Người già mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon giấc hơn?

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe về cả chất lẫn tinh thần của người già. Khi tuổi càng cao, cơ thể lão hóa gây nhức mỏi, ê ẩm dẫn đến việc trằn trọc, khó vào giấc ngủ hay ngủ không sâu. Tuy nhiên, phần đông người cao tuổi sẽ tìm đến thuốc an thần hoặc thuốc trị mất ngủ mang lại tác dụng tức thì. Cùng FUJILUX tìm hiểu xem ngoài uống thuốc an thần, liệu người già mất ngủ nên uống gì lành mạnh hơn để có giấc ngủ sâu và ngon hơn qua bài viết dưới đây. 

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già 

Căn bệnh mất ngủ kinh niên ở người già có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, nguyên nhân phổ biến nhất là suy yếu hệ thống thần kinh gây căng thẳng đầu óc, lo âu dẫn tới mất ngủ. Ngoài ra, tình trạng này còn bị tác động bởi các nguyên nhân khác như:

1.1. Do sử dụng thuốc tây 

Người già thường xuyên sử dụng các loại thuốc trị bệnh như: nội tiết tố tuyến giáp, thuốc hạ huyết áp Methyldopa, thuốc bệnh thần kinh,... Các loại thuốc này đều chứa thành phần gây buồn ngủ, khiến người già cảm thấy uể oải và buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày nhưng lại thao thức vào ban đêm. 

1.2. Đau nhức xương khớp 

Tuổi già sẽ không tránh khỏi quá trình lão hóa dẫn tới các bệnh như: thoái hóa cột sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ, viên thấp khớp, loãng xương hay thoát vị đĩa đệm. Các cơn đau nhức xương khớp thường có xu hướng đau tăng lên khi về đêm và rạng sáng, khiến người bệnh tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại. Bên cạnh đó, các bệnh đau nhức xương khớp cũng sẽ gây ê ẩm toàn thân khiến người già khó vào giấc ngủ. 

1.3. Béo phì

Chứng ngưng thở khi ngủ khiến hơi thở bị gián đoạn liên tục, gây mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở những người mắc bệnh béo phì. Triệu chứng này sẽ gây lên hiện tượng tay chân tự cử động về đêm, gây thức giấc và trằn trọc khó vào lại giấc ngủ. 

1.4. Các bệnh lý về thần kinh

Trầm cảm hay rối loạn lo âu cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ cho người cao tuổi. Người bệnh thường trằn trọc khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc sớm. Chính vì vậy, người già sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Điều này sẽ tạo thành vòng lặp khiến việc mất ngủ ban đêm trở nên nghiêm trọng và kéo dài.

Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người già, mà tình trạng này dần trở nên phổ biến ở người trẻ tuổi. 

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi phần lớn được tạo lên bởi những áp lực trong công việc, học tập và những thói quen không lành mạnh.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ này, người trẻ nên tìm hiểu về các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng. Đồng thời, tạo môi trường ngủ thoải mái, tắt hết các thiết bị điện tử cũng như không để các thiết bị gần khu vực ngủ. Việc duy trì các thói quen lành mạnh cũng là một biện pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ cho người trẻ tuổi. 

>>>Ghế massage hỗ trợ điều trị mất ngủ như thế nào?

2. Người già mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn? 

Đối với người già, mất ngủ chính là một vấn đề nan giải bởi ngủ không đủ và không chất lượng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của họ. Ngoài việc duy trì một môi trường yên tĩnh thì việc sử dụng các loại thức uống có tác đụng thư giãn tinh thần cũng là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi hiệu quả. Vậy người già mất ngủ nên uống gì? tham khảo ngay 5 loại thức uống sau đây:  

2.1. Nước chanh ấm

Chanh kết hợp với nước ấm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có thể giúp thư giãn tinh thần trước khi ngủ. Vitamin C trong quả chanh cũng có khả năng tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng, loại bỏ các nguyên nhân gây mất ngủ. 

2.2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một vị thuốc tự nhiên điều trị chứng mất ngủ lâu năm hiệu quả. Dùng trà hoa cúc vào buổi tối trước khi ngủ sẽ khiến tinh thần thư thái và làm dịu cảm giác căng thẳng nhanh chóng.

>>> Các loại đồ uống gây mất ngủ cần tránh 

2.3 Nước dừa tươi

Trong nước dừa chưa một lượng lớn magie và kali, hai khoáng chất có thể giúp cơ thể tránh được căng thẳng, mệt mỏi và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng giải độc cơ thể cũng như kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

2.4. Ca cao nóng

Theo nghiên cứu của trường Y Harvard (Mỹ) cho biết, epicatechin có trong bột cacao được xem như một loại vitamin. Ca cao có khả năng làm ấm cơ thể, hạ huyết áp, giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện dễ dàng đi vào giấc ngủ. Sử dụng một ly cacao nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể ấm hơn, đồng thời cải thiện tâm trạng khá tốt. 

2.5. Sữa hạnh nhân ấm 

Trong sữa tươi chứa Tryptophan, một loại Acid amin có khả năng thúc đẩy sản xuất Serotonin, một hormone giúp người dùng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng như magie, canxi, vitamin D đều cần thiết cho giấc ngủ ngon. Sữa ấm hết hợp với hạnh nhân cho ra một loại sữa hạt vừa giàu dinh dưỡng vừa có khả năng giảm cholesterol trong máu hiệu quả. 

2.6. Sữa mật ong

Mật ong có đặc tính chống oxi hóa cao, trong khi đó sữa lại chứa nhiều protein và các loại vitamin khác. Sữa ấm kết hợp với mật ong có thể tạo ra một thức uống ngon miệng giúp thư giãn thần kinh, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản xuất Serotonin. Serotonin là một loại chất có vai trò dẫn truyền thần kinh, tạo cảm giác hạnh phúc và điều chỉnh tâm trạng giúp người dùng thư thái hơn trước khi ngủ. 

3. Tham khảo thêm các cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi

Sử dụng các loại thức uống từ thiên nhiên cũng là một trong nhiều cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi. Ngoài ra, người cao tuổi có thể tìm đến các phương pháp điều trị bằng y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Tham khảo các cách trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi dưới đây để biết thêm thông tin hữu ích cho sức khỏe của người thân. 

3.1. Châm cứu 

Phương pháp châm cứu cổ truyền tác động trực tiếp lên huyệt vị bằng kim châm. Việc châm cứu không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giải quyết tắc nghẽn, mà còn tác động lên hệ thần kinh, kích thích tạo hormone endorphin nội sinh. Các hormon này có công dụng giảm đau, giảm căng thẳng, nhờ vậy mà cơ thể người bệnh được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ.

3.2. Sử dụng ghế massage hỗ trợ trị liệu 

Ghế massage hỗ trợ ngủ ngon đang là lựa chọn hàng đầu của người cao tuổi trong việc giải quyết vấn đề về mất ngủ. Ghế massage trị liệu FUJILUX theo chuẩn công nghệ Nhật Bản không chỉ giúp người cao tuổi giảm đau nhức toàn thân mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hơn thế, trong mỗi chiếc ghế massage cao cấp tại FUJILUX đều được trang bị hệ thống nhiệt hồng ngoại giúp sưởi ấm và kích thích tuần hoàn máu. Việc massage bấm huyệt bàn chân kết hợp với nhiệt nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu vừa loại bỏ tê bì tay chân vừa giúp tinh thần sảng khoái, dễ dàng an giấc hơn. 

3.3. Ngâm chân trong nước muối ấm

Ngâm chân với nước muối ấm là một phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người lớn tuổi đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Trước khi ngủ, người cao tuổi nên ngâm chân khoảng 10-15 phút với nước muối có nhiệt độ k  hoảng 60-70 độ C. Lưu  ý, nên ngâm chân qua mắt cá chân khoảng 2cm và có thể kết hợp với các loại thảo dược để tăng hiệu quả ngâm chân. 

Trên đây là đáp án trả lời cho câu hỏi “Người già mất ngủ nên uống gì?”. Để giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon hơn bạn nên sử dụng các loại thức uống có nguồn gốc từ thiên nhiên cùng kết hợp với việc mát xa giúp tăng cường tuần hoàn để cơ thể được thư giãn nhất. Giấc ngủ ở người già rất quan trọng, hy vọng thông tin trên của FUJILUX sẽ giúp bạn và gia đình có được giấc ngủ ngon hơn.