Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất?

Nghe có vẻ tầm thường, nhưng tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tùy thuộc vào độ tuổi và loại cơ thể của bạn, một tư thế ngủ có thể hoạt động tốt hơn những tư thế khác. Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất – khoảng 74% dân số nằm nghiêng! Nhưng tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất? 

1. Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất? 

Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp duy trì sự căn chỉnh cột sống từ hông đến đầu. Tư thế tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và sự thoải mái của bạn.

Dù vậy, có một số tư thế được coi là tốt hơn các tư thế khác. Cụ thể, việc ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa được coi là có lợi hơn việc ngủ nằm úp mặt xuống. Ở cả hai tư thế này, dễ dàng duy trì sự hỗ trợ và cân bằng của cột sống, giảm áp lực lên mô cột sống và giúp các cơ bắp thư giãn và hồi phục.

1.1. Lợi ích của việc ngủ nghiêng về bên trái

Ngủ nghiêng bên trái có thể chứng minh có lợi cho nhiều kiểu người khác nhau như:

1.1.1. Người mang thai

Hầu hết các bác sĩ đều khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái, vì trong tư thế này, tim hoạt động hiệu quả hơn và áp lực lên gan giảm đi.

Phụ nữ có thai nên ngủ nghiên bên trái

1.1.2. Người bị trào ngược axit

 Nếu bạn gặp vấn đề về trào ngược axit, bạn có thể biết rằng không nên nằm ngay sau khi ăn và không nên nằm ngửa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để giới hạn tiếp xúc giữa axit dạ dày và thực quản.

1.1.3. Người ngáy

Khi nằm ngửa, đường mũi có thể bị đóng kín, gây ra hiện tượng ngáy. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp mở đường thở tự nhiên và tăng khả năng hô hấp. Mặc dù nằm nghiêng về bên phải cũng có thể làm giảm ngáy, nhưng tư thế nghiêng về bên trái hiệu quả hơn. Đây cũng là tư thế được khuyến nghị cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

1.1.4. Người bị cao huyết áp

Do các mạch máu nằm ở bên bên phải của cơ thể, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giảm áp lực và có lợi cho những người bị cao huyết áp.

1.1.5. Người có vấn đề về tiêu hóa

Khi nằm ngửa, khí trong dạ dày không thể thoát ra nhanh chóng khỏi hệ tiêu hóa. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đầy hơi, táo bón và đau bụng, hãy thử nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ giúp trọng lực đẩy chất thải từ ruột non xuống ruột già, giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa.

1.2. Lợi ích của việc ngủ nghiêng về bên phải

Vì cơ thể chúng ta không đối xứng nên ngủ nghiêng bên trái không phù hợp với mọi người. Có một nhóm có thể hưởng lợi từ việc nằm nghiêng bên phải.

1.1.2. Người bị bệnh tim

Kết quả từ một nghiên cứu năm 2003 cho thấy ngủ nghiêng về bên phải có thể giúp ích cho những người mắc bệnh tim. Ở tư thế ngủ này, người ngủ có thể cảm thấy ít áp lực lên tim hơn. Kết quả cũng chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải giúp ổn định huyết áp và nhịp tim.

2. Cách thay đổi tư thế ngủ hiệu quả 

Bây giờ đây, khi bạn đã biết được lợi ích của việc ngủ nằm nghiêng các bên. Và có nhu cầu thay đổi tư thế ngủ hiện tại của mình. Việc thay đổi một thói quen mới có thể sẽ khó khăn và thường mất một vài tuần. Hãy xem những gợi ý dưới đây để việc thay đổi tư thế ngủ được diễn ra dễ dàng và hiệu quả!

2.1. Chọn gối phù hợp 

Đảm bảo bạn có tư thế ngủ phù hợp là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chuyển sang tư thế ngủ nghiêng. Nếu bạn có một tấm đệm hoặc gối không phù hợp hoặc không thoải mái cho người ngủ nghiêng, bạn có thể sẽ di chuyển nhiều hơn trong giấc ngủ để tìm thấy sự thoải mái. 

Phần lớn điều này sẽ tùy thuộc vào sở thích, nhưng nói chung, những người ngủ nghiêng cần một chiếc gối cao hơn và chắc chắn hơn để giữ cho cổ thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Điều này sẽ giúp bạn không bị đau hoặc cứng cổ khi thức dậy. Đối với nệm, những người ngủ nghiêng, đặc biệt là những người nhẹ cân, cần nệm mềm hơn để có thể giúp họ không phát triển các điểm áp lực trên đầu gối, hông và vai.

2.2. Sử dụng gối để giữ cho bạn không bị lăn

Khi bạn đang ngủ, bạn không nghĩ về cách bạn ngủ. Bạn di chuyển đến vị trí thoải mái nhất. Để không bị lăn nằm sấp hoặc ngửa, bạn có thể sử dụng gối ôm để giữ cố định. Bạn có thể kẹp chúng dưới cánh tay, ôm chúng hoặc chỉ cần tạo một rào cản xung quanh mình -- bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái nhất. 

Một số chọn sử dụng các phương pháp khác như khâu quả bóng quần vợt vào áo sơ mi của bạn hoặc viên bi dán vào ngực bạn. Ý tưởng là khiến bạn không thoải mái khi lăn qua lăn lại và ngủ ở một tư thế khác. Trong khi điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng, bạn cũng có thể kê gối giữa hai đầu gối để tạo sự thoải mái và giữ cho hông của bạn thẳng hàng. Sau khi đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, nếu bạn vẫn cảm thấy áp lực, hãy thử dùng một chiếc gối dày hơn. 

2.3. Hãy thử ngủ trên chiếc ghế dài trong một vài đêm

Tùy thuộc vào thói quen ngủ của bạn, cách dễ nhất để tập cho bạn nằm nghiêng khi ngủ là khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác. Một cách để làm điều này là kê giường của bạn dựa vào tường và ngủ đối diện với nó. Điều này sẽ giúp bạn không bị lăn. Một lựa chọn khác là ngủ trên đi văng trong vài đêm. Ghế dài thường hẹp và buộc bạn phải ngủ nghiêng. 

Trên đây là một số thông tin về câu hỏi "Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất" mà FujiLux tìm hiểu và tổng hợp được. Thông tin bài viết này chỉ cung cấp thông tin và không có mục đích tư vấn sức khỏe hoặc y tế. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe không tốt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đến bệnh viện để được kiểm tra.