Ngủ tốn bao nhiêu calo? Mẹo đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ

Ngủ là khoảng thời gian tĩnh lặng cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn cũng như hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, có một điều ít người biết rằng, cơ thể con người cũng tiêu hao năng lượng ngay cả khi ngủ. Vậy thực ra ngủ tốn bao nhiêu calo? Một vài mẹo dưới đây từ FUJILUX sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. 

1. Giấc ngủ tốn bao nhiêu calo?

Thực phẩm mà chúng ta bổ sung mỗi ngày sẽ chuyển thành calo, hay còn gọi là năng lượng, giúp duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể. Khi hàm lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày, về lâu dài bạn sẽ bị tăng cân và ngược lại. 

Hầu hết chúng ta đều cho rằng vận động càng nhiều thì lượng calo mất đi sẽ càng nhiều. Tuy nhiên, ngủ cũng là một trạng thái có thể đốt cháy calo. Vậy rốt cuộc giấc ngủ tốn bao nhiêu calo?

Để tính được lượng calo cơ thể có thể tiêu hao trong khi ngủ, bạn cần biết được một số yếu tố chính như trọng lượng cơ thể, thời gian ngủ, khả năng trao đổi chất của cơ thể...Những người có trọng lượng cơ thể trên mức trung bình thì khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn trong khi ngủ. 

Thông thường, với thời gian ngủ trung bình khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, thì tổng lượng calo đốt cháy được dao động từ khoảng 266 đến 342 calo. Trong thực tế, lượng calo tiêu hao khi ngủ có thể tăng lên phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. 

Với một người có cân nặng khoảng 68 kg, một giấc ngủ tiêu chuẩn có thể đốt cháy khoảng 46 calo/giờ, và lên đến 322 calo hoặc 414 calo cả đêm. Theo đó, một người khác với cân nặng lớn hơn khoảng 83kg, lượng calo đốt cháy sẽ là 56 calo/giờ, và lên đến 392 calo hoặc 504 calo, sau một đêm ngủ.

Bên cạnh đó, hàm lượng calo tiêu hao khi ngủ ở nam và nữ giới cũng có những khác biệt nhất định. Trong trường hợp nam giới và nữ giới có trọng lượng như nhau, thì số calo đốt cháy trong khi ngủ ở nam thường nhiều hơn nữ. 

2. Bật mí cách tiêu hao nhiều calo hơn khi ngủ?

Sau khi đã biết được ngủ tốn bao nhiêu calo, những người mong muốn giảm cân còn đặc biệt quan tâm đến các cách thức để đốt được nhiều lượng calo hơn trong khi ngủ. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây để tăng cường đốt cháy calo. 

2.1. Chuẩn bị một căn phòng ngủ tối 

Việc chuẩn bị một căn phòng ngủ thích hợp là “chìa khóa” để tăng lượng calo được đốt cháy khi ngủ. Một căn phòng ngủ thích hợp cần phải thật mát mẻ, thoáng đãng và hạn chế ánh sáng. 

Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng rất quan trọng để bạn có một giấc ngủ lý tưởng nhất. Bởi khi nhiệt độ lạnh vừa đủ, cơ thể sẽ chủ động tiêu hao năng lượng để giữ ấm, từ đó hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, phòng ngủ cũng không nên để quá sáng vì có thể gây khó ngủ hay rối loạn giấc ngủ. Việc ngủ ở phòng tối cũng góp phần giúp cơ thể tạo ra một số hormone thúc đẩy giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. 

2.2. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ 

Ngủ đủ giấc không những giúp bạn cảm thấy tỉnh táo để làm việc tốt hơn, đồng thời hỗ trợ phòng tránh nhiều loại bệnh tật và giúp tiêu hao nhiều calo hiệu quả. 

Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất cân đối, mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau, dẫn đến xu hướng tiêu thụ những thực phẩm nhiều calo và bị tăng cân nhiều hơn. 

2.3. Ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định

Việc đi ngủ và thức giấc vào một giờ cố định không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi ngủ và duy trì tư thế ngủ đúng, để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hạn chế tích mỡ thừa. 

2.4. Tập luyện và duy trì tư thế ngủ thích hợp 

Ít ai biết, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo, cụ thể như sau: 

• Không nằm sấp khi ngủ: Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cho các khớp, lồng ngực chịu áp lực lớn hơn, ảnh hưởng nhịp thở và tốc độ thở, trì trệ quá trình tiêu hóa và tăng tích mỡ. 

• Ngủ nghiêng tốt cho cơ thể: Ngủ nghiêng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau lưng, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động để ngăn tích mỡ và giảm cân hiệu quả. 

>>> Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất?

Tuy nhiên, dù nằm ngủ ở tư thế nào, bạn cũng nên thay đổi liên tục trong suốt cả đêm, tránh tình trạng tê bì tay chân, do duy trì một tư thế quá lâu.

2.5. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Ngủ tốn bao nhiêu calo? Chỉ cần tắm nước nóng trước khi đi ngủ, lượng calo bạn tiêu hao sẽ nhiều hơn mức trung bình có thể đạt được. Có thể nói, nước nóng sẽ giúp cơ thể trở nên ấm hơn, cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy bài tiết để tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. 

Hi vọng những thông tin FUJILUX cung cấp trên đây đã giúp bạn giải đáp chi tiết cho câu trả lời hỏi “ngủ tốn bao nhiêu calo”. Bên cạnh đó, các hướng dẫn để đốt cháy nhiều calo khi ngủ chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.