5 cách ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch đơn giản đến nỗi ai cũng bỏ qua

Có 5 cách đơn giản để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn tới bại liệt, mất chức năng đi lại này!

1. Suy giãn tĩnh mạch là bệnh gì?

Theo các số liệu sức khỏe được công bố, ở Việt Nam hiện nay cứ 100 người thì có 25 – 40 người mắc suy giãn tĩnh mạch, trong đó phụ nữ nhiều hơn đàn ông và phổ biến ở độ tuổi từ 35 – 50.

Đây vốn không phải bệnh lý nguy hiểm nhưng thường bị bỏ qua các triệu chứng ban đầu để bệnh phát triển ở những giai đoạn nặng hơn.

Làm người mắc có nguy cơ mắc các biến chứng tồi tệ như bại liệt hay co thắt cơ tim.

Suy giãn tĩnh mạch xảy ra khi các van trong tĩnh mạch chịu trách nhiệm ngăn chặn máu chảy ngược bị suy giảm chức năng, dẫn đến ứ đọng máu, sưng và phình tĩnh mạch.

Dấu hiệu nhận biết giai đoạn đầu là các dải tĩnh mạch nổi cộm trên da, màu xanh đậm hoặc tím tái, dễ bị chuột rút, chân đau và nặng nề.

Hình ảnh đôi chân bị suy giãn tĩnh mạch.

Ở các biến chứng nặng hơn, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn là tính thẩm mỹ của đôi chân.

Chưa kể chi phí điều trị cũng khá tốn kém, chính vì vậy chúng ta nhận diện sớm và phòng bệnh hàng ngày để không trở thành gánh nặng của xã hội.

2. 5 cách ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch đơn giản nên thực hiện hàng ngày

Không cần vận dụng các phương pháp quá phức tạp và cao siêu, chỉ cần làm theo 5 cách đơn giản sau mỗi ngày bệnh sẽ bị đẩy lùi và ngăn chặn hiệu quả:

2.1. Hạn chế tối đa việc dùng giày gót cao

Đeo giày gót cao giúp chị em tự tin hơn rất nhiều, nhưng cũng đã có nhiều cảnh báo được đưa ra về việc loại phụ kiện này có thể làm cong vẹo cột sống, biến dạng khớp bàn chân và rối loạn chức năng lưu thông của tĩnh mạch.

Tốt nhất nên đi giày dép thật thoải mái, giày gót cao không quá 5cm và cũng không nên đi thường xuyên.

Giày gót cao tăng nguy cơ mắc suy giãn tĩnh mạch.

2.2. Kiểm soát cân nặng và cân bằng dinh dưỡng

Cân nặng là một yếu tố quan trọng thúc đẩy bệnh phát triển, vì trọng lượng cơ thể quá cao sẽ đè nén và tạo áp lực lên phần chân.

Đó cũng là lý do người thừa cân béo phì có nguy cơ mắc suy giãn tĩnh mạch cao hơn người thường.

Bên cạnh đó cần hạn chế ăn mặn, làm thất thoát nước và khoáng khỏi cơ thể.

Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chứa nguyên tố Kali và uống đủ nước.

Một số loại rất tốt như là: Hạt ngũ cốc gồm hạnh nhân, óc chó, đậu tương, yến mạch, lúa mì, cá biển, dâu tây…

2.3. Điều chỉnh tư thế hàng ngày

Hãy chú ý tư thế ngủ, đứng và ngồi sao cho thật thoải mái với đôi chân, tăng cường việc nhắc cao chân và hạn chế ngồi quá lâu nhất là dân văn phòng.

Khi ngồi nên để đùi cao bằng hoặc cao hơn mông, khi ngủ thì nên nằm thẳng, chân hơi cao hơn.

Nếu phải đứng quá lâu hãy học cách nhón chân để giải tỏa áp lực.

Tăng cường các tư thế nâng cao chân.

2.4. Tập thể dục thường xuyên

Tất cả các môn thể thao đều có tác dụng nhất định với hệ xương khớp và tuần hoàn. Hãy lựa chọn 1 môn  bạn ưa thích và phù hợp với khả năng để tập luyện đều đặn, không chỉ là suy giãn tĩnh mạch mà còn ngăn ngừa rất nhiều bệnh khác.

Tham khảo thêm:

• Suy giãn tĩnh mạch chân – Triệu chứng, nguyên nhân và hậu quả
• 15 Phút ngồi ghế massage mỗi ngày để phòng chống suy giãn tĩnh mạch
• 7 thực phẩm cải thiện lưu thông máu dễ ăn và dễ tìm

2.5. Sử dụng các thiết bị massage có thể massage chân

Bạn hoàn toàn có thể tự massage bằng tay cho bắp chân, đùi, bàn chân để tăng cường sự lưu thông máu, làm mềm các thớ cơ bắp.

Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không biết cách làm thì hãy sử dụng các thiết bị massage được lập trình sẵn với nhiều công nghệ hiện đại và không hề thua kém bàn tay con người.

Như là máy massage chân Nhật Bản, gối massage đa năng, ghế massage toàn thân,…

Ghế massage giúp tăng cường lưu thông và chống co cứng.

Trên đây là “5 cách ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch đơn giản đến nỗi ai cũng bỏ qua” Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.