Mách bạn 9 bài tập thể dục cho mắt phòng ngừa cận thị 

Có thể bạn chưa biết, tỉ lệ mắc bệnh về mắt ở Việt Nam lên đến 15-40%, tương đương với khoảng 14-36 triệu người đang gặp phải các vấn đề ở mắt và cần được khắc phục. Chính vì thế, việc tập thể dục cho mắt không chỉ giúp phòng ngừa các vấn đề về mắt như cận thị hay viễn thị, làm giảm căng thẳng cho đôi mắt, mà còn giúp cải thiện khả năng lấy nét, tập trung. Trong bài viết này, FUJILUX sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả để bạn có thể thực hiện mỗi ngày. 

1. Các lợi ích của việc tập thể dục cho mắt

1.1. Giảm căng thẳng và nhức mỏi mắt

Trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta thường phải dùng mắt để sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và máy tính bảng. Việc tập thể dục cho mắt giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt do phải tập trung vào màn hình quá lâu. Các bài tập như xoay mắt, nhắm mắt và nhìn xa gần sẽ giúp kích thích cơ và mạch máu trong mắt, từ đó giảm bớt sự khó chịu và cảm giác mệt mỏi của mắt. 

1.2. Cải thiện khả năng lấy nét và tập trung

Thực hiện các bài tập thể dục cho mắt thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng lấy nét và tập trung. Nhờ vào việc kích thích cơ và mạch máu trong mắt, các cơ liên quan đến dòng máu và lấy nét trong mắt trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này giúp chúng ta có thể nhanh chóng chuyển đổi giữa việc nhìn gần và nhìn xa, tập trung vào các công việc mà yêu cầu sự tập trung cao như đọc sách, làm việc trên máy tính và lái xe,...

1.3. Phòng ngừa các vấn đề về mắt như cận thị và viễn thị

Đặc biệt, các bài tập thể dục cho mắt còn có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các vấn đề về mắt như cận thị và viễn thị. Thực hiện các bài tập nhìn xa và nhìn gần giúp mắt làm việc ở nhiều khoảng cách khác nhau, giữ cho các cơ và mạch máu linh hoạt và khỏe mạnh. Điều này giúp duy trì tầm nhìn sắc nét và ngăn chặn sự suy giảm thị lực theo thời gian. 

>>> Thực hư máy phục hồi thị lực

2. Cải thiện thị lực với 9 bài tập thể dục cho mắt đơn giản 

Những bài tập thể dục cho mắt này sẽ làm tăng khả năng tập trung bằng cách cải thiện sự ổn định của cơ mắt. Về mặt quang học, các bài tập này sẽ giúp cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ và phản xạ nhanh hơn. Đây là những bài tập rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe mạnh bạn nhé. 

2.1. Chớp mắt liên tục trong 2 phút

Trung bình cứ 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi mắt tập trung vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thì con số này sẽ lên tới 12 giây. Điều này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt, cay mắt và lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập thể dục cho mắt này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt và khô mắt thường gặp. 

2.2. Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia

Hãy từ từ di chuyển nhãn cầu mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu. Thực hiện động tác này 10 lần và mỗi ngày ngày thực hiện từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy đôi mắt sẽ khỏe lên rõ rệt.

2.3. Di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc

Giữ nguyên vị trí đầu, sau đó nhắm mắt từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều lên – xuống, thực hiện 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.4. Xoay tròn mắt

Tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, sau đó từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, thực hiện xoay mỗi chiều khoảng 10 lần.

2.5. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương

Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa hoặc dụng cụ hỗ trợ massage ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4-5 giây. Động tác này giúp các dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt.

>>> 4 Cách thư giãn mắt hiệu quả cho người bị khô mắt

2.6. Nhắm mắt kết hợp kéo căng cơ thể

Bạn hãy thử vươn vai, kéo căng cổ vai, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, kết hợp với nhắm chặt mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể. Hãy thực hiện động tác này 5-7 lần trong một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.7. Xoay đầu giã giữ mắt nhìn thẳng về phía trước

Bài tập này nghe qua có vẻ khó thực hiện, nhưng thực tế lại rất đơn giản. Bạn hãy nhìn cố định vào một điểm, sau đó từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện mỗi chiều khoảng 10 lần là tốt nhất.

2.8. Nhìn gần và nhìn xa

Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.

2.9. Nhắm mắt và thư giãn

Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt bạn nhức hỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút.

3. Sử dụng máy massage loại bỏ nhức mỏi cho mắt

Máy massage mắt với tác dụng làm giảm nhức mỏi mắt, hỗ trợ điều trị các tật khúc xạ cũng như các bệnh về mắt khác. Sản phẩm này phù hợp với những ai phải làm việc hay tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính, điện thoại hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng khiến mắt phải điều tiết liên tục. 

Được sản xuất với công nghệ tiên tiến, Máy massage mắt FJ S650 với khả năng rung đa tần số, bóp huyệt thái dương, massage nhiệt nóng và massage áp suất thông minh. Đây chắc chắn sẽ là sản phẩm hữu ích giúp mắt được thả lỏng sau những căng thẳng trước đó cũng như hỗ trợ cải thiện và phục hồi thị giác cho người dùng. 

>>> 7 Đối tượng được khuyên dùng máy massage mắt càng sớm càng tốt

Đôi mắt sáng khỏe sẽ giúp tinh thần phấn chấn và nâng cao chất lượng cuộc sống hơn. Chính vì vậy, đừng quên chăm sóc đôi mắt của bạn mỗi ngày để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. 

Trên đây là những thông tin gợi ý giúp người dùng có được đôi mắt khỏe mạnh. Chúc bạn và gia đình có những giây phút thư giãn chuyên sâu, và nếu có nhu cầu tìm hiểu thông tin của sản phẩm máy massage mắt FUJILUX hãy liên hệ về hotline 1900.8128 để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất.