14 loại thực phẩm giúp chữa đau cơ

14 loại thực phẩm giúp chữa đau cơ dưới đây sẽ là liều thuốc hiệu quả cho người bệnh đau cơ và nhức mỏi toàn thân. 

Tham khảo thêm:

• 5 lời khuyên sống thọ của huyền thoại y học 105 tuổi Nhật Bản
• 3 nguyên nhân gây đau đầu gối thường gặp ở cả hai giới
• Đau lưng giữa, giảm đau như thế nào là đúng cách?

14 loại thực phẩm giúp chữa đau cơ hiệu quả

Chuối

Kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút nếu bạn thiếu kali. Ngoài kali, chuối cũng cung cấp cho bạn canxi và magiê mà bạn cần để giảm đau cơ.

Chuối chứa nhiều kali, là thực phẩm giúp chữa đau cơ hiệu quả

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa hàm lượng kali, canxi và magie rất tốt cho việc giảm đau cơ. Trên thực tế, thực phẩm này có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần so với chuối. Đặc biệt trong khoai lang cũng có nhiều hàm lượng nước, do đó giúp bạn giữ được nước. Một trong những nguyên nhân dẫn tới bị chuột là do cơ thể bị mất nhiều nước.

Khoai lang chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp chữa đau cơ

Họ nhà đậu

Đậu lăng giàu magiê. Một chén đậu lăng nấu chín chứa 71 mg magiê, trong khi một cốc đậu đen nấu chín có gấp đôi (120 mg) lượng magiê. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Họ nhà đậu giàu magie, rất tốt cho việc chữa đau cơ

Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều kali, magiê và canxi, hàm lượng nước cao và ít natri. Khi bạn đổ mồ hôi trong buổi tập thể dục, cơ thể của bạn có thể mất natri và nước, dẫn đến mất nước và chuột rút. Vì vậy, hãy uống một cốc sinh tố dưa hấu sau khi tập thể dục để giảm đau nhức cơ, nhất là ở người cao tuổi.

Dưa hấu là thực phẩm giúp chữa đau cơ hữu hiệu sau tập luyện

Rau bina và bông cải xanh

Hai loại rau xanh này đều rất giàu canxi và magiê. Thêm chúng vào thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Những loại rau xanh này cũng giúp giảm đau bụng kinh.

Hạt hướng dương

28,3g hạt hướng dương nướng có chứa tới 37 mg magiê. Vì vậy, bổ sung hướng dương vào thói quen ăn vặt của bạn sẽ giúp giảm đau cơ rất hữu hiệu. Đây cũng là món ăn vặt khoái khẩu cho dân văn phòng.

Hạt hướng dương là món ăn vặt tuyệt vời giúp chữa đau cơ

Cá

Tuần hoàn máu kém là nguyên nhân chính của chuột rút cơ bắp, nó có thể được điều chỉnh bằng cách ăn cá, đặc biệt là các loại cá có dầu như cá hồi.

Cá là thực phẩm giúp chữa đau cơ hiệu quả

Trái bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất chữa đau cơ nhờ hàm lượng kali dồi dào.Vì vậy, hãy thử kết hợp các lát bơ vào bánh mì để bổ sung các chất điện giải bị mất khi đổ mồ hôi và để giảm đau bụng một cách tự nhiên.

Trái bơ là một chất bổ sung điện giải và chữa đau cơ hiệu quả tức thì

Cà chua

Thực phẩm giàu kali này cũng có hàm lượng nước cao. Theo nghiên cứu, chỉ với một cốc nước ép cà chua một ngày đã giúp cơ thể dung nạp được 15% nhu cầu kali hằng ngày. Nó cũng giữ cho cơ thể của bạn đủ nước ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.

Cà chua có hàm lượng nước rất cao, là thực phẩm chữa đau cơ

Cần tây

Cần tây giàu natri, natri giúp phát triển xung thần kinh và co cơ. Do đó giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn chuột rút cơ bắp.

Cần tây ngăn chuột rút cơ bắp, rất tốt cho việc giảm đau cơ

Dứa

Dứa giúp bù nước và bổ sung lượng glycogen - là nguồn năng lượng cho cơ bắp rất tốt để phòng chứng chuột rút cơ bắp, đặc biệt nếu ăn sau một buổi tập, vì nó giúp bù nước và bổ sung lượng glycogen - là nguồn năng lượng cho cơ bắp. Trong dứa còn sở hữu lượng oxi hóa dồi dào. Chúng rất tốt cho việc giảm viêm và đau.

Đu đủ

Chỉ một quả đu đủ chứa 781 mg kali, đáp ứng 16% giá trị kali cần thiết hàng ngày của bạn. Khi kết hợp với một loại protein như sữa chua ít chất béo, nó giúp bổ sung chất điện giải và sửa chữa cơ bắp.

Đu đủ bổ sung chất điện giải và giảm đau cơ bắp

Trứng

Trứng là một nguồn protein tốt, với nồng độ 'leucine' cao. Đây là một axit amin không thể thiếu cho việc tái tạo cơ bắp. Trứng có thể giúp giảm viêm và đau nhức trong cơ thể, vì chúng cung cấp chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

Trứng là nguồn protein tốt, giúp giảm viên và đau nhức cơ bắp

Sữa

Sữa ít chất béo, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác giàu canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Canxi cũng rất quan trọng cho co cơ, thiếu hụt nó có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp. Do đó, nếu bạn muốn giảm đau cơ tự nhiên, đừng bỏ qua sữa và sữa chua.

Sữa chứa hàm lượng canxi cao, thành phần quan trọng cho việc giảm đau cơ

Mẹo giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Để giảm đau cơ sau khi tập thể dục, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau đây:

• Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất của bạn và suy giảm khả năng phục hồi cơ.
• Liệu pháp nén: Sử dụng các dụng cụ nén như găng tay, tất áp lực... có thể giúp tăng cường phục hồi cơ sau khi tập thể dục và cải thiện chức năng và sức mạnh của các cơ được điều trị.
• Liệu pháp nhiệt: Liệu pháp ngâm nước lạnh có thể giúp chữa lành mô cơ, giảm viêm và giảm DOMS.
• Liệu pháp xoa bóp: Nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể cải thiện hiệu suất cơ và giảm DOMS. Một cách khác để giảm đau cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục là sử dụng ghế massage. Ghế massage có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ, tăng cường khả năng phục hồi và giảm đau nhức cơ. Ghế massage có thể thực hiện các kỹ thuật xoa bóp, nặn và đấm để kích thích cơ và tạo ra các hiệu ứng khác nhau trên cơ thể. Các kỹ thuật này có thể giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ, giảm viêm và đau nhức cơ, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục.

Tham khảo thêm:

• Đau cơ sau khi chơi thể thao và cách hồi phục nhanh chóng
• Ghế massage hỗ trợ điều trị đau cơ, căng cứng cơ như thế nào?

Tóm lại, ngoài việc bổ sung đầy đủ 14 thực phẩm giúp chữa đau cơ và uống đủ nước, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ trên để giảm đau cơ và tăng khả năng phục hồi sau khi tập thể dục.