Tập thể dục trước hay sau khi ăn tối: Lựa chọn nào tốt nhất? 

Câu trả lời cho vấn đề này sẽ phụ thuốc vào các yếu tố như lịch trình và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn đang đắn đo giữa việc tập thể dục trước hay sau khi ăn tối thì hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi. 

1. Tập thể dục vào buổi tối có lợi ích gì? 

Dựa trên những nghiên cứu được tiến hành tại Anh Quốc, cơ thể con người có thể thực hiện tập luyện lâu hơn 20% so với bình thường vào buổi tối. Lúc này là thời điểm hormone testosterone thúc đẩy cơ bắp phát triển và gia tăng đáng kể. Buổi tối cũng là thời điểm lý tưởng để đốt cháy calo và mỡ thừa, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cho giấc ngủ. 

Ngoài ra, khi tập thể dục vào buổi tối cơ thể sẽ tiết ra nồng độ hormone ghrelin có nhiệm vụ kích thích cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, bạn sẽ từ bỏ được thói quen ăn khuya và dễ dàng giảm cân hơn. 

2. Có nên tập thể dục sau khi ăn tối? 

Theo chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên tập thể dục NGAY sau khi vừa ăn tối. Điều này sẽ không đem lại lợi ích cho sức khỏe, mà ngược lại còn có thể gây hại với cơ thể con người. Việc tập thể dục ngay sau khi ăn tối sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và gây tình trạng trào ngược dạ dày, buồn nôn và tức ngực. 

Thời gian để tiêu hóa các loại thức ăn sẽ khác nhau, không cố định. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tập thể dục sau khi ăn tối khoảng 1,5 đến 2 tiếng đối với bữa chính và khoảng 30 phút nếu bạn ăn nhẹ. Tập thể dục sau khi ăn tối đúng cách là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cải thiện nhiều vấn đề như: mất ngủ, lo lắng, căng thẳng,...

Dưới đây là bảng tham khảo về thời gian nghỉ ngơi thích hợp để tập thể dục sau bữa tối:

2. Không ăn trước khi tập thể dục có gây hại không?

Không ăn trước khi tập thể dục có gây hại không? Dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập thể dục thì lượng mỡ thừa cơ thể đốt cháy trong buổi tập không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ có nguy cơ dẫn đến việc giãn cơ. 

Giải thích cho vấn đề này bởi, khi đói cơ thể sẽ sử dụng nguồn protein từ cơ bắp thay vì lấy protein từ gan và thận, nơi mà có thể có chứa nhiều protein nhất. Khi đó, phần cơ bắp sẽ bị mất dần năng lượng, làm chậm lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến người tập luyện khó có thể giảm cân. 

>>> Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân

Chính vì vậy, thay vì nhịn đói thì bạn nên bổ sung vào thực đơn giữ dáng, giảm cân một số món ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa các loại carbohydrate và protein như salad khoai lang, chuối, táo, gạo lứt, đậu đen,... để tập luyện mà không lo tăng cân bạn nhé.

Có thể thấy rằng, việc tập thể dục sau khi ăn tối hợp lý sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với không ăn trước khi tập thể dục. Vì thế bạn nên tập thể dục sau khi ăn tối hoặc ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục để đảm bảo chất lượng của buổi tập cũng như tốt hơn cho sức khỏe của mình bạn nhé. 

3. Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn tối 

Bất kể mục đích tập luyện của bạn là giảm cân, tăng cơ, tăng cân hay giảm mỡ thì sau khi tập luyện thể thao đều cần bổ sung lại năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sau khi vận động liên tục với cường độ cao hơn bình thường sẽ cần “nạp lại nhiên liệu” để phục hồi ngay sau đó.

Thời gian lý tưởng để sử dụng bữa tối thường khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, bạn nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ và cân băng dinh dưỡng. Không nên ăn quá no hay sử dụng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giảm tác dụng của buổi tập cũng như gây chướng bụng và khó ngủ. 

4. Máy chạy bộ FUJILUX tiện lợi để tập tại nhà

Có nhiều phương pháp tập thể dục buổi tối tại nhà hiệu quả mà không cần phải đến các phòng gym chuyên dụng. Chạy bộ là một hoạt động cardio hiệu quả giúp đốt calo, cải thiện lưu thông máu, giữ cân nặng và giảm căng thẳng.

>>> Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Máy chạy bộ đa năng từ thương hiệu FUJILUX và AGURI là thiết bị tập luyện chất lượng cao, hội tụ đầy đủ mọi công năng cần thiết ở một thiết bị tập luyện chuyên nghiệp. Một chiếc máy chạy bộ nhưng được tích hợp đa chức năng giúp người dùng có thể gập bụng, massage rung bụng, kết nối bluetooth để nghe nhạc,...

Máy chạy bộ đa năng sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí và thời gian hơn so với việc đăng ký phòng tập gym bên ngoài. Bạn có thể sở hữu ngay một thiết bị đa năng để rèn luyện sức khỏe tại nhà ở đây: https://fujiluxury.vn/may-chay-bo-fujiluxury.html.

Trên đây là thông tin gợi ý về việc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hãy liên hệ với FUJILUX nếu bạn cần được hỗ trợ và tư vấn về các thiết bị tập thể dục tại nhà nhé!