Người đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Cùng lắng nghe lời khuyên của chuyên gia về chế độ dinh dưỡng cho người đau nhức xương khớp. Người đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Đau nhức xương khớp gây ra nhiều mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như làm giảm năng suất lao động của mỗi cá nhân. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa và giảm thiểu các biến chứng của bệnh phát triển bằng việc cân bằng chế độ dinh dưỡng. Theo các chuyên gia thì dưới đây là các loại thực phẩm mà người đau nhức xương khớp nên ăn và không nên ăn.

Người đau nhức xương khớp nên ăn gì

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa vốn được biết đến chứa rất nhiều vitamin D và canxi, 2 nguyên tố quan trọng giúp tái tạo xương và sụn. Sử dụng sữa và các chế phẩm từ chữa sẽ giúp củng cố sự chắc khỏe cho hệ thống xương khớp đặc biệt là giảm nguy cơ loãng xương rất hiệu quả.

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều vitamin D và canxi.

Rau xanh và hoa quả tươi

 Rau xanh giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Hoa quả tươi đặc biệt là hoa quả có màu sắc rực rỡ như vàng, cam, đỏ chứa nhiều vitamin chống oxy hóa cho xương khớp rất tốt. Có thể ăn hàng ngày mà không mang lại cảm giác chán hoặc sợ.

Rau xanh và hoa quả tươi giàu chất xơ chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Tôm cua cá và hải sản tươi sống

 Cũng giống như sữa, nhóm thực phẩm này cực giàu canxi và và các vitamin E, kẽm, kali, magie,… giúp xương chắc khỏe. Chưa kể có rất nhiều phương pháp chế biến giúp ăn ngon miệng hơn.

Tôm cua cá và hải sản tươi sống giàu canxi.

Omega 3

 Dưỡng chất này có nhiều ở các loại cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ,… Omega 3 không chỉ giúp củng cố hệ thống xương khớp, chống viêm, giảm đau mà còn giúp sáng mắt. Nên bổ sung ít nhất 1 lần mỗi tuần.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Omega 3.

Gia vị kháng viêm

Gồm tỏi, hành, gừng, xả, nghệ, quế, ngò,…đều có tác dụng giảm đau, kháng viêm hiệu quả. Có thể bổ sung hàng ngày vào các món ăn, không chỉ tốt cho xương mà còn tốt với nhiều hệ cơ quan khác.

Tỏi, gừng, nghệ là nhóm gia vị tươi kháng viêm giảm đau.

Ngũ cốc

 Như đậu nành, gạo lứt, lúa mì, bắp rang, mè đen, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…

Người đau xương khớp không nên bỏ qua ngũ cốc vì tính chống lõa hóa cao.

Người đau nhức xương khớp nên kiêng ăn gì

Thịt đỏ

Như thịt bò, thịt chó, thịt trâu,… không hề tốt vì có hàm lượng đạm cao, rất dễ khiến đau nhức xương khớp biến chứng thành gút.

Đồ uống có cồn và chất kích thích

 Như bia, rượu, cà phê, cooktail đều có thể kích thích cơn đau trầm trọng hơn.

Nội tạng động vật

 Nhóm thực phẩm này rất hay thu hút cánh mày râu, tuy ngon miệng nhưng lại chứa rất nhiều đạm và lipit có thể khiến đau nhức xương khớp di chứng sang gút. Đồng thời cũng chứa hàm lượng lớn photpho, khi cơ thể nạp quá nhiều nguyên tố này thì hiển nhiên canxi sẽ suy giảm đi theo đúng quy luật tự nhiên, gây yếu xương, loãng xương.

Chất béo và đồ chiên xào

 Đồ ăn chiên xào luôn hấp dẫn vị giác của chúng ta hơn là đồ luộc hoặc hấp nhưng chúng nhiều dầu mỡ và chất béo. Không tốt cho hệ tim mạch và cả hệ xương.

Đồ ăn quá mặn

Nạp quá nhiều muối dưới bất kỳ hình thức nào cũng không hề tốt cho người mắc đau xương khớp. Làm chậm quá trình chuyển hóa và ngăn chặn hấp thu tối đa của cơ thể.

 Ngoài việc để tâm đến chế độ ăn, người đau nhức xương khớp cũng có thể tham khảo liệu pháp được các bác sĩ khuyên dùng là sử dụng ghế massage để hỗ trợ điều trị bệnh được hiệu quả. 

Tham khảo thông tin sản phẩm ghế massage tại website: https://fujiluxury.vn/ hoặc tại Fanpage Fuji Luxury:https://www.facebook.com/GheMassageFuji/