Ngủ cũng phải đúng cách thì mới sống lâu, nghe danh y Hoa Đà chia sẻ

Ngủ cũng phải đúng cách thì mới sống lâu, nghe danh y Hoa Đà chia sẻ 4 nguyên tắc ngủ để trường thọ.

Tham khảo thêm :

• Mất ngủ là dấu hiệu của 3 “hung thần” đối với sức khỏe
• Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân gây mất ngủ ai cũng mắc phải
• Ngủ đủ mấy tiếng một ngày để “bách niên giai lão”?

Tầm quan trọng của giấc ngủ với tuổi thọ của con người

Hoa Đà (145 – 208) là một trong bốn đại danh y nổi tiếng trong lịch sử Trung Hoa, sống ở thời Tam Quốc. Y thuật uyên thâm và cao sâu của ông không chỉ vang danh ở Trung Hoa mà còn lan sang cả các nước lân cận có nét văn hóa tương đồng như Việt Nam, Nhật Bản, Triều Tiên. Ông cũng là người có công rất lớn trong việc phát triển nền Đông y.

Trong rất nhiều tài liệu tâm huyết để lại cho hậu thế, Hoa Đà thường nhắc đi nhắc lại tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người và quyết định tuổi thọ. Theo ông, ngủ đúng giờ hay ngủ đủ giấc chưa thể đem đến một giấc ngủ chất lượng đúng nghĩa. Nó phải bao gồm cả việc ngủ sâu giấc và ngon giấc. Những người thiếu ngủ, mất ngủ triền miên không chỉ làm cơ thể yếu đi mà sống cũng không thọ.

Hoa Đà (145 – 208) là một trong bốn đại danh y nổi tiếng trong lịch sử Trung Hoa, sống ở thời Tam Quốc.

4 nguyên tắc ngủ đúng cách của danh y Hoa Đà

Theo danh y Hoa Đà, có 4 nguyên tắc cơ bản sau hay còn gọi là ngủ đúng cách rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống dài lâu.

1, Ngủ trước 11h đêm

Thức khuya là việc đại kỵ, giờ đi ngủ nên trước 11h đêm sẽ tránh được vô số bệnh tật. Ngược lại, ngủ sau 1h đêm trong một thời gian dài có thể làm tổn thương lục phủ ngũ tạng, vì làm đảo lộn giờ đào thải độc tố và nghỉ ngơi của chúng. Đầu tiên là gan, sau đó đến thận và tim, nhanh chóng suy giảm khí huyết.

Một việc có thể thấy rõ nhất, là buổi sáng thức dậy sau đêm ngủ khuya sẽ thấy da mặt sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống và cơ thể uể oải không có năng lượng. Thậm chí ảnh hưởng đến cả tâm tính, như dễ cáu gắt bực dọc, dễ buồn chán, lo lắng. Và cũng đừng nghĩ rằng chỉ cần ngủ bù là có thể khôi phục thể trạng, ngủ bù chỉ làm bạn khỏe tức thời ngay lúc đó chứ không hề có tác dụng gì với khí huyết.

2, Nhất định phải ngủ trưa, dù chỉ chợp mắt một lát

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém giấc ngủ tối. Khung giờ lý tưởng để chợp mắt là từ 11h00 – 13h00, chỉ khoảng 15 – 30 phút chứ không lâu hơn. Chỉ cần thật sự sâu giấc thì dù 10 phút cũng đã là đủ rồi. Ngược lại, ngủ trưa cả một giấc dài còn phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải hơn, và tất nhiên làm buổi tối khó ngủ và mất ngủ. Danh y Hoa Đà từng nói, 3 phút ngủ trưa sâu giá trị như cả 2h đồng hồ vậy.

Nhất định phải ngủ trưa, dù chỉ chợp mắt một lát.

3, Đi ngủ không suy nghĩ gì

Nguyên tắc này mới nghe có vẻ rất khó khăn đúng không nào ? Nhưng để có một giấc ngủ thật sự chất lượng hãy cố gắng thả lỏng cơ thể trước khi lên giường, gạt bỏ mọi chuyện buồn vui, nhắm mắt và từ từ chìm vào giấc ngủ.

Nhịp sống ngày nay nhanh và xô bồ, còn nhiều áp lực và mệt mỏi, đó cũng chính là nguyên nhân khiến 10% dân số toàn thế giới mất ngủ thường xuyên hoặc dính ít nhất một chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ. Tập thói quen massage nhẹ nhàng toàn thân hoặc lòng bàn chân hoặc thái dương để cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4, Dậy sớm

Theo danh y Hoa Đà thì mùa hè nên thức dậy lúc 5h00 và mùa đông là 6h00. Vì thời gian các cơ quan hoạt động khởi động ngày mới diễn ra mạnh mẽ nhất lúc 7h00 – 9h00, dậy sớm sẽ thúc đẩy trao đổi chất, cho cơ thể sự khỏe mạnh. Dậy quá muộn là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, tuy nhiên hãy nhớ rằng, dậy muộn dễ khiến cơ thể uể oải, đầu óc kém minh mẫn, chóng mặt, kiệt sức.

Theo danh y Hoa Đà thì mùa hè nên thức dậy lúc 5h00 và mùa đông là 6h00.