Chạy buổi sáng và chạy buổi tối – Cái nào tốt hơn?

Nhiều người vẫn thường thắc mắc, nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối mới có thể nâng cao thể lực hơn. Và nên lưu ý gì khi chạy bộ để đạt được hiệu quả tối ưu? Mời bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu thêm về việc chạy bộ nhé. 

1. Chạy bộ hiệu quả nhất là vào khung giờ nào? 

Bạn có thể tham khảo việc chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày có thể mang đến lợi ích gì cho cơ thể. 

1.1. Chạy bộ vào buổi sáng

Việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng thừa trong cơ thể nhiều nhất, đặc biệt là đối với chất béo. Ngoài ra, việc chạy bộ buổi sáng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không. 

Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối? Thời điểm thích hợp để chạy bộ là từ 5 đến 7 giờ sáng, vì không khí sẽ trong lành hơn và ít khí thải từ phương tiện giao thông hoặc nhà máy.

1.2. Chạy bộ vào buổi trưa

Thời điểm hiệu suất cơ thể hoạt động cao nhất là vào buổi trưa, nên đây cũng là lúc mà bạn có thể chạy với cường độ cao nhất, vì lúc này tinh thần và thể chất của bạn chưa đến nỗi mệt mỏi. 

1.3. Chạy bộ vào buổi chiều 

Cơ thể bạn vào buổi chiều sẽ nhiều năng lượng so với buổi sáng. Do đó, việc chạy bộ lúc này sẽ giúp cải thiện cả về sức bền lẫn sức mạnh. 

Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối? Câu trả lời là, trong những buổi chiều, vào khoảng thời gian từ 16 - 18 giờ chính là lúc hợp lý nhất để chạy bộ trong ngày. Vì ở thời điểm này, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, ít có nguy cơ gặp phải các chấn thương trong khi chạy.

2. Lưu ý cần biết để chạy bộ hiệu quả nhất? 

Sau khi đã biết được nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối, thì bạn cũng cần nắm vững các điểm lưu ý dưới đây để việc chạy bộ hiệu quả và tránh được các chấn thương không đáng. 

2.1. Khởi động trước khi chạy bộ 

Việc thực hiện các động tác khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn tránh được hầu hết các chấn thương không đáng. Đồng thời, khởi động tốt từ 15-20 phút trước khi bắt đầu chạy bộ sẽ giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu để nuôi cơ, từ đó khiến cơ thể trở nên linh hoạt và cải thiện sức bền hơn. 

2.2. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ, bạn nên chạy bộ từ 5 - 7 giờ, từ 3 - 5 giờ chiều hoặc từ 6 - 8 giờ tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn quần áo chạy bộ phù hợp, không quá gò bó để tạo cảm giác thoải mái trong suốt thời gian chạy.

2.3. Uống đủ nước trong khi chạy 

Uống đủ nước trước khi chạy bộ khoảng 2 giờ là cách hiệu quả để tránh mất nước, để cơ thể có thời gian hấp thụ. Trong thời gian chạy, nếu bạn vẫn bị khát nước, bạn có thể uống từng ngụm nhỏ thay vì uống được lượng nhiều nhất.

Sau khi chạy bộ một thời gian dài, bạn nên nghỉ ngơi và điều chỉnh nhịp thở trong khoảng 10 phút rồi hãy bổ sung từ từ một lượng nước khoảng 500ml để cơ thể có thời gian cân bằng lại. 

>>> Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn

2.4. Kết hợp giữa chạy bộ và nghỉ ngơi 

Nhiều người vẫn thường thắc mắc chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không. Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn không có chế độ chạy và nghỉ ngơi phù hợp. Đặc biệt, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng không nhồi nhét quá nhiều để bị chuột rút hoặc khó chịu ở vùng hông. 

2.5. Nên chạy bộ sau khi tập gym 

Chắc hẳn rất nhiều bạn tự hỏi nên chạy bộ trước hay sau tập gym mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Câu trả lời là nên chạy bộ sau khi đã tập gym, vì điều đó sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn gấp nhiều lần. 

Mặt khác, việc chạy bộ sau khi tập gym cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian, đồng thời hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiến hành chạy bộ sau khi tập gym khoảng 30 phút. Đó mới chính là cách chạy bộ đúng cách nhất mà bạn nên áp dụng. 

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối, đồng thời giúp bạn hiểu được các điều cần lưu ý khi chạy bộ. Do đó, bạn hãy cân nhắc mục tiêu luyện tập của bản thân để có thể sắp xếp một kế hoạch chạy phù hợp và đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc có nhu cầu mua máy chạy bộ tại nhà hãy liên hệ với FUJILUX để được hỗ trợ tư vấn miễn phí và báo giá chi tiết nhé!