Thói quen giúp xương khớp luôn khoẻ mạnh

Với nhiệm vụ nâng đỡ, vận động, xương khớp cần phải luôn khoẻ mạnh. Thay đổi ngay với những thói quen giúp xương khớp khoẻ mạnh là cách tốt nhất để có được một cơ thể khoẻ mạnh.

Xem thêm: âm nhạc làm giảm stress đáng ngạc nhiên

Thói quen giúp xương khớp luôn khoẻ mạnh

1. Không ngồi quá lâu

Ai cũng biết ngồi nhiều không tốt cho xương khớp, nhưng với đặc thù của công việc, phần lớn thời gian trong ngày cơ thể ở trạng thái ngồi. Việc ngồi lâu khiến ứ trệ tuần hoàn và là nguyên nhân đau nhức xương khớp. Bạn nên đứng dậy và đi lại 1 chút sau mỗi giờ làm việc để tránh bị đau xương khớp, căng cơ.

Một thói quen tốt giúp xương khớp khoẻ mạnh là vận động nhẹ mỗi 1 tiếng ngồi liên tục. Bạn có thể đi lại một chút cho các cơ không bị căng.

2. Luôn thằng lưng

Một trong những thói quen giúp xương khớp khoẻ mạnh cực quan trọng.

Tư thế khi ngồi hoặc đứng rất quan trọng, không chỉ chống gù lưng, ngồi thằng là cách phân bố đều trọng lượng cơ thể, tránh sự không cân đối dẫn đến áp lực hay chèn ép một vài bộ phận. Hơn nữa, khi thẳng lưng sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

3. Tập thể dục

Chỉ với 20-30 phút mỗi ngày cho vận động cơ thể sẽ giúp bạn có được sức khoẻ tốt, thúc đẩy sự dẻo dai và tăng sức chịu đựng cho xương khớp. Một số bài tập thể dục đơn giản được khuyến khích như:đạp xe, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, dưỡng sinh… hoàn toàn đơn giản để thực hiện mỗi ngày.

4. Duy trì cân nặng

Theo nghiên cứu, người thừa cân béo phì thường có xu hướng thoái hoá xương khớp hơn, do trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khớp gối và khớp háng, lâu ngày khiến các khớp bị quá tải, sụn khớp bị bào mòn.

5. Bổ sung canxi và vitamin D

Để có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng, việc bổ sung canxi và vitamin D là cần thiết. Bạn có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm thiên nhiên như cá, tôm, cua, sữa, rau xanh… Vitamin D có trong gan bò, phô mai.

Tắm nắng cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất cho cơ thể.

Ngồi Ghế massage mỗi ngày cũng là một thói quen tốt cho xương khớp khoẻ mạnh

Ghế massage đã được chứng minh rằng có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt là sức khoẻ xương khớp

Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày sử dụng, đẩy lùi các bệnh về xương khớp và cột sống, kết hợp với thói quen tốt hàng ngày sẽ giúp bạn và gia đình có được sức khoẻ và hạnh phúc mỗi ngày