Fuji Luxury Group
Ngủ cũng phải đúng cách thì mới sống lâu, nghe danh y Hoa Đà chia sẻ

Ngủ cũng phải đúng cách thì mới sống lâu, nghe danh y Hoa Đà chia sẻ

Thứ 3, 04/12/2018, 23:46 GMT+7

Ngủ cũng phải đúng cách thì mới sống lâu, nghe danh y Hoa Đà chia sẻ 4 nguyên tắc ngủ để trường thọ.

Tham khảo thêm :

Tầm quan trọng của giấc ngủ với tuổi thọ của con người

Hoa Đà (145 – 208) là một trong bốn đại danh y nổi tiếng trong lịch sử Trung Hoa, sống ở thời Tam Quốc. Y thuật uyên thâm và cao sâu của ông không chỉ vang danh ở Trung Hoa mà còn lan sang cả các nước lân cận có nét văn hóa tương đồng như Việt Nam, Nhật Bản, Triều Tiên. Ông cũng là người có công rất lớn trong việc phát triển nền Đông y.

Trong rất nhiều tài liệu tâm huyết để lại cho hậu thế, Hoa Đà thường nhắc đi nhắc lại tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người và quyết định tuổi thọ. Theo ông, ngủ đúng giờ hay ngủ đủ giấc chưa thể đem đến một giấc ngủ chất lượng đúng nghĩa. Nó phải bao gồm cả việc ngủ sâu giấc và ngon giấc. Những người thiếu ngủ, mất ngủ triền miên không chỉ làm cơ thể yếu đi mà sống cũng không thọ.

Hoa Đà (145 – 208) là một trong bốn đại danh y nổi tiếng trong lịch sử Trung Hoa, sống ở thời Tam Quốc.

4 nguyên tắc ngủ đúng cách của danh y Hoa Đà

Theo danh y Hoa Đà, có 4 nguyên tắc cơ bản sau hay còn gọi là ngủ đúng cách rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống dài lâu.

1, Ngủ trước 11h đêm

Thức khuya là việc đại kỵ, giờ đi ngủ nên trước 11h đêm sẽ tránh được vô số bệnh tật. Ngược lại, ngủ sau 1h đêm trong một thời gian dài có thể làm tổn thương lục phủ ngũ tạng, vì làm đảo lộn giờ đào thải độc tố và nghỉ ngơi của chúng. Đầu tiên là gan, sau đó đến thận và tim, nhanh chóng suy giảm khí huyết.

Một việc có thể thấy rõ nhất, là buổi sáng thức dậy sau đêm ngủ khuya sẽ thấy da mặt sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống và cơ thể uể oải không có năng lượng. Thậm chí ảnh hưởng đến cả tâm tính, như dễ cáu gắt bực dọc, dễ buồn chán, lo lắng. Và cũng đừng nghĩ rằng chỉ cần ngủ bù là có thể khôi phục thể trạng, ngủ bù chỉ làm bạn khỏe tức thời ngay lúc đó chứ không hề có tác dụng gì với khí huyết.

2, Nhất định phải ngủ trưa, dù chỉ chợp mắt một lát

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém giấc ngủ tối. Khung giờ lý tưởng để chợp mắt là từ 11h00 – 13h00, chỉ khoảng 15 – 30 phút chứ không lâu hơn. Chỉ cần thật sự sâu giấc thì dù 10 phút cũng đã là đủ rồi. Ngược lại, ngủ trưa cả một giấc dài còn phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải hơn, và tất nhiên làm buổi tối khó ngủ và mất ngủ. Danh y Hoa Đà từng nói, 3 phút ngủ trưa sâu giá trị như cả 2h đồng hồ vậy.

Nhất định phải ngủ trưa, dù chỉ chợp mắt một lát.

3, Đi ngủ không suy nghĩ gì

Nguyên tắc này mới nghe có vẻ rất khó khăn đúng không nào ? Nhưng để có một giấc ngủ thật sự chất lượng hãy cố gắng thả lỏng cơ thể trước khi lên giường, gạt bỏ mọi chuyện buồn vui, nhắm mắt và từ từ chìm vào giấc ngủ.

Nhịp sống ngày nay nhanh và xô bồ, còn nhiều áp lực và mệt mỏi, đó cũng chính là nguyên nhân khiến 10% dân số toàn thế giới mất ngủ thường xuyên hoặc dính ít nhất một chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ. Tập thói quen massage nhẹ nhàng toàn thân hoặc lòng bàn chân hoặc thái dương để cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4, Dậy sớm

Theo danh y Hoa Đà thì mùa hè nên thức dậy lúc 5h00 và mùa đông là 6h00. Vì thời gian các cơ quan hoạt động khởi động ngày mới diễn ra mạnh mẽ nhất lúc 7h00 – 9h00, dậy sớm sẽ thúc đẩy trao đổi chất, cho cơ thể sự khỏe mạnh. Dậy quá muộn là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, tuy nhiên hãy nhớ rằng, dậy muộn dễ khiến cơ thể uể oải, đầu óc kém minh mẫn, chóng mặt, kiệt sức.

Theo danh y Hoa Đà thì mùa hè nên thức dậy lúc 5h00 và mùa đông là 6h00.

Các tin khác

07/12/2023
Chỉ số BMI đang được các chuyên gia sức khỏe sử dụng nhiều để kiểm soát cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Trong bài viết này, cùng FUJILUX tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam
01/12/2023
Ăn phô mai có béo không? ăn phô mai như thế nào để không sợ tăng cân? Mỗi loại phô mai có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, ví dụ trong 100g phô mai
28/11/2023
Việc phát hiện sớm các triệu chứng bệnh tiểu đường ở người trẻ sẽ giúp định hướng điều trị đúng đắn, từ đó tránh được các biến chứng nguy hiểm: Khát nước,.
24/11/2023
Những bài tập thể dục cho mắt này sẽ làm tăng khả năng tập trung bằng cách cải thiện sự ổn định của cơ mắt. Về mặt quang học,
18/11/2023
Thực đơn cho người trên 60 tuổi nên có đầy đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, K, các vitamin nhóm B, khoáng chất như canxi, kẽm, sắt…