Fuji Luxury Group
1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Plank nhiều có tốt không?

1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Plank nhiều có tốt không?

Thứ 5, 14/03/2024, 13:43 GMT+7

Bạn có bao giờ tự hỏi việc “ở yên một chỗ” thực hiện plank trong vỏn vẹn 1 phút sẽ tương đương với bao nhiêu phút chạy bộ chưa? Plank và chạy bộ đều là những hoạt động được ưa chuộng trong các lịch trình tập luyện hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng FUJILUX tìm hiểu 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ để lựa chọn hoạt động tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân.

1. Plank đem lại lợi ích gì?

Plank là bài tập toàn diện mang lại hàng loạt lợi ích: cải thiện sức mạnh cơ bắp, siết cơ bụng, lưng và hông, tăng cường sự dẻo dai trong cơ - xương - khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện plank đều đặn còn giúp giảm căng thẳng trên cột sống, cải thiện khả năng tập trung và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Đồng thời, plank cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo hiệu quả. Loại hoạt động này cũng là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hàng ngày, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Plank đem lại lợi ích gì

2. 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ

Plank và chạy bộ là hai bài tập thể dục hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện. Plank là bài tập tập trung vào cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự ổn định cơ thể. Trong khi đó, chạy bộ là hoạt động cardio có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe hô hấp, giảm cân và nâng cao tinh thần.

Chúng ta khó có thể xác định được 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ vì thể trạng mỗi người khác nhau, cường độ tập luyện và mục tiêu tập luyện cũng khác nhau. Tuy nhiên, có thể ước tính rằng 1 phút plank có thể tương đương với việc chạy bộ trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút, tùy thuộc vào cường độ của cả hai hoạt động.

Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp cả hai loại bài tập này vào chương trình tập luyện hàng ngày của mình. Điều này sẽ giúp cải thiện cả sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động toàn diện của cơ thể bạn.

3. Plank nhiều có tốt không?

Plank là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư duy, tuy nhiên việc thực hiện plank quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Việc lạm dụng plank có thể dẫn đến áp lực không mong muốn lên các bó cơ và cột sống. Điều quan trọng khi pank là tìm được sự cân bằng, từng bước tăng cường thời gian và cường độ của bài tập sao cho phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu bạn kết hợp plank với các loại bài tập khác khi tập luyện sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Plank nhiều có tốt không?

Về thời lượng thực hiện plank hàng ngày sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm, sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử từ 20 đến 30 giây mỗi lần plank và từ từ tăng lên khi đã quen. Khi bạn đã bắt đầu quen với việc plank, hãy thực hiện 1 đến 3 phút mỗi ngày để có được vóc dáng cân đối. Đối với những người có cơ bắp và sức bền tốt hơn, việc thực hiện plank từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, chia thành các đợt ngắn là một mục tiêu phù hợp. Điều quan trọng nhất khi plank là bạn cần lắng nghe cơ thể và không nên ép bản thân quá mức.

3.1. Có nên tập plank trước khi ngủ? 

Tập plank trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, nhưng lưu ý rằng bài tập cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể sản sinh ra nhiều năng lượng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu chọn tập vào buổi tối hãy ưu tiên tập nhẹ nhàng và tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.

3.2. Nên tập plank trước hay sau khi ăn?

Tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên bụng và gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất, hãy tập plank khoảng 1 đến 2 giờ sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa một phần và cung cấp năng lượng mà không gây tác hại cho đường ruột. 

>>> Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo

4. Lưu ý để tập plank đúng cách

Để plank đúng cách và tránh những rủi ro không mong muốn như tập plank bị đau lưng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: 

  • Thực hiện đúng tư thế: Hãy đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tập đúng tư thế sẽ giúp phân bổ trọng lượng một cách đều đặn và giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời, hãy siết chặt cơ bụng và giữ hông không bị hạ thấp hoặc đẩy cao quá mức, bởi những tư thế này có thể tạo áp lực không cần thiết lên phần lưng dưới, dẫn đến tình trạng đau lưng.

Lưu ý để tập plank đúng cách

  • Giữ hơi thở đều đặn: Giữ hơi thở ổn định là chìa khóa để duy trì tư thế plank một cách hiệu quả. Nhiều người khi tập có xu hướng nín thở, điều này không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Vậy nên, bạn cần hít sâu và thở đều để đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy.

  • Điều chỉnh cường độ: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập plank, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt khuỷu tay lên sàn và giữ tư thế plank trên khuỷu tay thay vì cánh tay. Khi đã quen, bạn có thể gia tăng độ khó của Plank bằng cách nâng cao tay hoặc chân lên một bề mặt cao hơn.

Lưu ý, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế để phù hợp là điều quan trọng nhất khi thực hiện plank. Bằng cách tuân thủ những lưu ý trên, bạn sẽ tối ưu hóa lợi ích từ bài tập plank mà không phải lo lắng về việc tập plank bị đau lưng.

Bài viết trên không chỉ trả lời cho bạn câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ mà còn cung cấp thêm các thông tin hữu ích khác về bài tập plank. Để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sự cân đối cho cơ thể, bạn nên kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng khi plank hoặc căng cứng cơ ở bắp chân, bắp đùi sau khi tập, bạn có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm như đai massage hoặc ghế massage từ FUJILUX. Các sản phẩm này được thiết kế để giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi lại năng lượng cho những buổi tập tiếp theo.

Các tin khác

11/04/2024
Hít thở sâu bị đau sườn phải là bệnh gì? Bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích không chỉ hít thở sâu bị đau lưng phải, mà còn có thể bị mệt mỏi, 
10/04/2024
Triệu chứng hít thở sâu bị đau lưng trên bên trái có thể cảnh báo bạn đang mắc một chứng bệnh nguy hiểm nào đó. Vậy đây là dấu hiệu của bệnh gì và có nguy hiểm hay không? Hãy cùng FUJILUX tìm hiểu trong bài viết sau và trang bị ...
08/04/2024
Khi đau lưng dưới bên phải gần mông chỉ ở mức khởi phát trong thời gian ngắn, bạn chỉ cần nghỉ ngơi hoặc chườm đá là cơn đau sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên
05/04/2024
Các bà mẹ thường bị đau lưng dưới gần mông sau sinh cúi người, khi bế em bé, khi cố nâng em bé lên cao hoặc chỉ đơn giản là khi đi bộ. Thông thường, b
02/04/2024
Tại sao khi cúi xuống bị đau lưng dưới? Khi cúi người xuống đột ngột mà bị đau lưng dưới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như co thắt,