Top 10 + loại rau tốt cho xương khớp mà bạn không thể bỏ qua

Rau gì tốt cho xương khớp? Là câu hỏi mà những người đang gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp đặc biệt quan tâm. Bởi dinh dưỡng đóng vai trò cực kì quan trọng quyết định sức khỏe xương khớp của bạn cải thiện nhanh hay chậm. Hãy cùng Fuji Luxury tìm hiểu.

1. Những loại rau tốt cho người bị xương khớp

Dưới đây là 14 loại rau củ có tác dụng giảm đau, chống viêm xương khớp,... không nhiều người biết đến:

1.1. Rau cải chíp

Rau cải chíp là một trong số những loại rau dễ tìm, dễ ăn với người bị xương khớp

Rau cải chíp là loại rau nằm trong top thực phẩm giàu canxi được nhiều người yêu thích.Trong 100g rau cải chíp có chứa tới 105mg canxi, các loại vitamin khác như vitamin A, C, acid folic, sắt, kali giúp cơ bắp khỏe mạnh.

1.2. Bông cải xanh

Bổ sung bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày của bạn để bảo vệ xương khớp

Bông cải xanh có khả năng chống lại chứng đau và viêm khớp. Những bệnh nhân thoái hóa khớp được khuyến cáo nên ăn loại rau này. Không những thế, bông cải xanh còn chứa vitamin K và C và hợp chất sulforaphane.

1.3. Bắp cải

Bắp cải là loại rau phổ biến hằng ngày với hàm lượng khoáng chất như canxi, magiê và kali cao. Khoáng chất này có công dụng duy trì sức khỏe của xương. Đặc biệt, bắp cải có hoạt chất kháng viêm, giảm đau xương khớp được các bác sĩ công nhận.

1.4. Cải xoăn

Cải xoăn là nguồn cung cấp canxi mà không nhiều người biết đến, thậm chí còn nhiều hơn sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin K - là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương.

1.5. Rau diếp

Rau diếp rất giàu vitamin và khoáng chất giúp chống sưng và giàu chất diệp lục, giúp giảm viêm, chống sưng hiệu quả. Đây được coi là một trong những loại rau hỗ trợ xương khớp chắc khỏe mà bạn nên ăn thường xuyên.

1.6. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là thực phẩm tăng dịch khớp hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, trong rau mồng tơi có lượng lớn chất nhờn tự nhiên, có khả năng bù đắp dịch nhờn suy giảm trong khớp xương. Từ đó, giúp hạn chế tình trạng khô cứng khớp, cải thiện khả năng vận động.

Rau mồng tơi được xem là sản phẩm tự nhiên giúp giảm khô khớp

Ngoài ra, trong loại rau dân gian này còn chứa nhiều canxi, sắt, khoáng chất. Tất cả đều tốt cho hệ xương khớp, giúp tái tạo sụn khớp bị hư hỏng.

1.7. Các loại nấm - Thực phẩm cải thiện đau khớp

Nấm không chỉ giúp cải thiện, tăng cường sức đề kháng của cơ thể mà còn cung cấp các khoáng chất tự nhiên giúp tái tạo các tế bào cơ, xương sụn, làm chậm quá trình thoái hóa các cơ khớp hiệu quả.

Bên cạnh đó, các món ăn từ nấm cũng bổ sung nhiều loại vitamin giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể hiệu quả.

1.8. Hành tây

Y học hiện đại chỉ ra trong hành tây có các thành phần chống oxy hóa và kháng viêm giúp làm giảm sưng đau khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp. Một lượng lớn chất có tác dụng làm giảm đau cũng được tìm thấy trong hành tây.

Hành tây có công dụng giảm đau nhức xương khớp

Ngoài ra, trong hành tây còn có một số hoạt chất hoạt động như một dạng kháng sinh giúp sát khuẩn và ngăn ngừa viêm nhiễm.

1.9. Giá đỗ

Theo nghiên cứu, trong 100g giá đỗ xanh chứa tới 38g canxi và hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon. Đây là hai hợp chất có công dụng làm giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hình thành các tế bào tạo xương. Vì thế giá đỗ có tác dụng khá tốt trong việc bảo vệ và chống lại sự lão hóa xương.

1.10. Cà chua 

Cà chua được chuyên gia xương khớp xếp vào danh sách các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trong cà chua ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào còn collagen cao, Lycopene (chất chống oxy hóa mạnh), canxi, vitamin K.

Cà chua một trong số những loại rau củ cải thiện sức khỏe xương khớp

Những thành phần dinh dưỡng này không chỉ giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô khớp mà còn tái tạo sụn khớp, bảo vệ hệ xương chắc khỏe. Không những vậy, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.

1.11. Đậu bắp

Đậu bắp cũng là thực phẩm có lượng chất nhờn tự nhiên lớn. Vì thế, đây là loại rau được chuyên gia đánh giá là thực phẩm bổ sung chất nhờn tốt cho khớp.

Chất nhờn có trong đậu bắp giúp gia tăng khả năng linh hoạt, dẻo dai của khớp gối

Thêm vào đó, vitamin, khoáng chất trong đậu bắp cũng dồi dào giúp bảo vệ sụn, cải thiện chức năng của khớp, đồng thời hạn chế thoái hóa khớp.

1.12. Ớt chuông

Ớt chuông được xếp vào danh sách thực phẩm tăng cường dịch nhờn cho khớp nhờ hàm lượng vitamin C lớn thúc đẩy khả năng sản xuất collagen nội sinh, bao gồm collagen II – loại collagen tập trung ở sụn, gân và đệm khớp.

Thêm ớt chuông vào món ăn hằng ngày tốt cho người bị xương khớp

Việc bổ sung vitamin C tự nhiên từ ớt chuông còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và chữa lành tổn thương xương khớp.

1.13. Khoai lang

Trong khoai lang chứa chất xơ, kali, magie dồi dào giúp kháng viêm, tăng mật độ khoáng xương và tái tạo tế bào xương mới. Vì vậy, việc lựa chọn khoai lang trong bữa sáng cũng là cách bổ sung chất nhờn cho xương khớp.

1.14. Bổ sung gừng, tỏi, nghệ cải thiện sức khỏe xương khớp

Gừng, tỏi, nghệ là nhóm gia vị được sử dụng phổ biến trong những bữa ăn hàng ngày.

Gừng tỏi nghệ - Những loại gia vị thân thuộc có trong căn bếp của bạn

Thực phẩm này cũng được biết đến với công dụng giảm đau, kháng viêm hiệu quả. Đồng thời, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng vận động xương khớp.

2. Những loại rau người bị xương khớp nên kiêng ăn

Rau muống là thực phẩm nên kiêng kỵ với người đau xương khớp, bị viêm đau vì sẽ khiến chỗ đau thêm tê nhức. Theo Đông Y, rau muống có tính phong, không tốt cho người đau, nhức mỏi xương khớp.

Rau muống được khuyến cáo không nên ăn với những người có các bệnh xương khớp

Theo giải thích của các chuyên gia, rau muống là thực phẩm chứa nhiều purin, người đang bị đau nhức xương khớp, người bị bệnh gút hoặc tăng axit uric máu ăn vào có thể bị kích hoạt phản ứng viêm, rất dễ làm tăng nguy cơ tái phát một cơn đau gút cấp tính.

3. Ghế massage - Sản phẩm tốt cho xương khớp

Ngoài việc bổ sung các loại rau tốt cho xương khớp để giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe xương có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Đây được xem là một thiết bị hỗ trợ người bị xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống,.. được các bác sĩ khuyên dùng.
Lợi ích ghế massage cho xương khớp: Bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để ngồi thư giãn trên ghế massage sẽ giúp xương cốt được thả lỏng, bớt đau nhức hiệu quả.

Dành thời gian ngồi ghế massage mỗi ngày để chăm sóc xương khớp của bạn

Một số chiếc ghế massage Nhật Bản được tích hợp các tính năng như kéo giãn không trọng lực, nắn chỉnh cột sống, nhiệt hồng ngoại có tác dụng cải thiện, hỗ trợ trị liệu các vấn đề xương khớp tại nhà. Từ đó giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc đến các spa massage mà vẫn có thể cảm nhận được cảm giác thư thái tuyệt đối.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm ghế massage FJ-686 Lux của Fuji Luxury. FJ-686 Lux là chiếc ghế massage đầu tiên trên thị trường sở hữu độc quyền tính năng massage đầu gối chuyên sâu.

Ghế massage FJ-686 Lux hỗ trợ cải thiện các vấn đề xương khớp

Nhờ sự hỗ trợ của hệ thống 2 túi khí mỗi bên chân ghế, thực hiện động tác co bóp, ép chặt vào phần bắp chân, đồng thời di chuyển kéo lên – xuống tới đầu gối một góc 76,5 độ C. Từ đó, kích thích vận động để các khớp nối tại đầu gối tiết ra các chất dịch nhờn bôi trơn, làm tăng tính linh hoạt, sự dẻo dai.

Độc quyền massage đầu gối của ghế massage FJ-686 Lux

Qua bài viết này, Fuji Luxury hy vọng những người đang gặp những vấn đề xương khớp đã có câu trả lời cho câu hỏi “rau gì tốt cho xương khớp” và có thể đưa những loại rau này vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Tham khảo thêm: 

• Cảnh báo: 10 Nguyên nhân dẫn đến đau sườn phải phía trước
• Đau nhức xương khớp có ăn được thịt gà không

Để tham khảo các sản phẩm ghế massage Fuji Luxury hỗ trợ trị liệu xương khớp, bạn có thể liên hệ đến Hotline: 0961 639 888. Fuji Luxury vinh dự là người bạn đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!
Bên cạnh đó, Fuji Luxury còn có chính sách bảo hành 6 năm, bảo trì trọn đời, trả góp 0% nhằm hỗ trợ khách hàng mua hàng tốt nhất! Liên hệ với chúng tôi qua:

• Website: https://fujiluxury.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/GheMassageFuji 
• Hotline: 0961 639 888
• Trụ sở chính:
  • Miền Bắc: 132 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội
  • Miền Nam: 10B Phan Văn Trị, Gò Vấp, TP HCM
• Hệ thống 200+ showroom: https://fujiluxury.vn/he-thong-phan-phoi.html

Trải nghiệm trực tiếp tại 200 showroom Fuji Luxury trên toàn quốc

Với hệ thống 200 Showroom có mặt tại hầu hết các tỉnh thành, khách hàng có thể trải nghiệm sản phẩm ghế massage của Fuji Luxury trên toàn quốc. Khi đến với Fuji Luxury, khách hàng sẽ được chăm sóc, tư vấn nhiệt tình về các sản phẩm ghế massage phù hợp với nhu cầu của bản thân.