Những chấn thương phổ biến trong bóng đá và cách khắc phục

Để chơi bóng đá an toàn, dù cầu thủ chuyên nghiệp hay người chơi nghiệp dư, bạn cũng cần chú ý 5 chấn thương phổ biến trong bóng đá và cách khắc phục sau đây để tránh tái phát, gây sụt giảm phong độ.

Tham khảo thêm:

• Mất ngủ mãi không tha vì nằm sai tư thế
• Giải pháp cứu thoát mẹ khỏi chứng mất ngủ sau sinh

1. Tổng hợp 5 chấn thương phổ biến trong bóng đá

Bóng đá là bộ môn thể thao đối kháng với cường độ cao và liên tục, lại thường xuyên xảy ra va chạm nên có tỷ lệ chấn thương khá cao. Kể cả những cú va chạm nhỏ hay đỡ bóng đều có thể ảnh hưởng tới sức khỏe người chơi. Vì vậy, để xử lý và phòng ngừa kịp thời các cầu thủ đá bóng cần nhận biết rõ các chấn thương phổ biến sau đây:

1.1. Căng cơ và bong gân mắt cá chân

Đây là hai dạng chấn thương này vô cùng phổ biến đối với người chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá. Không chỉ người chơi nghiệp dư mà những cầu thủ nổi tiếng như Quế Ngọc Hải, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi... cũng từng là nạn nhân của những chấn thương này.
+ Căng cơ là hiện tượng các cơ bắp trên cơ thể bị kéo căng, có thể dẫn đến rách cơ. Căng cơ có thể gây chảy máu vào tế bào dẫn đến bầm tím. Căng cơ xảy ra khi cường độ tập quá nhiều hay tập khởi động không đúng. Dấu hiệu nhận biết là đau, sưng, chuột rút, co thắt cơ và khó cử động cơ
+ Bong gân mắt cá chân là tình trạng dây chằng mắt cá chân bị rách. Lúc này, mắt cá chân sẽ sưng đau và khó di chuyển, đau khi dồn lực lên chân.

Xem thêm: Tìm hiểu tình trạng đá bóng đau lưng: Nguyên nhân và cách phục hồi

1.2. Chấn thương dây chằng chéo trước

Dây chằng chéo trước là dây chằng nằm ở trung tâm đầu gối, có nhiệm vụ kết nối xương đùi và xương ống chân, giữ các xương trong đầu gối được ổn định, không xô lệch. Chấn thương xảy ra khi dây chằng bị đứt một phần hoặc toàn bộ, khi cầu thủ chuyển hướng đột ngột, vấp hoặc ngã làm dây chằng chéo bị căng. Lúc này, người bệnh sẽ cảm thấy đau, khó di chuyển và không thể uốn cong đầu gối đúng cách.

1.3. Viêm gân gót chân (viêm gân Achilles)

Viêm gót chân là tình trạng đau rát hay đau cứng phần thấp bắp chân sau vào buổi sáng; đau vùng gót khi căng gót hoặc đứng trên đầu mũi chân. Nếu cơn đau dai dẳng có thể dẫn đến tình trạng rách hoặc đứt gân gót, vùng gót chân phù nề và sưng tím do có chảy máu giữa các sợi gân.

Chấn thương gót chân gây ra đau đớn, khó chịu cho các cầu thủ khi thi đấu.

1.4. Rách sụn chêm

Rách sụn chêm là loại chấn thương trong bóng đá phổ biến, một cú xoay gối đột ngột có thể làm rách/vỡ sụn chêm. Mỗi đầu gối có hai miếng sụn chêm, giống như đệm giữa xương sống và xương chậu. Khi sụn chêm bị rách sẽ gây đau, sưng và cứng khớp.

1.5. Gãy xương

Hiện tượng gãy xương không thường xảy ra trong bóng đá. Nhưng một khi nó đến, lại rất nguy hiểm với cầu thủ. Gãy xương là tình trạng mất tính liên tục của xương, có thể là một vết rạn nứt, gãy một phần hay hoàn toàn xương. Dấu hiệu của tình trạng gãy xương là đau, sưng nề, giảm vận động, có thể nhìn hoặc sờ thấy.

2. Các bước xử trí chấn thương trong bóng đá

Đối với những chấn thương cấp tính, việc đầu tiên bạn cần làm là sơ cứu đúng cách. Bạn có thể áp dụng phương pháp RICE để sơ cứu, cụ thể:
- Nghỉ ngơi (Rest): Hạn chế vận động và nghỉ ngơi để giảm đau và dần phục hồi các chấn thương, có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ vận động.
- Chườm lạnh (Ice): Áp lên vùng chấn thương bằng túi chườm lạnh trong vòng 24 giờ sau chấn thương để giảm sưng và đau. Nên chườm lạnh mỗi lần chườm lạnh chỉ nên từ 20 phút và cách nhau 3 – 4 giờ. Lặp lại liên tục trong khoảng 2 – 3 ngày sau chấn thương.
- Băng bó (Compression): Bạn có thể dùng băng thun quấn ép nhẹ quanh vùng khớp chấn thương. Điều này giúp cố định khớp cũng như dây chằng bị sai lệch. Hạn chế băng quá chặt và nên nới lỏng hơn để máu được lưu thông tốt hơn
- Nâng cao (Elevation): Trường bị đau chân hoặc tay, bạn hãy kê gối nằm bên dưới vị trí chấn thương cao hơn so với toàn bộ cơ thể, giúp giảm sưng viêm và đẩy nhanh phục hồi.

Cần xử lý kịp thời khi gặp chấn thương trong bóng đá

Lưu ý, đối với trường hợp bị chấn thương nặng khi vị trí khớp bị thương trở nên lỏng lẻo hoặc không thể cử động được, hoặc có dấu hiệu sốt hoặc tiến triển xấu hơn sau 48 tiếng, hãy gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.

3. Cách khắc phục chấn thương khi chơi bóng đá

Để phòng ngừa chấn thương bóng đá nói riêng và các loại chấn thương khi chơi thể thao nói chung, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

3.1. Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện

Cách hiệu quả nhất để hạn chế chấn thương là trước khi vào trận đấu cầu thủ nên khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương bởi vì cơ đùi sẽ được mở rộng khi các sợi cơ tăng nhiệt độ (lên 1 hoặc 2 độ). Tốt nhất là nên khởi động làm nóng người trước khi trận đấu diễn ra trong vòng 20 phút điều này tạo cho cơ thể thời gian để thích ứng với sân cỏ.

Các cầu thủ khởi động bằng bài tập đứng trên những chiếc gối cao su để luyện giữ thăng bằng

3.2. Thực hiện đúng kỹ thuật khi chơi

Luyện tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật có thể phòng tránh căng cơ và các vấn đề về khớp. Đồng thời, bạn nên luyện tập vừa sức, bắt đầu từng chút một, mỗi ngày tăng cường độ tập lên để cơ thể có thời gian thích nghi, giúp cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

3.3. Giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện

Thư giãn sau khi luyện tập rất quan trọng đối với người chơi thể thao, bạn nên thả lỏng cơ thể, thực hiện các bài kéo giãn cơ để làm nguội cơ, ổn định nhịp tim, tránh đau mỏi cơ bắp. Hạn chế ngồi xuống hoặc nằm xuống luôn mà bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 phút để hệ hô hấp và hệ tim mạch được điều hòa, dần trở lại mức hoạt động bình thường.

3.4. Lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp

Bạn cũng nên sử dụng các trang bị bảo vệ phù hợp trước khi ra sân. Chẳng hạn như chọn một đôi giày vừa vặn với chân, vớ dài đến đầu gối ,miếng đệm bảo vệ ống chân, bao tay, để hạn chế chấn thương hay băng gối và băng tay đúng cách để đảm bảo lưu thông máu.

Sử dụng giày chuyên dụng cho bóng đá giúp hạn chế chấn thương

3.5. Áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Để giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, đặc biệt nên bổ sung chất đạm, tinh bột, vitamin, canxi để xương luôn chắc khỏe.
Đồng thời, quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Lúc này, bạn cần được bù nước để hạn chế tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ,...Việc uống đủ nước sẽ giúp điều chỉnh thân nhiệt, vận chuyển các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể và bôi trơn các khớp

3.6. Sử dụng ghế massage toàn thân

Liệu pháp massage được chứng minh có tác dụng giảm đau và hỗ trợ phục hồi chấn thương rất tốt.
Với nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu R&D, Fuji Luxury tự hào là bí quyết duy trì thể lực, hỗ trợ khởi động và thư giãn phục hồi khi luyện tập cũng như thi đấu cho người chơi thể thao nói chung và các cầu thủ bóng đá nói riêng.
- Bài tập massage chân đỉnh cao: Ghế massage Fuji Luxury sở hữu rất nhiều bài tập chăm sóc chuyên sâu vùng chân như
+ Massage chăm sóc bàn chân: Bi lăn mô phỏng chính xác các thủ thuật như nhào, nặn, day, ấn, đấm… từ đầu ngón chân đến gót bàn chân, khớp cổ chân và rung chân. Con lăn và các túi khí bàn chân sẽ tác động trực tiếp vào huyệt dũng tuyền, thương khâu, bát phong,...làm dịu đau nhức và giảm sưng tấy bàn chân do chạy với cường độ cao và liên tục trên sân cỏ.
+ Massage chăm sóc bắp đùi: Ghế massage Fuji Luxury thiết lập bài tập massage cho vùng đùi với hệ thống túi khí dài, ôm trọn phần bắp chân và đùi. Khi khởi động bài tập, Scanning Body AI sẽ tiến hành “đọc vị” cơ thể bằng cách đo đạc tỷ lệ, kích thước để điều chỉnh bi lăn, túi khí cũng như chiều dài chân. Tại đây, bi lăn day miết, cùng túi khí bơm căng tỏa ra nhiệt hồng ngoại làm gia tăng nhiệt độ của cơ bắp giúp cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ, từ đó làm giảm đau trong cơ, và thả lỏng các cơ bị căng cứng.
+ Massage chăm sóc đầu gối: Trang bị dải túi khí kép massage chân, có thể di chuyển linh hoạt lên phía đầu gối, kết hợp cùng với các động tác ép chặt, nhào nặn thuần thục, giúp giảm sưng viêm, đau nhức đầu gối nhanh chóng. Bi lăn 3D được cải tiến giúp xoáy sâu vào huyệt đạo vùng đầu gối như huyệt huyết hải, ủy trung, lương khâu,... hỗ trợ gia tăng sản sinh dịch bôi trơn khớp gối, cải thiện chức năng vận động.
- Massage kéo giãn kiểu Thái: tập trung vào quá trình kéo giãn giúp cho các cơ, đốt sống được thả lỏng nhờ chế độ massage không trọng lực - Zero Gravity. Từ đó hỗ trợ phục hồi và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
- Massage hồi phục thể lực ngay tại nhà: Chỉ với 15-20 phút massage tại nhà, ghế massage Fuji Luxury sẽ chăm sóc và nâng niu cơ thể giúp các cầu thủ có thể thư giãn, hưởng thụ những liệu trình massage như ý, mọi căng thẳng, mệt mỏi sau trận đấu sẽ được xua tan nhanh chóng.

Ghế massage Fuji Luxury có công dụng hỗ trợ phục hồi chấn thương tuyệt vời

Với những mẫu ghế massage phù hợp dành cho người đam mê vận động như FJ-S99 Cullinan, FJ-686 Lux, FJ-999 Lux,... chắc chắn sẽ trở thành trợ thủ đắc lực hỗ trợ các cầu thủ khởi động và thư giãn phục hồi mỗi khi thi đấu và luyện tập.
Trên đây là một số chia sẻ của Fuji Luxury về những chấn thương phổ biến trong bóng đá và cách hồi phục. Để tham khảo thêm các sản phẩm ghế massage hỗ trợ giảm đau cơ, thư giãn cơ bắp cho người chơi thể thao của Fuji Luxury, bạn có thể liên hệ đến hotline 0961 639 888 hoặc thông tin dưới đây:

• Website: https://fujiluxury.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/GheMassageFuji/
• Hotline: 0961 639 888
• Hệ thống 200 showroom: https://fujiluxury.vn/contact-us/
• Trụ sở chính:
  • Miền Bắc: 132 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội
  • Miền Nam: 10B Phan Văn Trị, Gò Vấp, TP HCM