2: Dùng lực nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
+ Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây. Có thể đặt bóng ở các điểm cơ khác nhau nhưng lưu ý không để bóng dưới cột sống

Bóng tennis có thể giúp bạn thư giãn và massage lưng

- Massage bằng khăn nóng:
Đối với phương pháp này chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc khăn, làm ấm và xoắn lại thành hình như 2 chiếc bím tóc rồi quàng ra sau cổ.
Dùng lực vừa phải để kéo qua lại 2 bên cột sống giữa lưng và cổ. Thực hiện động tác 5-10 phút cho tới khi cơn đau được xua đi.
- Sử dụng ống lăn massage:
Sử dụng con lăn bằng cách lăn qua lăn lại trên bề mặt cần massage không quá 15 giây, việc tác động như trên sẽ giúp máu lưu thông và các sợi cơ được mềm hơn.

1.3. Ghế massage liệu pháp giảm đau lưng an toàn, hiệu quả

Massage là một trong những phương pháp giúp cải thiện sức khỏe tuyệt vời, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến các trung tâm trị liệu hay các tiệm Spa. Vì vậy, ghế massage được xem là giải pháp hoàn hảo giúp hồi phục sức khỏe, giảm đau nhức cơ lưng, tiết kiệm thời gian, thuận tiện và có thể sử dụng thường xuyên tại nhà.

Sử dụng ghế massage toàn thân là liệu pháp giảm đau lưng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Ghế massage toàn thân được thiết lập sẵn các bài tập massage kéo giãn, day miết, ấn huyệt, vuốt, đa dạng kỹ thuật massage Nhật Bản, Thái Lan, Thụy Điển, Trung Quốc,… đem đến cảm giác massage chân thật tựa như các chuyên viên Spa.
Hiện tại, các mẫu ghế massage đang được nâng cấp hợp thời với tính năng hỗ trợ massage lưng chuyên sâu như:
- Tự động dò tìm huyệt đạo giúp con lăn xác định được vị trí mệt mỏi cũng như các vùng cơ lưng đang bị tổn thương, để đưa ra các bài tập massage phù hợp thể trạng người sử dụng.
- Massage nhiệt hồng ngoại làm ấm và xoa dịu cơn đau vùng lưng nhanh chóng
- Trị liệu Chiropractic giúp cân bằng và nắn chỉnh cột sống về tư thế tự nhiên.
- Chế độ Zero Gravity đưa cơ thể về tư thế không trọng lực, giải phóng áp lực lên cột sống, giảm hẳn đau lưng.
Đặc biệt, chỉ với 15 – 30 phút massage mỗi ngày trên ghế massage toàn thân cơ thể của bạn sẽ được chăm sóc toàn diện, giúp giảm nhanh các cơn đau lưng kéo dài, hỗ trợ phục hồi thương tổn vùng lưng và ngăn ngừa đau nhức nghiêm trọng hơn.

2. Lý do cần massage lưng đúng cách để loại bỏ mệt mỏi.

Lưng là bộ phận chịu nhiều áp lực của cơ thể, nên dễ gặp tình trạng đau mỏi nhất, điều này sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mỗi người. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài còn dẫn đến các bệnh lý như thoát vị nĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm cột sống,..
Hiện nay, đau lưng được coi là triệu chứng thường gặp không chỉ người lớn tuổi mà cả giới trẻ rất dễ mắc phải. Nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt không khoa học, ngồi sai tư thế, lười vận động, bê vật nặng,...
Dù vì lý do gì thì tình trạng này cũng cần khắc phục và massage lưng là 1 trong những liệu pháp điều trị hữu hiệu. Phương pháp massage lưng giúp thư giãn cơ lưng, cải thiện chứng đau đầu, dễ lưu thông tuần hoàn đem đến giấc ngủ ngon,..

3. Địa chỉ mua ghế massage giảm đau lưng uy tín

Hiện nay, thị trường ghế massage rất đa dạng và ứng dụng nhiều công nghệ hiện đại nhưng giá cả rất hợp túi tiền. Bạn có thể tham khảo thương hiệu Fuji Luxury là địa chỉ phân phối ghế massage chính hãng được đa số các gia đình Việt Nam tin dùng bởi:
- Các sản phẩm ghế massage luôn được kiểm duyệt khắt khe, đạt chuẩn quốc tế, có giấy tờ xuất xứ rõ ràng và được Bộ Công Thương chứng nhận
- Chính sách bảo hành uy tín: Bảo hành 6 năm về ghế và 2 năm về da, miễn phí giao hàng và lắp đặt cả nước.
- Trả góp lãi suất 0% với thủ tục cực kỳ đơn giản.
- Dùng thử không mất bất kỳ chi phí nào trong 2 ngày tại nhà.
- Hệ thống 75 Showroom trên toàn quốc, hỗ trợ khách hàng mọi lúc mọi nơi.

Massage lưng hiệu quả tại nhà cùng ghế massage Fuji Luxury

Còn chần chờ gì mà không liên hệ ngay tới Fuji Luxury để được tư vấn tận tâm và nhận nhiều ưu đãi. Thông tin chi tiết:

• Website: https://fujiluxury.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/GheMasssageFuji
• Hotline: 0961 639 888
• Trụ sở chính:
  • Miền Bắc: 132 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội
  • Miền Nam: 10B Phan Văn Trị, Gò Vấp, TP HCM

Trên đây là những cách massage lưng đơn giản mà đem lại hiệu cao. Bạn đọc có thể tham khảo để thư giãn tại nhà hoặc sử dụng ghế massage toàn thân của Fuji Luxury đang được hàng triệu gia đình Việt tin dùng vì vừa tiện lợi vừa hiệu quả. Nếu phát hiện đau nhức kéo dài, bạn cần đến ngay bác sĩ để điều trị và chuẩn đoán kịp thời.