Tìm hiểu tình trạng đá bóng đau lưng: Nguyên nhân và cách phục hồi

Trong đá bóng hay vận động thể thao, cơn đau lưng xảy ra là điều không tránh khỏi. Nhiều người thường chủ quan để đá bóng đau lưng diễn biến nặng, trở thành mãn tính. Do đó, bạn cần nắm rõ về tình trạng này để phòng tránh được các bệnh lý hiệu quả hơn.

Tham khảo thêm:

• 9 loại trái cây low-carb giúp đạt hiệu quả giảm cân bất ngờ!
• 5 mẹo làm thon gọn bắp chân hiệu quả tức thì

1. Hiểu đúng về đá bóng đau lưng

Nếu bạn đọc chưa có kiến thức chuẩn về đá bóng đau lưng thì đừng bỏ qua thông tin hữu ích dưới đây

1.1. Đá bóng bị đau lưng có làm sao không?

Đá bóng đau lưng là tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở người chơi nghiệp dư lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Tùy vào vị trí và loại tổn thương lưng mà cơn đau có thể từ nhẹ đến đau nhói nghiêm trọng và mãn tính.

Không được chủ quan với cơn đau thắt lưng sau khi chơi bóng đá

Đau lưng sau khi chơi đá bóng sẽ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và mệt mỏi vì cơn đau vùng lưng trái hay phải đều diễn ra khá dữ dội và nó có thể kéo dài từ 1-2 ngày, thậm chí là cả tuần. Nếu tình trạng này kéo dài ở những lần sau nữa thì bạn nên đi khám bác sĩ, đừng chủ quan vì xương khớp là vấn đề không thể xem nhẹ và có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Người bị đau lưng lâu ngày không có biện pháp xử lý hoặc điều trị sai cách thì dễ để lại nhiều biến chứng nguy hiểm về sau.

1.2. Những biểu hiện khi đá bóng bị đau lưng

Khi chơi bóng đá hay bất kì bộ môn thể thao nào khác, cơn đau lưng được xác định nếu bạn gặp phải những biểu hiện như sau:
- Đột nhiên bị đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng cột sống hoặc 2 bên thắt lưng.
- Cảm giác đau tăng nặng khi ngồi, đứng lâu hoặc khi chạy nhảy. Nếu nằm xuống để nghỉ ngơi thì sẽ thấy bớt đau.
- Càng để lâu thì sẽ càng đau nhiều hơn, nhất là khi cử động. Cơn đau vùng lưng có thể lan dần xuống mông, đùi, hoặc háng.
- Lưng trở nên đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người và đi lại phải ưỡn ngực.

Đau thắt lưng là tình trạng dễ gặp phải sau khi chơi bóng đá

1.3. Nguyên nhân gây đau thắt lưng sau khi chơi đá bóng

Nhìn chung, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đá bóng đau lưng. Có thể là do các vấn đề liên quan đến cấu trúc lưng hoặc các bệnh lý về xương khớp. Trong đó, có thể kể đến một số nguyên nhân chính như:
- Thi đấu, tập luyện sai kỹ thuật hoặc sai tư thế đá bóng.
- Không khởi động kỹ càng trước khi ra sân
- Gắng sức chạy quá độ, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ bắp.
- Căng cơ, căng dây chằng thắt lưng do không giãn cơ đúng cách hoặc chưa đủ.
- Ngoài ra, đau lưng còn có thể do những thói quen hàng ngày như: ngồi sai tư thế quá lâu, tập thể dục quá sức, mang vác vật nặng…

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây nên tình trạng đau lưng

1.4. Cách xử lý tại chỗ khi đá bóng đau lưng

Khi bị đau thắt lưng do chơi bóng đá, bạn nên có những biện pháp xử lý tại chỗ và điều trị lâu dài để cơn đau được dứt hẳn.

Một số phương pháp xử lý cơn đau tại chỗ mà FUJILUX chia sẻ tới bạn gồm:

• Ngừng chơi thể thao ngay khi cảm nhận được những biểu hiện đau thắt lưng.
• Xoa bóp nhẹ để làm giãn cơ lưng.
• Chỉ cử động khi đã thấy bớt đau và hạn chế tối đa các động tác cũng như tư thế khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn.
• Nằm nghỉ ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chú ý không nằm quá lâu (2 ngày) vì có thể khiến lưng càng đau hơn.
• Dùng túi chườm đá ướm vào vùng lưng bị đau.

Lưu ý: Nếu sau khoảng 2 ngày mà tình trạng đau vẫn không thuyên giảm, thậm chí càng đau hơn, cơn đau lan xuống chân thì cần phải đi khám chuyên sâu để có biện pháp xử lý kịp thời.

Cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời nếu cơn đau lưng diễn ra dai dẳng

2. Một số mẹo giảm tình trạng đá bóng đau lưng an toàn, đơn giản tại nhà

Bên cạnh các biện pháp xử lý tại chỗ, người bị đau lưng sau khi đá bóng cần chú ý những mẹo sau đây để nhanh chóng phục hồi sức khỏe:

2.1. Sử dụng chườm lạnh/nóng

Theo các nghiên cứu khoa học, các liệu pháp sử dụng nhiệt độ, chườm nóng hoặc lạnh giúp giảm viêm sưng và làm dịu cơn đau nhức nhanh chóng nhờ quá trình giãn nở mạch máu của các cơ xung quanh cột sống thắt lưng.
Lưu ý: Mỗi lần dùng nhiệt, bạn nên giữ trong khoảng 15 - 20 phút để hơi nóng (lạnh) có thể tác động vào sâu bên trong xương khớp.

Sử dụng chườm nóng/lạnh giúp giảm đau lưng hiệu quả

2.2. Nghỉ ngơi hợp lý

Để cơ thể có thời gian phục hồi, người chơi nên nghỉ ngơi từ 1-2 ngày nếu cơn đau lưng nhẹ. Đồng thời chú ý các tư thế nằm, ngồi và đứng đúng cách để cơ thể được thả lỏng và hạn chế các cơn đau.

2.3. Bổ sung Vitamin D

Những cơn đau lưng hay các bệnh lý liên quan đến xương khớp là một trong những dấu hiệu của việc thiếu Vitamin D. Bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng này và các hoạt chất cần thiết khác trong bữa ăn hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng để giúp xương khớp dẻo dai hơn, cải thiện đau nhức vùng lưng một cách bền vững.

2.4. Vận động và tập thể dục thường xuyên

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sự deo dai cho hệ xương khớp. Đồng thời giảm các cơn đau và ngăn chặn những chấn thương khác khi vận động thể thao mạnh.
Các cầu thủ bóng đá nên tập 1 số bài tập bổ trợ cho lưng như:

• Band Bent-Over Row: Đứng cúi người về phía trước, chân giẫm lên dây chun, hai tay cầm đầu dây chun, thực hiện kéo dây từ 10-15 lần. Chú ý khuỷu tay thẳng, áp sát vào cơ thể.
• Supermana: Nằm úp xuống sàn, hai tay giơ thẳng về phía trước, nâng chân và tay ngược lên trời cho đến ngưỡng chịu được của lưng và cột sống. Thực hiện từ 10 - 15 lần. Bài tập giúp giãn cơ lưng, tăng cường các múi cơ và làm giảm đau vùng cột sống.
• Aquaman: Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai giơ về phía trước. Đưa tay phải lên, đồng thời nhấc chân trái, đổi sang chân và tay còn lại, làm đều đặn 10-15 lần. Chú ý siết cơ bụng và cơ lưng nâng ở mức cơ thể chịu được.

2.5. Liệu pháp xoa bóp, massage

Nhẹ nhàng xoa bóp phần lưng bị đau bằng các động tác massage như: day, bóp, ấn, vỗ… sẽ giúp kích thích lưu thông khí huyết, hạn chế lực chèn ép tại cột sống, từ đó, giảm viêm nhiễm xương khớp. Đây là một cách điều trị đau lưng khá đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian mà mọi người đều có thể áp dụng.

Sử dụng ghế massage toàn thân là liệu pháp giảm đau lưng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Để tiện lợi nhất thì các cầu thủ nên sở hữu ghế massage toàn thân của FUJILUX với đầy đủ các bài tập dành riêng cho người chơi thể thao, hỗ trợ giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.

•  Massage thể thao: Bi lăn tập trung vào những cơ quan huyệt đạo đau nhức như: Huyệt Đại Trường Du, Thận Du, Đại Chùy, Tâm du với lực tác động ấn sâu, day miết, xen kẽ với thủ thuật massage nhẹ nhàng, cực kỳ phù hợp với các cầu thủ đá bóng.
• Massage lưng:  ghế massage lưng FUJILUX sở hữu rất nhiều bài tập liên quan đến vùng lưng có thể hỗ trợ giảm đau lưng cho người vận động mạnh như:

                - Bài tập massage cổ-vai-gáy: Hệ thống con lăn bọc silicon với khả năng di chuyển linh hoạt, sẽ tác động lên các dây thần kinh cũng như huyệt đạo ở vùng cổ – vai – gáy như: huyệt phong trì, huyệt đại chùy, huyệt kiên tỉnh,… Từ đó, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giảm co cứng cơ, hạn chế triệu chứng đau nhức vùng cổ vai giúp nhanh chóng phục hồi năng lượng.

                - Bài tập massage vùng thắt lưng: Với hệ thống bi lăn miết dọc sống lưng tác động vào các huyệt đạo như: Đại chùy, Phế du, Thận du, Mệnh môn, Dương quan, Trường cường,… giúp nhanh chóng làm giảm căng cứng vùng cơ thắt lưng, cột sống, và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

                - Bài tập cột sống: Ứng dụng liệu pháp Chiropractic, các động tác massage đẩy, kéo cột sống linh hoạt dựa trên hoạt động các túi khí, bi lăn giúp hỗ trợ kéo dãn tối đa cơ thể, hỗ trợ nắn chỉnh các đốt sống sai lệch về đúng vị trí thuận tự nhiên

• Massage nhiệt nóng: Tương tự nguyên lý của massage đá nóng tại spa, nhiệt tỏa ra từ đầu bi lăn, massage đến đâu làm ấm cơ thể đến đó giúp xoa dịu cơn đau vùng lưng và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
• Chế độ Zero Gravity: Đưa cơ thể về tư thế không trọng lực, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh cột sống, và các mô xung quanh khi vận động mạnh từ đó giảm hẳn đau lưng.

Bên cạnh đó, bạn có thể đến cơ sở massage chuyên nghiệp để xoa bóp trị đau lưng, tuy nhiên biện pháp này khá tốn kém và mất nhiều thời gian. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và đam mê đá bóng lâu dài thì nên sắm ghế massage để có thể thường xuyên sử dụng ngay tại nhà.

Trên đây là thông tin hữu ích về tình trạng đá bóng đau lưng: Nguyên nhân và cách phục hồi mà FUJILUX chia sẻ tới bạn đọc. Để tham khảo thêm các sản phẩm ghế massage hỗ trợ giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp cho người thường xuyên vận động của FUJILUX, bạn có thể liên hệ đến hotline 0961 639 888 hoặc thông tin chi tiết dưới đây:

• Website: https://fujiluxury.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/GheMasssageFuji
• Hotline: 0961 639 888
• Hệ thống 200 showroom: https://fujiluxury.vn/contact-us/
• Trụ sở chính:
  • Miền Bắc: 132 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội
  • Miền Nam: 10B Phan Văn Trị, Gò Vấp, TP HCM