Người cao tuổi tập môn thể thao nào phù hợp nhất? – Bác sỹ giải đáp

Thứ 7, 22/09/2018, 18:10 GMT+7

Người cao tuổi tập môn thể thao nào phù hợp nhất, vừa sức và khỏe mạnh. Cùng lắng nghe các bác sỹ tư vấn.

Tham khảo thêm:

Người cao tuổi là đối tượng đặc biệt, cần có những chế độ chăm sóc sức khỏe riêng để đảm bảo một đời sống khỏe một đời sống có ích. Từ tuổi 50 trở đi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra nhanh chóng ở tất cả các hệ cơ quan, dẫn đến sự suy giảm chức năng và lây nhiễm nhiều loại bệnh tật khác nhau. Người cao tuổi thường gặp phải các chứng bệnh như là: thấp khớp, đau mỏi toàn thân, thoái hóa khớp, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, kém minh mẫn, tiểu đường,… Việc an nhàn tuổi già, nạp dinh dưỡng sai cách hay ít vận động là một trong những nguyên nhân tích cực đẩy người già đến với bệnh tật. Tập thể dục thể thao hàng ngày vẫn luôn là lời khuyên mà mọi bác sỹ dành cho người cao tuổi để sống khỏe sống lâu. Vậy thì những môn thể thao nào là phù hợp nhất dành cho người cao tuổi?

Người cao tuổi tập môn thể thao nào phù hợp

Đi bộ

Đi bộ là bộ môn đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích to lớn. Đi bộ giúp ổn định nhịp tim, điều hòa hô hấp, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng chất lượng giấc ngủ, giúp trí não minh mẫn hơn và củng cố hệ miễn dịch nói chung. Đặc biệt, nó nhẹ nhàng và có tính chủ động, không hề nặng nhọc, phù hợp với người cao tuổi. Các cụ các ông các bà có thể đi vào sáng sớm hoặc chiều muộn từ 30 – 1h hoặc cũng có thể hơn tùy vào thể trạng và điều kiện. Nên đi chung với nhau để kịp thời xử lý nếu có sự cố.

Đi bộ rất phù hợp với người cao tuổi.

Đạp xe

Theo số liệu từ Hiệp hội Y tế Anh, mỗi tuần đạp xe 20km sẽ giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Cũng giống như đi bộ, đây là một bộ môn ít rủi ro với người cao tuổi và dễ thực hiện. Đạp xe có tác dụng rất lớn trong việc vận động cơ bắp và hệ thống xương khớp. Phòng chống khô khớp, thoái hóa khớp, suy giãn tĩnh mạch, phù nề, căng cứng,… tốt cho tim mạch và hệ hô hấp.

Đạp xe là bộ môn thể thao ít rủi ro với người cao tuổi.

Yoga

Yoga vốn là một bộ môn được ưa thích ngay cả với giới trẻ hiện nay, lấy gốc rễ là thiền định và sự tĩnh tâm. Giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, giảm stress, cân bằng lại nội tâm. Từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với các bệnh liên quan đến hệ thần kinh và tim mạch. Với người cao tuổi, yoga đơn giản là ngồi thiền và tập hít thở đúng cách, không cần thiết phải thực hiện các động tác đòi hỏi sự mềm mại dẻo dai.

Yoga giúp giải tỏa stress cân bằng tâm hồn cho người già.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là bộ môn phổ biến hơn với người cao tuổi ở các vùng thị trấn thị xã và thành phố hơn. Các bác thường tụ tập sinh hoạt thành các câu lạc bộ khiêu vũ khá đông đúc và sôi nổi. Ngoài việc vận động toàn thân, giúp các cơ các khớp linh hoạt dẻo dai thì nó còn cho não bộ sự thư giãn kì diệu. Tác động rất tích cực đến tinh thần, mang lại niềm vui, sự lạc quan, yêu đời. Đây cũng là nơi để các bác giao lưu chia sẻ những chuyện tuổi xế chiều giảm bớt sự cô đơn.

Khiêu vũ là bộ môn khá mới mẻ và hấp dẫn đối với người cao tuổi.