Cách uống hạt chia giảm cân với sữa lành mạnh và hiệu quả

Hạt chia là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, kết hợp với sữa tươi không đường chính là “bộ đôi” hoàn hảo dành cho những người đang ăn kiêng, hay những ai thường tập luyện thể thao và mong muốn có cuộc sống lành mạnh. Hãy cùng FUJILUX tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân với sữa để có ngay công thức giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé!

1. Uống hạt chia với sữa giảm cân thật không? 

Từ xưa đến nay, hạt chia luôn là nguồn thực phẩm lành mạnh, ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ và protein cần thiết cho sức khỏe.

Theo các nghiên cứu gần đây, hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng nhỏ bé của nó, nên sẽ dễ dàng nở ra khi vào dạ dày. Chính điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả. 

Bên cạnh đó, sữa tươi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, chất khoáng và vitamin có lợi cho cơ thể. Vì thế, những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng vẫn có thể uống sữa tươi không đường với lượng vừa đủ để nạp năng lượng, mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân.

Tổng hợp lại, cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường thực sự phù hợp với người cần điều chỉnh vóc dáng, vừa bổ sung dinh dưỡng, tăng cảm giác no bụng, vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện. 

2. Hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân với sữa

Trong quá trình ăn kiêng, sữa không đường luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người, vừa cung cấp chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân do đường tinh luyện. Vì vậy, việc kết hợp sữa không đường và hạt chia hợp lý cũng được ưa chuộng hơn bao giờ hết. 

Dưới đây là cách uống hạt chia giảm cân với sữa dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

2.1. Chế biến thức uống từ sữa không đường với hạt chia

Cách thực hiện món thức uống dinh dưỡng này như sau: 

• Bước 1: Cho khoảng 200-300ml sữa tươi không đường vào ly sạch

• Bước 2: Cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong, nếu bạn thích ngọt 

• Bước 3: Cho 2 muỗng cà phê hạt chia vào ly đã có sẵn sữa và mật ong

• Bước 4: Ngâm hạt chia trong sữa tươi không đường cho đến khi hạt nở đều và bắt đầu thưởng thức

>>> Một bữa nên ăn bao nhiêu calo

2.2. Chế biến bữa ăn sáng từ hạt chia và sữa tươi không đường

Đối với phương pháp này, bạn có thể dùng cho bữa ăn sáng hoặc bữa phụ đều thích hợp. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau: 

• Bước 1: Ngâm hạt chia trong sữa tươi không đường (hoặc một loại sữa hạt nguyên chất nào đó bạn ưa thích đều được)

• Bước 2: Thêm một ít mật ong để tạo độ ngọt vừa phải, tuyệt đối không dùng đường tinh luyện

• Bước 3: Giữ hỗn hợp trên qua đêm trong tủ lạnh ngăn mát

Vào buổi sáng hôm sau, bạn có thể thưởng thức món ăn dinh dưỡng trên cùng các loại quả như dâu tây, việt quất để tăng thêm hương vị, mà vẫn đảm bảo giảm cân lành mạnh. 

2.3. Chế biến bữa phụ với món sữa chua hạt chia không đường

Một cách uống hạt chia giảm cân với sữa hiệu quả mà không gây nhàm chán, chính là chế biến thành sữa chua hạt chia không đường. Bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây: 

• Bước 1: Cho sữa tươi không đường (hoặc sữa hạt nguyên chất) và trái cây mà bạn ưa thích vào máy xay sinh tố

• Bước 2: Thêm hạt chia vào xay chung tối thiểu trong khoảng 1 phút để hỗn hợp được nhuyễn hơn

• Bước 3: Cho thêm một ít mật ong nguyên chất vào hỗn hợp trên để tăng thêm hương vị 

• Bước 4: Đặt hỗn hợp trên vào tủ lạnh và thưởng thức cùng một ít trái cây khác để thay cho các món ăn vặt

>>>  7 tác dụng của hạt chia giúp cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn

2.4. Chế biến pudding hạt chia và sữa không đường đơn giản

Từ sữa tươi nguyên chất và hạt chia, bạn có thể hô biến thành nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe mà vẫn ngon miệng. Bạn có thể tham khảo cách làm dưới đây để có món pudding chuẩn nhất: 

• Bước 1: Cho các nguyên liệu gồm ½ cup sữa tươi không đường (hoặc sữa hạt nguyên chất) + 2 muỗng canh hạt chia + 1 lượng mật ong (đường ăn kiêng) vừa đủ + 2 quả dâu + ¼ quả chuối chín vào và khuấy đều

• Bước 2: Đặt hỗn hợp vừa tạo được vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 tiếng

• Bước 3: Lấy ra trộn đều thêm 1 lần nữa, để vào ngăn mát thêm 1 tiếng nữa cho hạt chia nở đều rồi đặt thêm topping hoa quả lên

• Bước 4: Tận hưởng thành quả như buổi sáng hoặc bữa phụ

Tuy nhiên, dù là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng hạt chia và sữa tươi không đường cần được sử dụng với liều lượng vừa phải. Việc sử dụng quá liều lượng cần thiết có thể vô tình gây nên tình trạng dư thừa chất và phát sinh những vấn đề về sức khỏe không mong muốn. 

Trên đây là một số cách uống hạt chia giảm cân với sữa đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà, rất phù hợp với ai đang có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn sống lành mạnh. FUJILUX chúc các bạn luôn sống khỏe mạnh và có được vóc dáng mình mong muốn.