Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Bạn có tò mò liệu chạy bộ có thực sự hiệu quả trong việc đốt cháy calo không? Nếu bạn đang tìm một phương pháp đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân, thì chạy bộ 15 phút hàng ngày là một sự lựa chọn tuyệt vời. Trong bài viết này, FUJILUX sẽ giúp bạn làm rõ thông tin chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo, cùng với những lợi ích sức khỏe khác mà hoạt động này mang lại. Cùng theo dõi nhé! 

1. Tác dụng của chạy bộ trong việc tăng cường sức khỏe  

Chạy bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng lại có tác động đáng kể đến sức khỏe con người. Dưới đây là những tác dụng quan trọng của việc chạy bộ đối với sức khỏe.

1.1. Đốt cháy calo và giảm mờ thừa

Chạy bộ yêu cầu người tập phải hoạt động toàn thân, từ đó kích thích hoạt động của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này đảm bảo rằng mỡ thừa được đốt cháy ở nhiều khu vực khác nhau, giúp làm giảm mỡ thừa toàn thân.

1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ cũng là một hoạt động cardio hiệu quả để củng cố và cải thiện sức khỏe tim mạch. Phương pháp tập luyện này hỗ trợ tăng cường lượng máu được bơm lên tim mỗi lần co bóp, từ đó cải thiện khả năng tuần hoàn máu. Việc máu được lưu thông tốt sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch như: đau thắt ngực, đột quỵ, bệnh về động mạch,...

1.3. Cải thiện chức năng xương khớp

Khi chạy bộ, các cơ bắp trong cơ thể sẽ phải làm việc mạnh mẽ đồng thời, đặc biệt là nhóm cơ chủ đạo ở ngực, đùi, chân và cơ bụng. Loại vận động này kích thích sản sinh và tái tạo mô xương, góp phần giảm nguy cơ loãng xương và tăng sức bền trong các khớp. 

1.4. Cân bằng và ổn định huyết áp

Chạy bộ còn có khả năng giúp điều chỉnh và ổn định huyết áp. Khi chạy bộ, máu được bơm lên tim, đồng thời phần mạch máu sẽ mở ra giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp. Nếu thực hiện hoạt động này đều đặn và gia tăng cường độ chạy theo thể trạng, người tập có thể giảm nguy cơ mắc bệnh về huyết áp và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.

1.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài những lợi ích trên, chạy bộ còn giúp cơ bắp hoạt động một cách đều đặn, tạo ra lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch. Việc chạy bộ cũng giúp sản sinh ra các tế bào bạch cầu, tăng sức đề kháng và chống viêm tốt hơn.

2. Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo các báo cáo cho thấy, chạy bộ với tốc độ khoảng 8 km/h có thể đốt cháy khoảng 150-170 calo trong 15 phút, tương được với việc chạy bộ 1km có thể tiêu hao khoảng 75-85 calo.

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo, không thể hiện chính xác lượng calo giảm được khi chúng ta chạy bộ. Hiện nay, có rất nhiều công cụ hỗ trợ đo lường chỉ số calo được đốt cháy, bạn có thể tham khảo như: máy chạy bộ, máy theo dõi sức khỏe, ứng dụng đo chỉ số calo trên điện thoại,... 

3. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả? 

Chạy bộ quả thực là một hoạt động thể dục tốt nhất để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. Tuy nhiên, thời gian chạy bộ để giảm cân hiệu quả cần phải tuân theo nhiều yếu tố bao gồm: trình độ, thể lực và mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về cường độ chạy bộ mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe: 

• 20-30 phút mỗi ngày: Nếu bạn mới bắt đầu với việc chạy bộ hoặc không thể chạy lâu, hãy bắt đầu với khoảng thời gian ngắn như 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường thể lực và đốt cháy lượng calo vừa phải. 
• 40-60 phút mỗi ngày: Khi bạn cảm thấy cơ thể đã quen với việc chạy bộ, hãy tăng thời gian chạy lên 40-60 phút mỗi ngày. Điều này giúp tăng lượng calo và mỡ thừa được đốt cháy.

Ngoài chạy bộ, bạn hãy thử kết hợp với các hoạt động tập luyện khác như tập thể dục, bơi lội hoặc đạp xe để tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể cũng như tăng cường đốt cháy mỡ thừa toàn thân. 

Hãy luôn nhớ rằng để giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào thời gian hay cường độ chạy bộ mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng calo. Hãy tập trung vào sự cân đối lượng calo tiêu thụ trong ngày để có được vóc dáng mong muốn. 

>>> Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?

4. Các thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất hiện nay

Việc sở hữu một thiết bị tập luyện thể dục tại nhà có rất nhiều lợi ích đáng phải kể đến bao gồm: tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí, không gian tập luyện riêng tư,... Dưới đây là một số dòng thiết bị giúp bạn tập luyện tại nhà đang được ưa chuộng trên thị trường. 

4.1. Máy chạy bộ AFT - 368 LE của FUJILUX

Máy chạy đa năng AFT-368LE sở hữu động cơ và mạch theo công nghệ Đài Loan. Với motor DC 4.0 mạnh mẽ đạt tốc tối đa lên đến 20km/h và cho phép tải trọng lên tới 150kg. Ngoài ra, máy chạy bộ AFT-368 LE còn được trang bị thanh gập bụng và đai rung massage giúp người dùng có thể thoải mái thực hiện các bài tập giãn cơ, giảm mỡ bụng, đùi, mông,... giúp đa dạng chế độ tập luyện và đốt mỡ thừa ở mọi vị trí. 

Đặc biệt, ở phần tay cầm vịn trên ghế được tích hợp công nghệ đo lường huyết áp, nhịp tim và lượng calo đã tiêu hao. Với tiện ích này người dùng sẽ dễ dàng kiểm soát được calo cũng như cường độ luyện tập mỗi ngày, để việc luyện tập được tối ưu nhất. 

4.2. Xe đạp tập AFS-323 thương hiệu FUJILUX 

Xe đạp tập AFS323 được trang bị đồng hồ thông minh giúp người dùng dễ dàng theo dõi các chỉ số sức khỏe trong suốt quá trình tập luyện. Màn hình LCD sắc nét hiển thị đầy đủ: Quãng đường, Vận tốc, Thời gian, Calories và Nhịp tim với màu hiện thị là màu xanh lá dịu mắt, dễ nhìn và thân thiện với thị giác. 

Bên cạnh đó, ghi đông của xe đạp tập AFS-323 có khả năng điều chỉnh được độ cao thấp, phù hợp với mọi vóc dáng người Việt. Ngoài ra, trên ghi đông có cảm biến đo nhịp tim, huyết áp trong suốt quá trình tập luyện giúp người dùng cân bằng được cường độ tập luyện.

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi " chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo", hy vọng các thông tin chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và nếu có nhu cầu chọn mua các thiết bị chăm sóc sức khỏe hãy liên lạc ngay cho FUJILUX để được tư vấn chuyên sâu hơn.