Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?

Hiện nay, có rất nhiều cách thức được áp dụng để giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, trong số đó, phương pháp hóp bụng hay còn gọi là siết cơ bụng đang được nhiều người quan tâm. Nhưng liệu rằng hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không và những lợi ích khi thực hiện hóp bụng là gì? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời. 

1. Hóp bụng có giảm mỡ bụng không?

Những người đang trong quá trình giảm mỡ bụng chắc hẳn đều thắc mắc rằng hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, hóp bụng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ vùng bụng thông qua việc kích thích các cơ bụng hoạt động không ngừng nghỉ. Điều này giúp cơ bụng trở nên săn chắc, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên, từ đó giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Hóp bụng có giảm mỡ bụng không

Các bài tập hóp bụng giúp săn chắc cơ bụng phần lớn nhờ vào việc đốt cháy calo. Trung bình, mỗi ngày nam giới cần nạp vào khoảng 2500 calo và ở nữ giới là 2000 calo, trong quá trình giảm cân, lượng calo này sẽ phải giảm xuống còn 1500 calo đối với nam và 1200 calo đối với nữ. Việc thực hiện các bài tập siết cơ bụng mỗi ngày trong 1 giờ có thể giúp đốt cháy khoảng 300 calo, làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả hơn.

2. Hóp bụng có tác dụng gì?

Câu hỏi “Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?” đã được giải đáp ở bên trên. Vậy, liệu việc tập hóp bụng còn có những tác dụng gì khác ngoài giúp giảm mỡ bụng và siết lại vóc dáng không? Dưới đây mà một số tác dụng khác của việc hóp bụng đối với sức khỏe mà bạn nên biết. 

2.1. Xây dựng và tăng cường sức mạnh cốt lõi

Hóp bụng được cho là một kỹ thuật cơ bản trong Pilates và cũng được sử dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu, đặc biệt hữu ích cho việc ổn định cột sống và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hiện bài tập hóp bụng, cơ bụng của bạn không những được thắt chặt mà còn tạo tác động trực tiếp đến cơ ngang bụng, giúp cải thiện và có thể điều trị chứng đau lưng dưới. "Hóp bụng có tốt không?" - Câu trả lời chắc chắn là CÓ, không chỉ vì khả năng làm đẹp vóc dáng mà còn vì lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe cột sống.

2.2. Siết cơ bụng vòng 2

Thực hiện đều đặn các bài tập hóp bụng bạn sẽ thấy vòng eo của mình trở nên thon gọn và săn chắc hơn, tạo nên đường nét quyến rũ cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn nếu muốn có được vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng nhất. 

Hóp bụng có tác dụng gì

2.3. Tăng cường hiệu quả hô hấp

Thực hiện bài tập hóp bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn có lợi ích đáng kể đối với hệ thống hô hấp. Khi bạn hóp bụng, các cơ hô hấp được tăng cường sức mạnh, điều này gián tiếp nâng cao khả năng hô hấp của bạn. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hấp thụ oxy nhiều hơn và cải thiện quá trình oxy hóa, giúp các tế bào được nuôi dưỡng tốt hơn và tăng cường hiệu suất hoạt động của cơ thể. 

>>> 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?

3. Tác hại của việc hóp bụng sai cách

Bên cạnh những hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng, phương pháp này cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực nếu người tập thực hiện bóp bụng sai cách. Thực hiện bài tập hóp bụng một cách không chính xác không chỉ làm giảm hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một câu hỏi thường gặp là "hóp bụng nhiều có sao không?" và câu trả lời là việc hóp bụng quá mức hoặc không đúng cách thực sự có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với: 

• Hệ thống hô hấp: Hóp bụng không đúng cách hoặc quá lâu mà không kết hợp đúng với kỹ thuật hô hấp có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể tới 30%. Điều này xảy ra do việc hít thở không đầy đủ khiến cho diện tích phổi bị thu hẹp, giảm khả năng cung cấp oxy, dẫn đến khó khăn trong hô hấp. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho phổi và khả năng hô hấp.

• Nguy cơ chấn thương cổ và lưng: Khi thực hiện hóp bụng không đúng cách còn có thể dẫn đến chấn thương ở cổ và lưng. Các cơ ở lưng dưới và giữa có nhiệm vụ hỗ trợ phần thân trên của cơ thể, và việc hóp bụng sai cách có thể làm mất đi sự cân bằng này, gây rối loạn cơ bắp và dẫn đến đau lưng, đặc biệt là ở vùng cổ và lưng dưới.

Bài tập hóp bụng một cách không chính xác sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

4. Các cách hóp bụng đúng và hiệu quả

4.1. Ngồi hóp bụng

Hướng dẫn thực hiện: 

Bước 1: Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên đầu gối. 

Bước 2: Hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định hơn.

Bước 3: Hít một hơi thật sâu và nín thở trong 2 giây. Sau đó thở ra từ từ, không thở ra quá mạnh vì sẽ khiến bụng dễ căng phồng.

Lặp lại 30 - 50 lần/hiệp, giữ nguyên và tăng dần số lần hít thở trong các lần tập tiếp theo.

4.2. Ngồi hóp bụng sâu

Hướng dẫn thực hiện: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, một tay để trước bụng và một tay để trước ngực.

Bước 2: Hít sâu và bụng phình ra hết mức có thể, sau đó từ từ thở ra. Lưu ý khi hít vào, hóp bụng trong 15 - 30 giây rồi thực hiện lại động tác.

Thực hiện liên tục 20 - 30 lần/hiệp mỗi ngày và tăng dần trong các lần tập tiếp theo.

4.3. Nằm hóp bụng

Hướng dẫn thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng và duỗi thẳng và mở rộng 2 tay, 2 chân chân sao cho thoải mái.

Bước 2: Hít sâu để bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài.

Thực hiện động tác này 20 - 40 lần/ngày và tăng dần số lần tập để cải thiện vòng 2 hiệu quả.

5. Một số thói quen khác hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Để ngăn chặn sự tích tụ mỡ không mong muốn ở vùng bụng, ngoài phương pháp hóp bụng để siết cơ và giảm mỡ thì bạn cũng có thể áp dụng những thói quen sau để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả:

• Duy trì tư thế đứng/ngồi thẳng: Luôn giữ tư thế ngồi, đứng và đi thẳng lưng giúp không chỉ giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống, vai và cổ mà còn hạn chế sự tích tụ mỡ thừa quanh vòng 2.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thúc đẩy việc giảm cân. Bắt đầu ngày mới với một ly ấm là một cách hiệu quả để thanh lọc cơ thể. Bạn có thểm tham khảo thêm bài viết nước ép dứa gừng muối có tác dụng gì?

• Chế độ ăn giàu chất xơ: Bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm sự tích tụ mỡ thừa ở bụng. 

• Sử dụng trà xanh: Uống trà xanh đều đặn có thể giúp giảm mỡ thừa và làm sạch cơ thể. Uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

• Tránh ăn khuya: Đặt quy tắc không ăn sau 8 giờ tối giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt vào buổi tối khi cơ thể ít hoạt động. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, tinh bột và thực phẩm giàu dầu mỡ.

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp giảm stress, mệt mỏi và là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Quá trình ngủ cũng giúp cơ thể tái tạo và phục hồi.

• Hạn chế đồ uống có cồn: Việc tiêu thụ đồ uống có cồn và chất kích thích khác có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở vùng bụng và gây hại cho gan.